sponsored links

練瑜伽,如何加強下背部力量?這幾個動作超好用

練瑜伽倒立,肩部已經打開了,核心力量也有,手臂也有力量,但是倒立的體式依然不穩,進入體式後不僅容易晃,還保持不了幾秒鐘就要倒,問我這是為什麼?

練瑜伽,如何加強下背部力量?這幾個動作超好用

事實上,已經get瑜伽倒立的伽人們,都知道,想要get瑜伽倒立,除了核心、手臂力量,肩部開啟,還要肩背部有力量,尤其是肩部,肩部的穩定是上肢所有生物力學的基礎。

練瑜伽,如何加強下背部力量?這幾個動作超好用


重慶伽友瑜伽

簡單的來說,也就是在倒立支撐的瑜伽體式中,肩部的穩定,幾乎決定了整個體式根基的穩定,肩部沒有力量,不穩定,根基就不穩,體式就容易晃。

常練瑜伽,我們都知道腹部核心很重要,但事實上,想要真正的加強核心,除了腹部,腰腰背部力量,也就是腰椎周圍的肌肉,也非常重要。那麼,今天也給大家分享幾個變體動作,可以有效的加強肩部力量,一起來看看吧:

01

練瑜伽,如何加強下背部力量?這幾個動作超好用

  • 金剛座進入,保持脊柱延展
  • 吸氣,雙手合十放於胸前
  • 呼氣,收緊核心、肋骨
  • 手肘向上舉過頭頂,練習8-12次

02

練瑜伽,如何加強下背部力量?這幾個動作超好用

  • 手肘落地,進入海豚式
  • 脊柱延展,坐骨向後向上
  • 呼氣,肩膀向前移動,重心向下
  • 吸氣,還原,動態練習8-12次

03

練瑜伽,如何加強下背部力量?這幾個動作超好用


重慶伽友瑜伽

  • 從海豚式退出,回到斜板式
  • 吸氣,左手撐地,身體側左
  • 呼氣,右手肘落地,身體側右
  • 動態練習8-12次後,換邊練習

04

練瑜伽,如何加強下背部力量?這幾個動作超好用

  • 回到斜板式,核心注意啟動
  • 呼氣,雙腿屈髖,雙膝向前走
  • 進入到四足支撐,雙膝離地
  • 吸氣,還原,動態練習8-12次

05

練瑜伽,如何加強下背部力量?這幾個動作超好用

  • 回到側板式,右手推地,身體側右
  • 呼氣,右手屈膝向前與左手觸碰
  • 吸氣,還原側板式,每側練習8-12次

06

練瑜伽,如何加強下背部力量?這幾個動作超好用

  • 從側板式退出,回到平板支撐
  • 吸氣,從平板回到斜板式
  • 呼氣,從斜板式回到平板
  • 動態練習8-12次

07

練瑜伽,如何加強下背部力量?這幾個動作超好用

  • 回到斜板式,核心啟動
  • 呼氣,雙手交替向前移動一步
  • 吸氣,還原,動態練習8-12次

08

練瑜伽,如何加強下背部力量?這幾個動作超好用

  • 回到金剛座,進入牛面手拉伸
  • 右手在上,左手在下
  • 注意核心收緊,肋骨內收
  • 停留30秒到1分鐘,交換另一側

09

練瑜伽,如何加強下背部力量?這幾個動作超好用


重慶伽友瑜伽

  • 金剛座退出,進入哈巴狗式
  • 大腿垂直地面,身體向前屈
  • 手肘下方放瑜伽磚
  • 核心收緊,停留30秒到1分鐘
分類: 故事
時間: 2021-12-14

相關文章

山西疫情控制良好,建議暫緩跨省出遊計劃,省內景點玩到嗨

山西疫情控制良好,建議暫緩跨省出遊計劃,省內景點玩到嗨
不知道大家有沒有關注山西省最新疫情防控釋出的通知,隨著國內疫情的反反覆覆,很多地區的情況每天都有不同的變化.在這樣的情況下,大家出門的時候就要做防護,沒有必要的情況便不外出.像中高風險更是要警惕,在出 ...

