科學飲食的原則！
1．控制總熱量，保持“收支”平衡。
2．均衡營養，粗細搭配。
3．少食多餐（一日3-6餐），定時定量進餐。
4．高膳食纖維飲食，幫助減肥和通便。
5．飲食清淡，低脂少油，少糖少鹽。
6．限制飲酒，堅決戒菸。
增加飽腹感的小竅門！
1．用餐時，先喝湯，再吃菜，再吃肉。
2．用餐過程持續20分鐘，時刻提醒自己細嚼慢嚥。
3．餐後自己儘快將注意力轉到別處，如:出門散步，與家人聊天等。
外出用餐巧控制！
1．外出用餐儘量不吃自助餐。
2．外出用餐通常菜的用油量大，讓服務員單獨準備一個裝熱開水的小碗，吃菜前用水涮涮，可防止攝入過多脂肪。
3．如果吃不完，打包並帶回家，而不要繼續吃。
4．如果愛吃土豆、紅薯、山藥等澱粉含量高的食物，通常不要超過拳頭大小，並從主食中減去相應的量。
您的加餐或零食健康嗎？
1．推薦食物：西紅柿、黃瓜、蘋果、梨、無糖酸奶、牛奶、青豆。
2．不推薦食物：薯片、點心、沙琪瑪、瓜子、花生。
糖尿病的八點建議！
一、吃、動平衡，合理用藥，控制血糖，達到或維持健康體重。
1．要控制腰圍，預防腹型肥胖，男性腰圍不超過90釐米，女性不超過85釐米。
2．成年人體質指數（BMI）應該控制在18.5-23.9之間，BMI等於體重(公斤)除以身高(米)的平方。
3．進行規律運動，以有氧運動（步行、做操、慢跑等為主）。降糖治療時避免空腹運動，可在進餐後1-2小時內進行運動。
二、主食定量，粗細搭配，全穀物、雜豆類佔1/3。
三、多吃蔬菜、水果適量，種類、顏色要多樣。
每日蔬菜攝入量300-500克，深色蔬菜佔1/2以上，其中綠葉菜不少於70克。
四、常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類。
五、奶類豆類天天有，零食加餐合理選擇。
保證每日300克液態奶或者相當量的奶製品的攝入。
六、清淡飲食，足量飲水，限制飲酒。
注意少油少鹽，成人每天食用油25-30克，食鹽不超過6克。
七、定時定量，細嚼慢嚥，注意進餐順序。
進餐順序：先吃蔬菜再吃肉類，最後吃主食。
八、注重自我管理，定期接受個體化營養指導。
歡迎大家關注我！
如果有什麼與用藥相關的問題，也歡迎在評論區提出，大家一起探討！
