鼻塞、潰瘍、脹氣、抽筋……生活中身體難免出現一些小毛病，雖然讓人不適，但不至於去醫院。那我們該如何快速緩解這些小毛病呢？
1.鼻塞
冷空氣刺激、鼻炎等情況下，很容易出現鼻塞不適，如何快速緩解？
1）溼毛巾熱敷鼻根
用毛巾熱敷一下鼻根部，這樣蒸汽就可以進入鼻內，幾分鐘後，鼻子慢慢就通氣了。
2）泡腳20分鐘
用熱水泡腳20分鐘左右，以身體微微出汗為宜。泡腳可以促進身體的血液迴圈，減輕鼻塞症狀。
3）按揉迎香穴
北京中醫藥大學教授程凱2011年在健康時報刊文談到，迎香穴能治療一切鼻部不適的症狀，而且快速有效。
找到穴位後，用食指適當用力按揉，按揉5-6分鐘，以鼻子有通氣感為度。
2.嘴唇乾裂、起皮
嘴唇對乾燥的空氣、低溫等環境特別敏感，一到秋冬季節，很容易乾燥、起皮。
1）外出戴口罩
保持嘴唇的溫度和溼度，以免缺水、乾燥。
2）熱毛巾+潤唇膏
用熱毛巾輕輕捂在嘴唇上，等到面板軟化之後，慢慢的使用棉籤把死皮一層層地去掉，然後塗上滋潤效果比較好的唇膏。
3）補充水分
嘴唇乾裂最主要的原因就是水分的缺乏，及時補充水分，平時多吃新鮮水果蔬菜，增加維生素攝入。
3.小腿抽筋
北京小湯山醫院有氧運動中心主任牛國衛2016年在健康時報刊文談到，很多人睡覺時有腿抽筋的經歷，小腿部肌肉突然劇烈、不自主收縮，痛得睡不著。可以試試以下5個方法：
1）大拇指往上翹
發作時使勁把腳大拇指往上翹，把腿往直伸。如果有人幫助，見效更快。
2）試一試牽拉
馬上坐起來，伸直抽筋的小腿，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。
3）按摩穴位
可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後面肌肉的最高點)、承山穴(小腿後面肌肉的分叉處)等。
4）區域性按摩
用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕叩小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
5）熱敷
如果上述方法未能完全解除症狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液迴圈，緩解痙攣。
4.手指長倒刺
手指長倒刺的學名為“逆剝”，主要還是由於面板乾燥，絕大多數都和維生素缺乏沒關係。
物理化學因素和環境乾燥都可引起倒刺，如使用洗滌劑、頻繁洗衣服等。
1）使用護手霜
平時做好保溼工作，平時洗完手後使用護手霜。
2）戴手套
對特殊職業不可避免的洗手者，戴乳膠手套是比較好的選擇。
5.打嗝
排除病理性的打嗝，對於生活中單純的一過性打嗝，中國中醫科學院望京醫院脾胃病科醫生楊儉勤在2017年接受健康時報採訪時表示，可以採取一些在家裡就可操作的止嗝法。
1）掐穴位
掐手上的少商穴、內關穴，能起到止嗝的作用，或是按壓足三里穴，調理脾胃緩解打嗝。
2）屏住呼吸
打嗝時直接屏住呼吸30～45秒，使氣道內二氧化碳濃度增加，干擾打嗝的神經反射活動。
3）試一試打噴嚏
還可以取嚏止嗝，用羽毛等來撓鼻孔，打出噴嚏之後，上下的氣就順了，也就不打嗝了。
6.脹氣
張嘴咀嚼、邊吃邊說、狼吞虎嚥等，都容易造成消化問題，帶來胃腸脹氣。如果感到肚子脹氣難消，北京中醫藥大學東方醫院消化內科副主任醫師胡立明2020年在接受健康時報採訪時分享了5個小方法：
1）摩腹
按摩腹部幫助胃腸蠕動。先將雙手互相摩擦，用溫熱的手掌按順時針方向輕柔按摩肚子，注意不要在剛剛用完餐後立即按摩，起碼在飯後1個半小時再開始按，也不要亂按，保持順時針方向。
2）腹式呼吸
腹式呼吸也可以幫助把氣排出去。把注意力集中在腹部，當吸氣時，肚皮脹起、呼氣時，肚皮縮緊。
3）抱住自己
身體平躺，膝蓋彎曲，雙手環抱小腿，儘量將大腿貼近肚子，這樣可以防止胃內積氣，幫助腸道排氣。
4）喝杯茶
喝點薄荷茶或金橘茶來緩解腸胃脹氣。
5）平時多動動
經常久坐，腸胃也跟著變懶了，氣體難以順利排出。每天堅持適量的運動，飯後可以散散步，促進腸道蠕動。
這裡提醒您，如果長時間反覆脹氣，就要考慮是不是疾病導致的。注意及時就醫。
7.便秘
一般只要一週的排便次數大於3次就算是正常的。想要改善便秘，可以：
1）注意排便姿勢和時間
晨起及餐後是最易排便的時間。有便意需要及時排便，不拖延時間。
坐馬桶的時候腳下踩一個小板凳，上身微微往前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便。
2）保證飲水量
每天至少喝8～10杯當天燒開後自然冷卻的溫開水。
3）保證膳食纖維攝入
常吃富含膳食纖維的食物，如全谷(粗糧)食品、芹菜、蘋果等。
4）早晚慢跑或散步
每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。早晚堅持做腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發熱感覺。
5）摩腹+天樞穴
西安市中醫醫院針灸推拿康復科主任醫師安軍明2019年在健康時報刊文談到，體質虛弱，活動量少的老年人，經常揉腹、揉天樞有助於緩解便秘。
用掌或大魚際或小魚際順時針摩腹，每天可操作3～5分鐘。此外，用拇指指腹按揉雙側天樞，按揉約100次/分，連續按揉5-10分鐘，每天按揉1-2次。天樞穴是一名兩穴，即在肚臍(神闕穴)水平位置，以肚臍為中點，兩旁2寸的位置，即是天樞穴。
8.口腔潰瘍
汕頭口腔醫療中心頜面外科主治醫師劉欣2018年在健康時報刊文談到，普通的口腔潰瘍是一種自愈性的疾病，就算不處理，一般5-10天就會好起來。口腔潰瘍發作期間，我們能是做到減輕疼痛程度和縮短癒合時間。
1）日常吃點含鋅的食物
日常吃點含鋅的食物可幫助促進創面的癒合，比如瘦肉、蛋類、核桃、花生等。
2）儘量多喝開水
3）刺激性食物別吃
避免食用辛辣的食物，如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒等，避免抽菸及飲用酒、咖啡等刺激性飲料。
4）用藥與刷牙要間隔30分鐘
治療口腔潰瘍的非處方藥以含片、噴霧、散劑和藥物貼片為主：抗菌漱口水或噴霧早晚含漱可以預防繼發感染。
但是，此藥不宜長期使用，而且—般牙膏中均含有陰離子表面活性劑，與氯己定可產生配伍禁忌，使用氯己定含漱液後至少需間隔30分鐘後才可刷牙。
這裡提醒您，如果口腔潰瘍伴隨有反覆發作、久治不愈、潰瘍面大、周圍隆起、疼痛異常、牙齦處有腫塊、全身乏力、短期消瘦明顯、頸部淋巴結腫大等情況，就應引起足夠警惕。
來源： 健康時報