當初遺憾錯過,兩月後多花2萬,49萬買這輛日產途樂划算嗎?

當初遺憾錯過,兩月後多花2萬,49萬買這輛日產途樂划算嗎?
大家好,檢車家老司機又和大家見面了!我是芽蘭豆,一名自帶金箍棒和火眼金睛技能得二手車檢測師.今天為大家分享一輛日產途樂得檢測趣事.途樂是平行進口車市場比較常見的車型,而最近的平行進口車市場像病變了一樣 ...

200+買個手機殼值得嗎?好看防摔耐用的決色iPhone 13手機殼體驗

200+買個手機殼值得嗎?好看防摔耐用的決色iPhone 13手機殼體驗
安卓手機這兩年的進步挺不錯的,但不可否認是,隨著時間的推移,相比蘋果系,同期上市的手機流暢度方面的差距會越來越明顯.比如樓主手上18年上市的iPhone XR和三星Note 9,三星Note 9打開個 ...

想了解真實的傳銷嗎,切身實地的深入傳銷生活為你揭秘(下)
旁邊的人不斷地提醒我注意聽講,小靜坐在我旁邊緊緊握著我的手,她的手心好像出了不少汗.我覺得是她欺騙了我,把我弄來這個地方,心裡恨的不得了,但現在也不是發作的時候. 終於結束了,除了我大家都不約而同地用 ...

一次被騙去傳銷的真實經歷
一個被騙去傳銷的真實經歷 (連載二) 作者:王者大魔法師 我當時雖然餓,可那菜飯真的吃不下,我沒吃完就被別的女孩子吃了. 然後晚上有集體活動,我剛去的那晚上是大家圍在一起玩丟手絹的遊戲,也是唱歌,不知 ...

《販賣》13歲女孩被賣印度,黑暗交易的背後,藏著一個骯髒的世界

《販賣》13歲女孩被賣印度,黑暗交易的背後,藏著一個骯髒的世界
街道上人潮湧動,每個人都沐浴在陽光之下,活得無比光鮮亮麗,在去掉美好的表象之後,殘酷的現實才是真正的觸目驚心. 落後破敗的街道,喝醉酒的印度底層勞工,大肚子腐敗的警察,裝扮粗劣的印度女人,這部影片將一 ...

搖滾硬漢黃貫中樂與怒:念家駒愛朱茵,和黃家強旺角互毆那段日子

搖滾硬漢黃貫中樂與怒:念家駒愛朱茵,和黃家強旺角互毆那段日子
看過去現已沒法改變的,一雙手怎去作修補 冇對與錯,但有因與果 衝不開,心裡那心魔 若這生得失不稀罕 只想不再躲,空噓侵佔我 下半生,剩下我孤影- --Beyond<長空> 2004年,第二 ...

山西洪洞大槐樹尋根與北京明代移民

山西洪洞大槐樹尋根與北京明代移民
國慶七天長假已過,可能很多人又去了山西洪洞尋根祭祖.民諺有"若問老家在何處,山西洪洞大槐樹".洪洞大槐樹祭祖尋根活動影響面越來越大,漢族後裔不到洪洞祭祖似乎成為了不孝子孫.隨著一屆 ...

山西,為什麼如此重要?

山西,為什麼如此重要?
山西,為什麼如此重要? 有人說,山西不就有煤老闆和暴發戶嗎 這種看法真的是傷透了山西人的心 事實上,很多人並不瞭解山西 更不瞭解山西為何如此重要 有人說, 如果你還沒來過山西旅行 那你一定在準備的路上 ...

「山西國保」晉南&amp;晉東南篇 | 全國第一的文保大省究竟有多牛

「山西國保」晉南&amp;晉東南篇 | 全國第一的文保大省究竟有多牛
青蓮寺掠影 圖源/藝旅文化 "地上文明看山西". 根據最新一次的國保單位統計:山西,以總量531處的成績,成為當之無愧的文物大省!在這些國保之中,古建築尤為矚目,因此山西又被稱為& ...

