長壽是一個亙古不變的話題，古有秦始皇蒐羅神藥，東晉葛洪煉丹……今有養生措施一個接著一個～

但養生，究竟該怎麼做才是正確的？專家表示，其實好的養生法都藏在日常習慣中，堅持這10個生活習慣的人，一般身體都不會太差。

“一清”——清淡飲食

三高、心腦血管疾病、糖尿病、痛風等“富貴病”越來越多，而醫生常給出的建議就是：日常飲食要清淡！

但這並不是說只吃素不沾葷，而是要合理搭配日常膳食，控制好蛋白質、脂肪、碳水間的平衡。總的來說盡量做到這幾點：

①四少：少油（每人每天在25-30g）；少糖（每日糖的攝入量在50g以下，儘量不超過25g)；少鹽（成人每日攝入量不超過5g）；少辛辣油膩。

②多樣化：每餐飯動物肉、雜糧、薯類、蔬菜、水果、豆製品都兼顧上，而且吃到七分飽就差不多了。

③選擇健康的烹飪方式：少煎、炸、烤，要多蒸、煮、拌。

清淡飲食最能體現食物的原汁原味，也能最大程度地儲存食物營養成分，同時也能儘可能減少身體負擔。

“二白”：喝白開水和白天午睡

1.白開水，天然的“長壽藥”

水是構成身體的主要成分，而且還直接參與人體的氧化還原反應，也就是說如果沒有水，細胞就不能進行正常的活動，血液迴圈、呼吸、消化、吸收、內分泌、排洩等也就難以繼續下去。所以平時要學會主動喝水，不要等到口渴再喝；水溫也不可過燙，37℃左右為宜。

2.白天午睡，健康的“充電器”

中醫把午覺又稱為“子午覺”，是指中午11點到13點時睡的覺，這時正是人體陽氣最盛的時候，適當睡眠，有調節陰陽平衡的作用，令人神清氣爽、精力充沛。

而現代研究也發現，經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。因為午睡可以舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。要注意，午睡時間不要過久，20-30分鐘為宜。

“三調”：調脾胃、調腸道、調補氣血

1.調脾胃，吃得好

我們吃下去的所有東西，都要靠脾胃來消化吸收，再將營養運送到身體各個部位，轉化為氣血能量。而脾胃不好的人，營養吸收不足，體質也就差。

除了養成良好的飲食習慣，如八分飽、規律吃、細嚼慢嚥等。還可以試試吃下面這款養生粥調理脾胃：

牡蠣養胃粥

食材：牡蠣200克、小米100克、紫菜、豆豉、生薑絲、油、食鹽適量。

牡蠣被稱為“海洋裡的長壽寶貝”，其不但富含多種氨基酸、脂肪酸，對於大腦、神經都有好處；另外碳酸鈣含量很高，有助於治療胃腸潰瘍。而從中醫的角度，其則可以補腎、滋陰養血、安神助眠。

做法：把小米淘淨煮粥，牡蠣在鹽水中泡20分鐘，洗淨，倒入粥鍋，加入油、生薑絲、鹽、豆豉、紫菜，調勻，用小火將牡蠣煮熟即可，每天吃1碗。

功效：滋陰養胃補腎、養心安神，對胃炎、消化性潰瘍、糖尿病、前列腺炎等疾病有食療作用，男性女性都能吃。

2.調腸道，平衡菌群

人體所需的各種營養物質中有99%是由腸道吸收的，70%的免疫力也來自於腸道。相關研究顯示，包括肥胖、糖尿病、癌症等在內的50多種疾病都與腸道健康有關。可以說腸道的健康程度和壽命息息相關。

但這一切都離不開腸道內數以億計的菌群，因此，平衡腸道菌群對整個機體的健康都有著非常重要的作用。日常除了直接補充益生菌，如吃酸奶、泡菜、豆豉，或者益生菌補充劑，還可以吃一些益生菌的“口糧”，幫助維持其數量與活力～

①膳食纖維：膳食纖維不僅能夠幫助維持腸道黏膜完整性，還可以幫助保持腸道菌群的多樣性。像十字花科蔬菜、木耳、菌藻類等都可以常吃。

②果膠：果膠是一種非澱粉多糖，可以為腸道中的有益菌提供能量；分解後的果膠產生短鏈脂肪酸，能夠抑制有害菌的生長。蘋果、山楂、香蕉等水果中富含果膠。

3.調補氣血

血液充盈執行暢通是身體健康的保證，其不僅可以為臟腑經絡提供日常生理活動的營養物質，同時也可以對區域性生理功能進行調節，避免生理功能紊亂或者引發損傷。

氣血雙補第一湯

這是清宮最長壽的女性之一“甄嬛”常喝的一碗湯，已有兩千多年的歷史，由三味藥食同源的食材組成——羊肉補虛溫中；當歸養血補血；生薑溫中散寒。

烹飪步驟：羊肉200g，當歸30g，生薑10g。小火燉到肉爛時即可。

食用方法：補氣血時，應用純湯，也就是不加鹽。但若覺得吃肉沒味道，可先倒出湯，在肉上加入調料食用。

“四好”：好樂、好睡、好動、好想

1.好樂，保持好心情

俗話說“百病生於氣”，這並不僅僅是誇張的言辭，焦慮、抑鬱、憤怒、悲傷等不良情緒真的會蠶食你的健康——研究發現，目前與情緒有關的疾病已達200多種，包括抑鬱症、消化性潰瘍、癌症等！由此可見保持好心情的重要性。

而《PNAS》（美國國家科學院院刊）上的一項新研究發現，樂觀的人更有可能活得久，並實現超長壽命，可達85歲或以上。其中，樂觀組比不樂觀組的壽命長約10%。因此，平時多去探尋自己喜歡的事情，進行有益於身心健康的活動，如跳舞、打太極、旅遊等；

別忘了老朋友，更要結識新朋友，約上三五好友去打牌、下棋、逛街、喝茶、釣魚等，愉快的社交氣氛有利於放鬆身心。

2.好睡，保證高質量睡眠

睡眠被稱為“十全大補”，尤其是深度睡眠，對於內分泌、心血管活動、消化功能、呼吸功能等的休整是最為簡單有效的方法之一。而想要獲得更多的深睡眠，可以參考以下建議：

①23點前入睡；

②不要在床上玩手機、看電視、吃東西；

③關閉燈光，保持20℃左右的室溫，更有利於入睡；

④多曬太陽，促進松果體夜晚更好地工作，獲得深度睡眠。

3.好動，堅持規律運動

運動的好處不是說說而已，其有利於人體骨骼、肌肉的生長；能改善血液迴圈系統、呼吸系統和消化系統機能；能促進體內物質代謝……另外，美國一項歷時18年、涉及144萬人的研究表明，長期有運動習慣的人，可以降低13種癌症的發病風險。

世界衛生組織推薦每週150分鐘的中強度運動，可以平均拆分到一週裡，每週運動5天，每天至少30分鐘。同時運動要注意循序漸進、量力而行，尤其是存在慢性疾病的人，運動前最好先諮詢醫生，運動後監測自己的血壓、血糖、心率等，以免意外發生。

4.好想，愛動腦筋

身體怕不動，而腦子怕不用。大腦作為人體中樞的“指揮官”以及“司令部”，更是長壽之本的基礎。多用大腦可以延緩腦細胞的老化，這不但可以提高腦神經的靈敏性，同時還能開發大腦潛在的能力，並對預防老年痴呆很有效果。

建議中老年人日常可以多看書、看報、下棋還有打麻將，有條件的還可以報一些興趣班或者老年大學。

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文章小編：汽水