陰瑜伽是一種慢節奏的治療性瑜伽。是比較被動的練習，主要躺著練習，無論是坐著還是躺著。沒有動態運動，陰瑜伽的獨特之處在於，您被要求放鬆進入姿勢，讓身體自然放鬆，保持姿勢三到五分鐘，甚至是十分鐘。花在這些姿勢上的時間很像在冥想中花的時間，心智從陽轉陰，或從主動轉為被動。
陰瑜伽的目標是進入身體更深的組織，如結締組織和筋膜，許多姿勢都集中在包含關節的區域，如臀部、骶骨、脊柱。
以下是常見的陰瑜伽體式
1，半蝴蝶式
直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。
2，融心式
雙手體前撐地，雙膝腳揹著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地。
3，蝴蝶式
屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭，吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。
4、人面獅身式/海豹式
吸氣，抬頭，呼氣，順勢向前俯伸至自己的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方。如果感覺輕鬆，伸直雙臂，呼氣，脊柱後彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。
5，蜻蜓式
兩腿向兩側開啟，雙手體前撐地，吸氣，仰頭，呼氣，身向前傾，腹部內收，前額觸地，眼睛看向肚臍方向。雙膝伸直。保持3-5分鐘。
6，鞋帶式
屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過右腿抓住左腳踝，將左腳置於右臀外側，左手抓住右腳踝，將右腳置於左臀外側，雙手抓住兩腳掌，呼氣，身向前傾。臀部不要離開墊面，保持3-5分鐘。
7， 方塊式
手杖式開始，屈右膝，右小腿擺正，屈左膝，將左腳置於右膝處，雙小腿相疊，呼氣，身向前傾，前額觸地，在此保持3分鐘。
8，鹿式
直角坐姿，屈右膝，將右腳跟抵住會陰穴，屈左膝，左腳置於臀部外側，雙手體前撐地，呼氣，向右扭轉，左手來到右膝外側。眼睛看向右後方。保持3分鐘。
9，腳踝伸展式
屈雙膝，臀部坐於兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側撐地，吸氣，抬起雙膝離開墊面，目視前方。臀部儘量坐於兩腳心上。保持1-3分鐘。
10，腳趾蹲式
勾雙腳尖，雙腳趾趾腹觸地，臀部坐於兩腳跟上，雙手放在雙膝上，目視前方。腰背挺直，重心放在腳趾上。
11，龍式
幼龍式 ：下犬式進入，右腳向前邁一大步，放在雙手之間，左腳腳背放在墊子上，上半身靠近右大腿。在此保持3分鐘。
低飛龍式：是一個加深的變式, 雙手放在前腳內側，雙手向前挪動, 放低髖部
扭轉龍式： 手向一側推膝蓋並將胸部轉向天花板方向;
翼龍式 ：雙手著地, 膝蓋向外擺動幾次, 轉動到前腳外側的極限, 然後膝蓋放低在那裡保持. 手肘可以落在墊子上。
12，天鵝式
下犬式開始，吸氣，向上推高臀部，抬起身體，右腳順勢向前跨於雙手之間，呼氣，右腿外側觸地，吸氣，抬頭，呼氣，脊柱後彎，頭向後仰，右小腿擺正，在此維持1-3分鐘。
13，睡天鵝式
呼氣，身向前傾，前額觸地，兩臂向前伸，保持3分鐘。然後做對側練習。
14，蝸牛式
仰臥，吸氣，抬起雙小腿與地面垂直，生理期時在此保持，呼氣，利用雙臂腹肌的力量，向上翻轉身體，腳尖著地，屈雙肘，雙手託腰，向上推送臀部，使背部與地面垂直，保持3分鐘。
15，快樂嬰兒式
仰臥，屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，雙手抓住兩腳內側，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，在此保持3分鐘。鬆開雙手，腳心相對，雙手環抱雙腳，將雙腳拉向身體的極限，在此保持3分鐘。感覺輕鬆者，將雙腳拉至頭頂後方。保持3分鐘。
16，臥扭轉式
仰臥，屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，呼氣，雙腿向右下方傾斜，右腿外側觸地，雙臂向兩側平舉，掌心向上，眼睛看向左手指尖方向。在此保持3分鐘。
17，嬰兒式
跪立，雙膝腳揹著地，臀部坐於兩腳跟上，雙手放在身體兩側，向前屈，直至腹部貼近大腿，前額觸地，全身放鬆。
18，貓拉尾式
右側臥在墊子上，右肘撐地，調整身體在一條直線上，屈右膝，左手抓住右腳踝，將右腳跟拉向臀部，眼睛看向天花板方向。左膝伸直。保持3分鐘。鬆開右手，伸直右膝，做對側練習。
19，毛毛蟲式
坐於墊子上，吸氣，雙臂至體側高舉過頭，呼氣，向前屈，腹部內收，眼睛看向肚臍方向。吸氣，雙臂帶動身體直立。配合呼吸，反覆練習3次。最後一次保持3分鐘。
20，鞍式
在嬰兒式放鬆的基礎上，吸氣，向上推起，雙臂置於臀部後方，雙肘點地，身體慢慢放平，雙手十指相扣，置於頭頂。保持3分鐘。
21，懸掛式
站立在墊子上，吸氣，抬起雙臂，屈雙肘，雙手互抱雙肘，呼氣向前屈，腹部內收，腰背拱起，眼睛看向肚臍。保持3分鐘。
22.蹲式
在懸掛式的基礎上，鬆開雙手，屈膝下蹲，雙手胸前合十。腰背挺直，目視前方。保持3分鐘。
23.蛙式
在嬰兒式放鬆的基礎上，雙手體前撐地，吸氣，向上推起臀部，抬起身體，呼氣，雙膝向兩側開啟，至自己的極限，屈雙肘，前臂觸地，兩小腿儘量平行。
24，香蕉式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部將臀部抬起向左側位移、落在墊面上依次伸直右腿、左腿軀幹向右位移，左側手臂伸展右手握住左側手腕保持1-2分鐘，換另一側
25，大放鬆
仰臥在墊子上，腹部內收，腰背貼地，雙膝分開，腳尖朝外，雙手攤放在身體兩側，掌心朝上，微閉雙目，平緩呼吸。
