冬季打籃球如何做熱身運動

冬天來了，天氣越來越冷，但這依然不能阻擋小球員們打籃球的熱情。

在寒冷冬季，我們的肌肉會相對僵硬，關節的靈活性也會變差。如果在打球前不熱身，容易發生肌肉拉傷或關節挫傷。

因此，冬季運動前比任何時候都需要熱身。

透過熱身運動，可以提高身體溫度，加速血流，讓肌肉、關節、韌帶等組織做好運動的準備。

下面這套熱身動作，簡單又有效。

活動手腕，可以提前調整協調性，找到我們投籃的感覺。

2、活動膝蓋

活動膝蓋，比如：下蹲。

下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，這樣刺激機體產生髮射。

3、扭動腳踝

腳踝，是我們打籃球最容易受傷的地方之一。

所以，我們在比賽上場前要充分扭動我們的腳踝。

4、扭腰運動

扭腰能夠讓我們的身體更有協調性。

尤其在突破或者彎腰救球時，賽前的扭腰能夠讓我們很靈敏的做出動作。

5、運球訓練

提前進行運球訓練，能夠讓你更好地熟悉球和場地，促進整體協調性。

6、投籃訓練

在賽前的投籃訓練，能夠讓你保持手型，找到自己的手感。

做好了以上這些熱身運動，我們能在冬天打籃球的時候，有效防止運動損傷，發揮更強的實力。

其實，在冬天堅持打籃球還有很多好處的哦~

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