湖南衛視古裝大劇,本來關注的是張予曦,可我卻被女二驚豔了

湖南衛視古裝大劇,本來關注的是張予曦,可我卻被女二驚豔了
近期,湖南衛視推出一部古裝大劇<與君歌>,一經播出便熱度滿滿.對於觀眾而言,已經好久沒有看過古裝大劇了,大家都十分想念古裝劇.<與君歌>可以說是自帶熱度,觀眾們期待萬分. 這部 ...

山西:我在用我的全部賭他改變,可他四分之一的力量都不願意出

山西:我在用我的全部賭他改變,可他四分之一的力量都不願意出
2021我跟我家那位在一起8年,戀愛5年,結婚3年,沒有孩子,我們生活在四線小城市,物價不高,目前家裡養老不擔心,我公婆結婚時給了彩禮十二萬,給買了一套新房,我父母結婚時給我名下買了一套房,給了十一萬 ...

元宇宙爆火之前,程式碼乾坤的五年長跑

元宇宙爆火之前,程式碼乾坤的五年長跑
媒體目光匯聚而來時,這個團隊已經風雨兼程了整整五年. 作者 | 星暉 編輯 | 石燦 五年前的一天,開發物理引擎的念頭第一次進入邢山虎的腦海. 那時的邢山虎不會猜到,將來某天,一個名叫"元宇 ...

​“天之驕女”關之琳沒落史:前半生為錢所困,後半生為情所困

​“天之驕女”關之琳沒落史:前半生為錢所困,後半生為情所困
"我什麼都試過了,我什麼都做過了,結婚離婚什麼都試過,有女朋友的男仔我試過,結過婚的男友我也試過,我是想去就去做的." 三十年前,二十多歲的關之琳在<今夜不設防>上留下 ...

說說鐵道兵的“亥老大”

說說鐵道兵的“亥老大”
修建青藏鐵路的鐵道兵汽車兵 何為"鐵道兵的"亥老大"?說白了,就是"鐵道兵裡的汽車兵". 上世紀60年代中央軍委按干支紀年方法為全軍頒發汽車車牌序號, ...

大量美國人,像老鼠一樣死在下水道里

大量美國人,像老鼠一樣死在下水道里
美國賭城拉斯維加斯的地下排洪系統以工程浩大出名,長達460公里. 這是一個巨大的迷宮,沒有圖紙很快就會迷失方向. 但就在這裡,住著上千名美國人,他們將黑暗世界改造成自己的家,在那裡勉強生存,或者默默死 ...

狠人王琦,苦等沈騰12年終修成正果,沈騰:不娶她我就是罪人

狠人王琦,苦等沈騰12年終修成正果,沈騰:不娶她我就是罪人
2015年,沈騰憑藉一部<夏洛特煩惱>徹底紅了,他選擇和王琦結束12年愛情長跑,步入婚姻殿堂,真實上演了很多人期待的"從校服到婚紗". 然而,王琦卻不能像普通女孩那樣, ...

再也不說脫口秀的王自健,到底經歷了什麼?

再也不說脫口秀的王自健,到底經歷了什麼?
當李誕和王建國還是段子裡的人物,觀眾還並不知道他們是否真的存在,被稱作"蛋蛋"和"建國"時: 當<脫口秀大會>還沒有出現,也沒有現在這麼火時. 那時 ...

《知音漫客》興衰史:曾譽為國漫第一週刊,如今卻淪為95後的記憶

《知音漫客》興衰史:曾譽為國漫第一週刊,如今卻淪為95後的記憶
<偷星九月天>.<暗夜協奏曲>.<星海鏢師>.<神精榜>.<暴走鄰家>.<天行軼事>.<浪漫傳說>.<九九八十 ...

郭亮:兩件怪事

郭亮:兩件怪事
兩件怪事 文/郭亮 我小時候親眼看到的兩件怪事. 第一件 我們家的南屋劉巨珍的老婆在生第四個孩子的月子裡,由於身上不乾淨,再加上思想鬱悶,召來了邪魔附體. 一開始說胡話,嘴裡總是不停地說"破 ...