冬天免疫力低，要多吃這6種食物，營養全面，為了健康，及早了解。冬天氣候寒冷，這個時候人會變懶，運動量減少，而且吃得也多，免疫力容易降低，尤其是身體比較虛弱的老人、小孩和女人。免疫力是人體的防禦機制，可以幫助人體對病毒的抵抗力，減少生病。因此給身體提高免疫力非常重要，身體免疫力強體質好，少生病，人會更健康哦。那麼想要增強身體免疫力，除了適當的健身運動之外，飲食和營養攝入也是非常關鍵的，平時要多吃一些優質蛋白質的食物，補充維生素和微量元素也很重要。冬天免疫力低，要多吃這6種食物，營養全面，人人吃得起，全家人都受益。
牛肉
牛肉是常見的肉類食材之一，高蛋白質低脂肪，是很減肥的肉類食材，很多減肥的人都很喜歡吃牛肉，除此之外，多吃牛肉還能增強免疫力，補充蛋白質、維生素B族、煙酸、鈣、磷、鐵等營養元素。牛肉是養胃益氣之品，也是強壯身體的補品，雖然貴了點，但多吃對身體好，還是非常值得的。
推薦菜譜：彩椒炒牛肉
食材：牛肉、彩椒、黑胡椒醬。
1、牛肉洗淨切片，彩椒洗淨切條待用。
2、牛肉加入生粉、生抽、胡椒醬、香油拌勻醃製10分鐘入味。
3、熱鍋涼油，下入牛肉炒變色撈起待用。
4、餘油下入彩椒翻炒至斷生，下入牛肉一起炒香，加點鹽調味即可。
牛奶
牛奶也是日常不可缺少的食物，尤其是長身體的孩子，多喝牛奶可以補充蛋白質和鈣，促進生長髮育，增強身體免疫力。每天早晚各一杯是非常不錯的。要選擇配料表只有生牛乳的純牛奶，牛初乳具有提高機體的免疫力，適合嬰幼兒食用。
推薦菜譜：烤牛奶雞蛋羹
食材：雞蛋、牛奶、白糖。
1、雞蛋和牛奶（ 雞蛋兩個、牛奶200克）混合攪拌均勻，加入少量的糖一起攪拌均勻。
2、攪拌好的蛋奶液體過篩一下，獲得細膩的蛋奶液體。
3、把蛋液倒入烘焙碗裡，靜置20分鐘。
4、放入烤箱裡200度烤20分鐘即可。
菌菇
菌類食材的品種也有很多，木耳、香菇、銀耳、靈芝等地。都含有豐富的蛋白質、氨基酸和多種營養元素，是非常健康的食材之一，菌菇類中還含有“硒”元素，多吃一些可以增強身體的免疫力，而且菌菇食材雖然是素菜，但氨基酸含量高，吃起來口感非常鮮甜，有”植物肉“的美稱。尤其是靈芝含有豐富的鍺元素，可加速身體代謝，延緩細胞衰老。
推薦菜譜：蘆筍胡蘿蔔炒口蘑
食材：蘆筍、口蘑（白蘑菇）、胡蘿蔔、大蒜。
1、口感洗淨切片、蘆筍洗淨切段、胡蘿蔔洗淨切片。
2、沸水下入口蘑、蘆筍和胡蘿蔔一起焯水斷生撈起。
3、熱鍋涼油，下入大蒜炒香。
4、加入焯水好的口感、蘆筍和胡蘿蔔下鍋翻炒均勻，加入少許鹽調味，少許蠔油提鮮，炒勻即可。
深海魚
深海魚的品種也有很多，深海黃花魚、深海帶魚、深海馬鮫魚等等，都是非常營養鮮美的，當然深海魚價格要貴一些。鱈魚就是非常受歡迎的深海魚，深海魚了含有豐富的優質蛋白質、鈣、鋅等多種營養元素。鋅是人體不可缺少的微量元素，鋅對調節免疫功能十分重要。常吃可以增強免疫力。
推薦菜譜：清蒸鱈魚
食材：鱈魚塊、生薑、蔥花。
1、鱈魚清洗乾淨，加入少許鹽和生薑拌勻醃製。
2、沸水將鱈魚塊上鍋大火蒸7分鐘。
3、出鍋倒掉蒸魚汁水，淋少許的蒸魚豉油、撒上蔥花淋熱油，即可。
蔬果
蔬果也是日常必備的食材之一，是給身體補充維生素和膳食纖維的必需食材，多吃蔬果對身體健康非常有益，可以增強身體免疫力。減肥人士也可以多吃，營養不長胖，補充維生素還可以美容養顏呢。
推薦菜譜：蔬果營養餐拼盤
食材：牛油果、雞胸肉、西蘭花、紫薯、雞蛋、小番茄。
1、雞蛋水煮熟透剝殼切片。
2、紫薯蒸熟切皮對半切開。
3、雞胸肉洗淨切塊水煮熟透。
4、西蘭花也焯水斷生，把所有食材擺盤，撒上少許鹽和黑胡椒粒即可。
豆類食品
豆類食材有很多，各種雜糧豆類，黃豆、大豆食材都算，常見的都是黃豆製品，豆漿、豆腐、豆芽等等，都是非常不錯的選擇。大豆中含有豐富植物蛋白質，還含有豐富的鈣，老人孩子可以多吃。豆製品也有“植物肉的美稱”，冬天可以多吃一些對增強身體免疫力也是很有幫助的。
推薦菜譜：營養五紅豆漿
食材：紅豆、紅棗、枸杞、黃豆、紅皮花生、紅糖。
1、紅豆和黃豆提前泡發待用。
2、紅棗去核洗淨待用。
3、把所有食材放入破壁機里加水打豆漿，最後放紅糖煮融化即可。
Lily美食談碎碎念：
以上就是6類營養健康的食物，冬天身體免疫力低，容易生病、抵抗力差的人可以多吃一些，這幾類食材基本上涵蓋了人體必需的很多身體營養嚴肅了，都是日常離不開的營養攝入，冬天記得多給家人吃，營養全面身體更棒。
