“心智化是站在外面來看你自己，從內心裡面來看別人。”
——Jeremy Holmes
01
無法溝通的兩人
一對情侶相戀五年，感情一直很穩定，但是女生越來越焦慮。
因為男方好像不急著結婚，工作越來越忙，相處的時間也越來越短。
“我現在事業不穩定，我不想你跟我吃苦。我每天努力工作，就為了能過上好日子，你就不能體諒一下嗎”
“你為什麼覺得我吃不了苦呢！
就是感情淡了，說得這麼冠冕堂皇。”
最後，兩人不歡而散，男友摔門而出，女方在家裡傷心哭泣。
她想不明白，家是兩個人的，為什麼對方不願意和自己分擔；
她很傷心，覺得在對方心裡，自己不是那個患難與共的人。
在諮詢中，我們也經常看見夫妻爆發爭吵，小到襪子亂扔，大到孩子上哪個幼兒園，換什麼房子。
吵了半天，誰也沒有明白對方真正在說什麼。
比如妻子提出，必須要好好聊一下。
“有什麼好聊的，我們不吵不就行了？”
“不吵，這麼多年了，能做到嗎？”
沉默。
一方想溝通，而另一方無論如何也理解不了。
兩人關係的質量，是由心智化程度低的一方決定的。
心智化水平不一致，讓一個人根本聽不懂對方在說什麼。
02
心智化是一個過程
心智化是我們理解自己和他人的心理狀態（包括感受、意圖、信念和慾望等）的能力。
當你覺察到你自己或其他人當下的心理狀況時，你就在進行心智化。
心智化，是一個過程，也是一種能力。
比昂認為，一種容忍挫敗的能力，是心靈發展出思想，這種思想成為進一步忍耐挫敗的方式，而容納本身也變得容量更大。這個過程就是心智化。
溫尼科特認為，自我心智化感覺的發展過程中，母親的鏡映角色。
Peter Fonagy 說，嬰兒在照顧者的心理中發現了他們自己的心理。因此，心智化依賴於被心智化，也就是依賴於照顧者的心智化。
心智化有三種模式：等同模式、假裝模式、反思模式。
一個人和伴侶吵架了，如果這時候有人向他們搭話：“怎麼，吵架了？”不同模式的人會有不同的回應。
等同模式
內心的現實當成了外在的現實，就是內外不分。
如果他自卑敏感，覺得吵架就是因為自己太糟糕了，處理不好關係，伴侶不愛自己不尊重自己。這時候，他們就會將這種搭話當做一種否定和貶低，覺得對方幸災樂禍，就會很憤怒。
假裝模式
情感與理智隔絕。
理智告訴他，對方不帶惡意，是出於關心，假裝沒事，但是內心還是難以接受，甚至生氣“哪壺不開提哪壺”。
反思模式
①有情緒：“是故意來拱火的嗎，是不是覺得我很失敗？”
②意識到自己的心理過程和情緒狀態。
③再進一步意識到：“這是我的想法，對方到底是什麼意思不一定。”
④於是將自己的心理過程表達出來，進一步去確認。
03
心智化的程度，決定了溝通的質量
心智化程度高，表現為理解和被理解。他們將心比心，關注自我和他人的心理狀態。
心智化程度低，體現為“情商低”。
網路上流傳著很多的段子。
女性可以根據物件的一句話，發現貓膩。
一眼識破朋友的微笑面具。
堪比福爾摩斯。
而男性，在段子裡總是“低情商”的。
我哭，他不知道安慰；
我生氣，他不知道為什麼；
我說反話，他當真話聽。
段子有些絕對，但有道理。
巴斯大學的心理學家們開發了一份“讀心術問卷（Four-Item Mentalising Index，FIMI）”，能評估人們對他人真實想法的理解程度。
研究人員認為，人人都有“讀心術”，也就是心智化能力（mentalising）。
但他們發現，女性比男性更能並從一些細微的動作中察覺線索。
雙方不能在同一個頻道溝通，關係勢必會受到影響。
心智化的程度，決定了溝通的質量。
04
怎麼改變？
心智化根植於反思性功能中，包含4點：
對心理狀態本質的覺知
努力識別行為後的潛在心理狀態
心理狀態可發展
與治療有關的心理狀態的覺知
所以首先，我們不妨覺察一下，在關係中自己的角色。
如果自己是較低的一方，我們就需要主動成長。這不僅是為了維護關係，更是為了自己。
當我們不再受困於情緒，有一段穩定，融洽的關係，該是多美好的體驗。
如果自己是心智化程度高的一方，儘量用對方聽得懂的語言去溝通，幫助對方去成長。我們可以用以下方式：
傾聽
聽到對方的情感。
過去你說：“能不能成熟一點，理性一點”
現在你可以試著說：“你是什麼感受呢”“你為什麼生氣呢，是因為...嗎？”
抱持
心智化的建立和發展依附於依戀關係。
心智化程度低的人，也說明他們曾經歷不易，從小缺少抱持性的環境。給予他們足夠的愛與包容，雙方都會得到滋養。
尊重對方的邊界，不替對方做決定
他們的邊界曾被不斷的侵犯，我們減少對他們的干預，多支援他們做決定，可以幫助他們重新確立邊界，建立安全感。
尋求專業的幫助
關係重構需要雙方的努力，如果一方對自己始終沒有覺察。無論另一個人怎麼努力都是徒勞。
因此，可以藉助專業的心理諮詢師的力量。
沒有完美的人，正是因為這些不完美，我們才決定讓誰進入我們的生活。
心智化是一個過程，是一個連續的譜。越靠近那個理想化的狀態，就能越瞭解自己，越少受到情緒的裹挾。
最後，分享李鳴老師的一句話：
思考著感受，感受著思考。
