一日之計在於晨，朋友們早晨起床後都會做些什麼事呢？又或者忙到忘記做什麼事呢？如果在早上起床後做了以下5件事，那麼很有可能已經為自己的健康埋下病根。
錯過早晨的太陽
錯過早晨的陽光會干擾你的身體質量指數。每天早晨曬太陽的人與12點後接觸陽光照射的人相比，身體質量指數更低，更不易長胖。
想要擁有苗條身材，最好在早上曬20-30分鐘的太陽，這能幫助設定你體內的生物鐘，調節你的能量水平、食慾以及新城代謝。
記得在起床後開啟窗簾，讓陽光照射進來。如果有時間的話，不妨在室外或者陽臺上吃早餐。
錯過清晨第一杯水
早上不喝水，一整天身體都將處於缺水狀態。
在早上喝足夠的水，不但會讓你感覺更快樂、更敏銳、精力更加充沛，而且在運動的時候也會更有力氣，速度更快，耐力更好。
早上喝一杯水有助於腸胃蠕動，改善便秘，可以在頭天晚上先把水擺在床頭，起床後立刻喝下去，效果會更好。
常溫冷水比溫開水更能刺激腸蠕動，但不要低於常溫，太冷的水反而會抑制腸蠕動。
至於是否需要喝溫鹽水，醫生說沒有證據顯示加鹽有助排便。再者睡眠中身體已經消耗許多水分，所以喝鹽水反而會令人更加口乾，尤其早晨血壓通常較高，血壓高的人最好還是喝溫開水。
空腹運動有利弊
晨跑時，因為是空腹，人體血液中血糖、胰島素水平低，主要以燃燒脂肪作為能量，有助於減肥。餐後一兩個小時後再運動，也能有效燃燒脂肪，還幫助消化。需要提醒的是，早晨時人的血壓偏高、血液凝聚力高，血栓形成的危險性相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏時人的心跳、血壓相對平衡，人體應激能力也是一天中的最高峰，此時鍛鍊安全係數高些。
錯過早餐蛋白質的攝入
在早餐時吃燕麥粥或一根香蕉，雖然也能填肚子，但是等到中餐或晚餐時才補充蛋白質，不利於肌肉生長。那些三餐都攝取30克蛋白質的人，其肌肉蛋白質的合成率，比吃同樣份量蛋白質卻只在晚餐時主要攝取的人高出25%。
我們的身體在修復肌肉時，一次只能用一定份量的蛋白質。
所以如果你將所需的蛋白質均勻分到三餐中，每餐至少30克，那麼身體運用它的能力就會最大限度得到發揮。
建議在早餐時，用優質蛋白取代一部分糖類，尤其是易於消化吸收的糖類。
晨起的“路怒症”影響一整天幸福感
無休止的塞車、生活和工作壓力的加大，讓路怒的人越來越多。如果在上班路上為堵車大發脾氣，不但會使當天早上心情不好，也易使整體生活品質下降。也就是說，我們對每天交通狀況的感覺，不論好壞，都會影響到整體幸福感。
每天的往返時間對你的生活具有重要的影響，因為它是你為即將到來的一天所做的衝刺準備，也是家庭和工作生活之間的緩衝區域。因此，記得在上下班路上保持愉快的心情。
清晨的8個小建議
01
把鬧鐘設定成大自然的聲音
現在不少人害怕自己起不來，習慣將鬧鐘設成勁爆的音樂，從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺，帶來的往往是煩躁的心情。
好的音樂能放鬆情緒，比如流水聲、鳥兒輕柔的叫聲等，都能讓人身臨其境，使緊張情緒得以緩解。所以不妨先將鬧鐘設定為大自然的聲音，讓自己從放鬆的狀態中醒來。
02
醒後搓搓臉
早晨醒來之後不要著急立刻起身，我們可以現在床上活動活動，動動四肢和頭等部位，再搓搓臉蛋。經常搓搓臉能夠改善我們面部血液的迴圈，這樣你就會清醒很多啦。
03
喝一杯“起床水”
早上第一杯溫開水，能補充水分、預防便秘、調節腸胃、使大腦清醒，對維護人體健康作用顯著。晨起第一杯溫開水要空腹、小口喝。
04
在鏡前擺個自信的姿勢
每天早上專門挑出10分鐘時間來打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然後在鏡子前擺個自信的姿勢，迎接新的一天。美國心理學家布里斯托表示，照鏡子讓人充滿信心，擁有好心情。
05
早餐要吃熱的
一份營養早餐應該包括四類食物：穀類(饅頭、麵包、玉米等)；肉蛋類(富含蛋白質的食物)；奶類(補鈣)；蔬菜水果類。
若每天能將上述食物作為早餐，才能保證營養均衡。另外，每天早上還應該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時間，不要邊走邊吃，或買點餅乾等零食當早點，這樣容易營養不良。
06
聽會音樂或看會電視
在吃早飯或喝水的間隙，不妨拿起當天的報紙，瀏覽一下新聞，或看看電視，它能讓你得到最新訊息，收穫喜歡閱讀的內容，從中獲得好心情。如果需要長時間乘坐地鐵等公共交通工具，也可以帶上一份報紙，在保持平衡的狀態下讀一讀，為當天的工作增加一些談資。
07
早起做點家務活
早起做家務？聽起來好像有些奇怪。研究表明，那些早上7點起床健身、做家務或工作的人，通常會比晚起的人工作更突出，而且得抑鬱、心理壓力變大和肥胖的機率也更低。
對那些來不及抽出大段時間做晨練的人來說，做點家務不僅能讓家裡更整潔，還能起到鍛鍊身體的作用。去陽臺上澆澆花、掃掃地等都是不錯的選擇。
08
上班路上欣賞花草
低頭趕路，往往會錯過身邊最美的風景，而那些早起就直奔辦公室的人，即使將電腦螢幕設定為風景畫，也難以達到舒緩心情的目的。
無論多麼詩情畫意的風景，製成照片或藝術品後，都不能幫助人們舒緩心情。人類正在逐漸失去與大自然的聯絡，所以，出門後，一定不要忽視周圍的一草一木，那些大自然的“使者”會給你帶來整日的好心情。
【來源：朝陽縣科協】
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