尿眠體：形容睡前一定要上個廁所，不尿根本睡不下的體質。
如果不去的話會在被窩裡翻來覆去很久，並且哪怕上完廁所又回來玩了會手機，正式睡覺前還是得去一趟。
你們會不會每天睡覺前一定要去上廁所，把尿給排乾淨才能睡得安心？
有些時候上完廁所，沒有立馬睡著，玩會手機或者看會書，一會準備睡覺時，還會想要再去一次！
那這屬於尿頻嗎？還是腎有問題？
臨睡前一定要上廁所，究竟是不是病？
其實睡前想上個廁所，大多是以下八大原因：
1、膀胱老化、攝護腺肥大
因強烈的尿意使睡眠中斷，醒來上廁所至少2次以上的情況，稱為夜尿。
老年人因器官老化，容易出現夜尿。膀胱老化是男女都會有的問題，有些老年人甚至無法憋尿，被尿意喚醒後會急到尿褲子。
六十歲以上的男性也容易隨著老化而出現攝護腺肥大（又稱前列腺肥大），使晚上小便次數變多。
中醫師表示，提肛運動可以強化骨盆腔肌肉群，改善男性和女性的泌尿系統老化，緩解頻尿症狀。
具體做法是：有規律地往上提收肛門，然後放鬆，重複動作。這個動作無論站著、躺著、坐著，隨時都可以做。
另外，在排尿中不要一次性排出尿液，可以練習中斷尿液後再排出尿液，如此反覆，直至尿淨為止，這樣做不至於氣洩太過，有助於中老年人的保養。
攝護腺肥大如果情況嚴重，可以透過藥物、震波、手術等方法治療。
2、膀胱過動症
年輕人容易因長期憋尿、尿道和膀胱感染等因素造成膀胱過動症，白天和夜晚都頻尿，而且小便次數雖多，尿量卻少。
醫生解釋，長期過度憋尿或感染會導致膀胱黏膜或神經末梢變得敏感。正常人膀胱裝450cc尿量才有尿意，膀胱過動症患者可能積累100cc就想上廁所。
透過膀胱訓練，可以讓膀胱重新養成儲存尿液、正常排尿的習慣。比如在尿急的時候，試著等5～10分鐘再排尿，讓膀胱容量慢慢增加。也可以利用提肛運動來改善。
3、夜間多尿症
有夜間多尿症的人，晚上上廁所次數多，尿量也多。
這類患者在晚上的排尿量大約是整天尿量的1/3。原因多為腦下垂體分泌抗利尿激素不足，造成尿液無法濃縮。比如患者曾做過腦部手術、電療，破壞了腦下垂體中心。
睡眠呼吸中止症也會引起夜間多尿症。病人在睡覺時呼吸道阻塞，會不自主地努力吸入更多空氣，使胸腔內壓增加，心臟分泌利尿素，進而導致尿量增多。
這類病人當發現自己夜間排尿次數與尿量都偏多時，須就醫治療，例如補充抗利尿激素。睡眠呼吸中止症也可透過調整生活習慣，比如減肥或運動來改善，或進行治療。嚴重者須戴正壓呼吸器睡覺，正壓呼吸器可把呼吸通道撐開，讓身體吸進足夠的氧氣。
4、不良習慣引起的淺眠
淺眠也是造成夜間頻尿的原因之一。在深眠時期，膀胱體會放鬆，括約肌緊縮，以減少尿意；相反，睡眠停留在淺眠階段，該放鬆的沒放鬆，該緊縮的沒緊縮，尿意就會不斷產生。
習慣在睡前看手機、作息不規律都容易讓睡眠停留在淺眠。
醫生指出，手機的藍光會抑制調節睡眠的褪黑激素分泌，讓大腦以為現在是白天。同時，瀏覽手機內容會使人亢奮而難以入睡。因此，至少睡前半小時不要碰手機。
作息不規律也會打亂生理時鐘，例如假日睡到快中午才起床。建議比平常工作日晚1個小時起床就好。
另外，現代人普遍因工作壓力而睡不好，可藉由適度運動放鬆心情、釋放壓力，例如在傍晚、飯前運動30到40分鐘。
5、老化造成的淺眠
老年族群也很容易淺眠，夜間常起夜上廁所，原因跟腦部退化、肌少症、黃昏症候群和不寧腿有關。
指出，腦部退化會使褪黑激素分泌減少。腦部負責情緒的杏仁核也會因退化使老年人容易焦慮而影響睡眠。
老年人活動量少會造成肌少症，也會導致淺眠問題。可請復健師或健身教練協助做肌力訓練。肌力改善了，從情緒到睡眠都能變好。
部分失智老人會有黃昏症候群，認知功能到黃昏時段會變得非常混亂，誤將夜晚當成白天，或把窗外的風吹草動與過去的記憶連結，誤以為是小偷等，引發不安而難以入眠。因此黃昏時段放下厚窗簾，遮蔽外面的光影，有助睡眠。
有些人躺到床上，腳會變得怎麼擺放都不舒服，要起床走動才會好受一點，這叫不寧腿症候群，可能是腦部退化或缺鐵性貧血等原因造成。
6、末梢迴圈差
末梢迴圈不良、水腫等症狀，容易導致在夜間頻尿。站立時，體內的水分會往腿部積，平躺時，末梢的水分跟血液會迴流到心臟，再由心臟迴圈到腎臟，生成尿液排出。迴圈不良的人，晚上容易因此頻尿。
水腫患者可考慮穿彈性襪，或在午後，夜晚來臨前把腳抬高，促使水分、靜脈血液迴流，以便在白天排出較多的水分。
建議老年人在中午小睡時，平躺並在腳下墊個小枕頭，讓腳保持稍微抬高的姿勢入睡。
7、白天睡太多、午睡時間太晚
白天睡太多容易造成晚上睡不好，進而頻頻起來上廁所。醫生們一致認為，下午小睡半小時即可。
醫生指出，老人若有午睡習慣，下午活動能力會更好，但午睡時間要在下午1到3點之間。
8、晚上喝水量多、受藥物影響大
要一夜好眠，還要調整飲水時間。應該在早上多飲水，下午適量，晚上少喝，但不必因為怕夜尿而不敢喝水。
晚餐別吃太飽，也不要吃宵夜，不要抽菸、喝酒和飲用咖啡、茶。正在服藥的人，需詢問醫生藥物成分是否有相關副作用，例如支氣管擴張劑會影響睡眠，或是否含有利尿劑，以便調整服藥時間，提前至中午服用。
更多養生資訊，歡迎關注微信公眾號——素問健康管家！
