大家好，我是可正。今天呢，我帶大家來練習靜坐。我們是採用關呼吸的方法來練習靜坐。呼吸呢，它屬於古老禪法當中的一種。現在呢，我們要找一個安靜的環境。找一個舒服的姿勢坐著，然後全身放鬆。萬緣放下。把自己的擔憂和焦慮都放下，把自己擔心的人和事都放下。萬緣放下，全身放鬆。
把我們的注意力放在人中呼吸進出的地方。覺知自己吸氣，覺知自己呼氣。如實覺知自己的呼吸，不要操縱呼吸，做個旁觀者，覺知自己呼吸就可以了。然後到咽喉到胸部。再到腹部，丹田的位置。呼氣時覺知呼吸空氣從丹田到胸部。明顯覺知吸氣時，空氣從鼻腔到咽喉。咽喉到胸部。胸部到腹部。呼氣時覺知空氣從丹田到胸部，從胸部到咽喉，從咽喉到鼻腔。如實放鬆，作為呼吸的覺察者，旁觀者，不要操縱呼吸，保持自然呼吸。
全身放鬆，萬緣放下。如果昏沉了，要稍微動一下身體，有妄想的話。覺知自己的呼吸，如實覺知自己，呼吸，放下。吸氣，知道自己在吸氣呼氣，知道自己在呼氣，越自然越好，不要操縱呼吸，全身放鬆。然後把覺知力放在腹部丹田的位置。吸氣時丹田膨脹，呼氣時丹田收縮。越自然越好。這時候呼吸或短或長，或快或慢，都不要管它。丹田收縮。保持自然呼吸。越自然越好，然後把覺知力擴充套件到全身。吸氣時身體膨脹，呼氣時身體收縮，隨著呼吸覺知，身體膨脹收縮，自然地膨脹。
不要刻意，我們只是旁觀者，如實覺察就可以。這個時候你會發現身體的煩躁，急躁，還有身體的衝動都緩慢了下來，緩和了下來。身體是非常舒服的，身體也是非常輕鬆的。全身放鬆。絕知隨著呼吸，身體膨脹，收縮，收縮膨脹。越自然越好。放鬆。萬緣放下，擔憂的事情，放下讓自己焦慮的事情，放下萬緣，放下全體，放下一切，放下。身體膨脹收縮，這個時候呼吸會變得悠長，身體很舒服。身體很輕鬆。然後內心非常的愉悅。
內心有無盡的歡喜自然湧現出來，這是自己內心稍微安靜的結果。因為心洗淨，因為平時我們有太多的擔憂和焦慮，這個時候全體放下內心喜悅。自然而然的喜悅，不是依靠外界產生的喜悅。這個時候身心非常的舒服，非常的自在。身心愉悅。身心放鬆。這個時候，覺知、欣喜、覺知，心樂，自然湧現出來的喜樂。這個時候你會發現自己內心的念頭還會產生，但是念頭來了又走。來了就走。隨起隨滅，如是覺知，欣喜如是覺知心樂如是覺知心快樂、輕鬆、如實覺知，身體放鬆。萬緣放下，全體放下。你可能從來沒有感覺身心這麼舒服過。
覺知內心的感受，你會發現以前自己的內心是那麼的粗糙。這個時候你完全感受到了自己內心所有的想法，所有的感受。從來沒有過這樣清醒的認識接觸。感受自己的。所以這個時候你會感到輕鬆，內心感到快樂，身心愉悅。身心專注在當下。當下感受自己內心的感受，喜樂趨向於平穩，趨向於安詳。
這個時候心裡邊還會有喜樂湧現。但是，他們的頻率低了，他們的深度深了。就像深谷裡邊靜靜流淌的溪水一樣，喜樂自然地湧現出來。但比之前的喜樂更深邃，更寧靜，更安詳，更自在。這個時候，自己內心的安詳，會更深邃。
這個時候你內心的喜悅，內心的快樂。全部不會依靠外境而變化，就體驗當下的呼吸，當下的身體狀態，當下的內心感受足以讓自己輕鬆快樂愉悅。這個時候，內心可以自己做主。不用去找外邊的音源讓自己快樂。所有的憂愁和焦慮沒有了，所有的擔心的人和事情也沒有了。一切都放下，全體放下。
內心或者痛苦，或者快樂，或者喜悅，或者悲傷，都是剎那生滅。比如念頭來了又去，去了又來。所有發的善心，發得不善心，發的種種心，都屬生滅，生生滅滅，變化無常。所以我們不再執著於善惡，不再執著於真假。不再執著於對錯。一切放下。全體放下，身心輕鬆自在。
內心不再焦慮，內心不再悲傷，內心再也沒有擔心的人或者事情了。舒服、自在、自然愉悅，這是當下的身心狀態。念頭走了，又來了，又走，剎那生滅，無常變化。所謂無常。是自然現象，所謂自然現象，它是沒有根本，它是沒有根的，都是因緣和合，變化多端。緣分到了就會出現，緣分散了就會消失。我們在生活中面對的所有的事情都是緣分盡了就消散，緣分合了就出現。所以人生當中所遇到的人和事情，都是緣來緣去，緣聚緣散，猶如水上的浮萍，它沒有根。
當你體悟到了無常，你會自然地放下身心，自然的不再焦慮，不再悲傷。不再執著於對錯真假，善和惡，身心清淨，身心自在。這個時候，你的慾望也放下了，有求皆苦。現在你能深刻明白有求皆苦。慾望放下了自己可以做得了自己內心的主，不再為焦慮和慾望去奔波，讓自己身心疲憊，勞累，痛苦。全體放下了，身心也放下了。叫一念放下，萬般自在。這個時候，你會發現身心非常的清淨，身心非常的安詳。內心又有很多喜悅產生，但這種喜悅非常深邃。
如果昏沉了，要動一下，稍微動一下身體，或者做幾個深呼吸。如果這個時候自己感覺清淨，感覺自在，我們稱之為發喜。因為我們專注了當下，看透了自己的人生，所面對的人和事情徹底放下。現在不執著於法，也不執著於惡，也不執著於對和錯，也不執著於真和假，萬般自在。
這個時候，你內心非常的舒服，非常的自在，不再被外界所打擾的這種清淨。你突然會明白自己的恩怨情仇，自己的悲歡離合都是緣聚緣散就像做夢一樣，只是自己沉淪的太久。這個時候終於可以放下。放下以前的所有恩怨，原諒了之前所有的人。也放過了自己，放過了自己的過錯，悲傷，憂愁。現在只有了喜悅，只有了安詳和清淨。這種喜悅無可代替。
透過這個方法的練習，你已經超越了。超越了自己的悲歡離合。你看到了自己，也就看到了別人。看到別人追逐慾望的痛苦和煎熬，看到別人在這虛幻世界裡苦苦掙扎。慈悲之心悠然而起，現在自己的內心喜悅，充滿安詳清淨。這個時候你的身心會變得非常非常柔軟。自己之前的鋼牆消失了，自己的爭名奪利以自我為中心的執著也沒有了。這個時候你會身心非常舒服，非常自在，再做幾個深呼吸。
慢慢活動一下自己的身體，慢慢睜開眼睛。然後再搓動自己的面部，然後再緩慢移動一下腿。如果腿痛腿痠脹的話，我們要先用手按揉一下腿部。把盤開的慢慢活動鬆開，然後下坐。
如果同學們長時間練習，對我們身心幫助非常大。並且它可以讓我們開啟智慧，反思我們的思想和行為，從而讓我們不斷的去提升自己，提高自己的思想境界和覺悟。今天我就跟大家分享到這裡，同學們有什麼問題可以留言。
