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乾貨又來了:瑜伽樹式上方腳總是向下滑怎麼辦?

評論區有一條留言,下圖:

乾貨又來了:瑜伽樹式上方腳總是向下滑怎麼辦?

這位朋友提到的這些問題可能很多人也會有疑問,所以專門用一篇來聊一聊。

先來認識瑜伽樹式,下圖

乾貨又來了:瑜伽樹式上方腳總是向下滑怎麼辦?

基礎的單腿站立平衡體式,也是非常有效地開髖和強化腿部力臀腿力量的體式。

直接進入主題。(設右腳在上)

右腳靠什麼力量固定不往下滑的,是摩擦力還是拮抗力呢?先肯定的說不是摩擦力。

跟摩擦力一點關係都沒有。如果發力正確,跟穿長褲短褲,什麼材質的長褲,面板是否潤滑也沒有關係。為什麼的確有人會因為穿不同的褲子感覺完全不一樣呢。如果你發現自己穿的褲子,對上方腳產生了不同的影響,那你需要檢查方法對不對,發力是否正確,而不是去考慮褲子這個外因。

乾貨又來了:瑜伽樹式上方腳總是向下滑怎麼辦?

把右腳固定在腿內側不滑的力量有兩個:大腿內側和腳掌互相拮抗的力;上方的腿主動發力。具體來看一下。

1、支撐腿大腿內側要發力,

乾貨又來了:瑜伽樹式上方腳總是向下滑怎麼辦?

想一下,樹式中支撐腿應該還是山式的狀態,山式中腿內側要求收緊上提。所以在樹式中支撐腿腿內側發力收緊上提是必須的。

2、上方的腿也要主動發力。

那右腿呢,肯定也是要發力的,問題是如何發力。

樹式中右腿其實和三角以及戰二幾乎是一樣的,都是髖關節在做外旋和外展。至於腿是彎曲或伸直,腳是落地或離地,並不會影響和改變髖關節的運動方向,關節的運動方向一樣,肌肉的發力也基本一樣。

乾貨又來了:瑜伽樹式上方腳總是向下滑怎麼辦?

這樣一說,大家就知道樹式右腿的發力了:大腿內側從腹股溝的位置向膝蓋的方向延展,把膝蓋向外向後推,開啟腹股溝,延長腿內側;大腿外側和右臀收緊,把膝蓋向後拉,也可以幫助膝蓋不向下掉。

這裡只提到了膝蓋不向下落,但是腳掌怎麼才能不往下滑呢,接著往下看。

3、上方腳的作用

上面說樹式上方腿和三角戰二前腿是一樣的,只是三角和戰二前腳是踩在地面上的,是根基。所以在三角和戰二中,臀腿肌肉要主動發力收緊上提;同時作為根基的前腳要不斷的向下踩地紮根,腳掌向下踩得力,不僅讓整個體式的根基更穩定,同時也能讓臀腿更好的發力。

乾貨又來了:瑜伽樹式上方腳總是向下滑怎麼辦?

練習的都知道,腳向下踩得越多上面臀腿越容易找到發力感。這兩個同時發力自己變強的同時也讓對方變得更強大,失去其中任何一個,另一個也會受很大的影響,再努力獨木也難成林。

樹式裡面,上方腿和腳的關係和三角戰二腿和腳的關係一模一樣。只是樹式的腳放在了支撐腿內側。

3、上方腳掌和支撐腿內側互相拮抗。

上方腳放在支撐腿內側有兩個選擇:只是輕輕地放在腿上;互相拮抗。

a、只是輕輕地放在腿內側。

乾貨又來了:瑜伽樹式上方腳總是向下滑怎麼辦?

可以輕輕地放在那兒,但是相對來說要保持大腿的高度就會更難一點,需要臀腿發力更多才能提起來。上面說過獨木難成林,少去一個力,還需要更多力才能保持。所以對很多人來說,如果腳只是輕輕放著,腳掌很難到大腿根部,只能向下放到膝蓋的位置,甚至更低。

b、把上方的腳當作根基,把支撐腿內側當作地面。

如果把內側腿當作地面去踩呢?上面說過支撐腿內側需要主動收緊。好像互相被需求一樣,它們同時發力又是一組可以讓互相更強大的組合。對支撐腿而言,可以讓支撐腿更穩定,對上方腿而言相當於腳找到了地面多了一個根基,又可以讓上方臀腿更好地發力,一環套一環,最終讓樹式變成了一個穩定又有力的整體。

練習山式時,經常會在雙腿中間夾一個瑜伽磚,雙腿向中間夾磚。在樹式中你可以想象大腿內側和腳掌中間也是有磚的,互推磚不會掉下來,腳掌自然也不會掉下來,所以腳會不會掉下來跟當天穿什麼褲子沒有關係。

乾貨又來了:瑜伽樹式上方腳總是向下滑怎麼辦?

要清晰地明白一點:腿內側和腳互推不是為了防止腳掉下來,而是讓每一股力都能夠更好地發揮,讓每一股力匯成一個整體,腳不掉下來是意外的驚喜和必然的結果。

題外話:這篇文章雖然在15號和大家見面,其實是14號寫好的。14號是艾揚格大師103週年誕辰。艾揚格大師在他95歲生日當天說:“我已經練習瑜伽80年了,我不需要任何東西從外界激勵我。一切都源自內在。瑜伽給了我姓名、聲望和一切。因此,我每天練瑜伽來表達我對它的敬意。我對瑜伽的熱愛就是唯一的動力”

乾貨又來了:瑜伽樹式上方腳總是向下滑怎麼辦?

我連瑜伽的門都還沒有摸到,但是瑜伽卻慷慨地給了我很多,並讓我變成了全新的現在的我。不管是練習瑜伽教瑜伽還是分享瑜伽,我都將懷著敬畏和感恩,一直一直……也感恩所有關注我的朋友們,感謝你們一直以來的支援鼓勵和陪伴。

分類: 數碼
時間: 2021-12-16

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