sponsored links

如何在房間內鍛鍊身體,保持身材不長膘?

因某些特殊原因,無法或者不想出門進行跑步、騎行和登山等運動的情況下,如何使身體狀態保持健康狀態,碧家國際社群提醒各位有必要在室內進行一些簡單運動,進行適當鍛鍊,增強核心肌群。

溫馨提示: 進行以下鍛鍊方式請先進行熱身,熱身為增加身體溫度,讓身體儘快地熱起來。如果體溫較低,身體肌肉和關節軟組織彈性和延展性就會降低,肌肉會變得很緊張,這時候直接進行運動,出現運動損傷風險會很高。

鍛鍊之前可以快走,然後活動身體各處主要關節和肌肉群。

一、平板支撐

位置:碧家國際社群住處地面

動作要領:

使肘關節彎成90度,與肩關節保持垂直,並且與肩同寬,踝關節呈90度,腳尖垂直於地面,背部直伸,請勿撅臀,使腹部和大腿在一個面上,不可塌腰,頭部放鬆,別低頭。

每次保持40s,做4次。

如何在房間內鍛鍊身體,保持身材不長膘?

二、仰臥舉腿

位置:碧家國際社群住處地面

動作要領:

仰臥在地板或運動毯上,雙腿併攏伸直,雙臂也伸直,掌心朝下平放於地面,接著雙腳慢慢向上,膝蓋微曲,大腿垂直於地面,當腿向下時,腹部收緊,腰椎不可離開地面,整個過程中,腿向下時吸氣,向上時吐氣。

每組15個,每次做4組。

如何在房間內鍛鍊身體,保持身材不長膘?

三、半下蹲

位置:碧家國際社群住處地面

動作要領:

直立,雙腿分開與肩同寬,下蹲時臀部發力,上半身挺直,不可前傾。雙目平視正前方,雙手水平前伸,保持平衡,大腿蹲至與地面平行,膝蓋勿超腳尖,可在身後放椅子,臀部觸碰椅子後即起身。

15次為1組,做4組。

如何在房間內鍛鍊身體,保持身材不長膘?

四、V字起身

位置:碧家國際社群住處地面

動作要領:

仰臥在墊子上,腿部曲起成45度,收縮腹部,雙腿和頭部同時向腹部靠攏,收緊,在雙腿和頭部靠得最近的時候停留大概1秒鐘,注意頭部不要著地.

呼吸方法:起身時呼氣,下落時吸氣

10個1組,做4組。

如何在房間內鍛鍊身體,保持身材不長膘?

五、原地高抬腿

位置:碧家國際社群住處地面

動作要領:

軀幹正直,保持高重心大小腿摺疊高抬大腿,與地面平行,另一腿充分伸展,然後擺動腿大腿下壓用前腳掌著地,兩臂屈肘前後擺動,兩腿快速交替進行。

十秒1組,做4組

如何在房間內鍛鍊身體,保持身材不長膘?

六、弓箭步深蹲

位置:碧家國際社群住處地面

動作要領:

雙腿前後開立,呈高弓步姿勢,後腿腳後跟懸空,上半身直挺,目光平視前方,雙手插腰,下蹲時前後膝關節各至90度即起身,後腿膝關節勿觸地。

每條腿各做20次為1組,做5組

如何在房間內鍛鍊身體,保持身材不長膘?

七、俯臥撐

位置:碧家國際社群住處地面

動作要領:跪在墊子上,雙臂伸直,手掌放在肩部正下方,稍比肩寬,收腹,沉肩,從頭到膝蓋,保持一條直線,肘關節向身體側後彎曲,身體下沉時,臀部和腰腹收緊,頭部保持在同一位置,身體下降至胸部接近地板的位置,在最低點稍停,再推回起始姿勢。

每組15次,做5組。

如何在房間內鍛鍊身體,保持身材不長膘?

八、登山跑

位置:碧家國際社群住處地面

動作要領:使我們的身體呈俯臥姿勢,雙手撐地,雙腿伸直,然後快速進行交替抬腿運動。

每組約30次,做5組。

如何在房間內鍛鍊身體,保持身材不長膘?

碧家國際社群全國公區配有健身器材,如跑步機、啞鈴、瑜伽球等,秋冬較冷的時候不方便外出鍛鍊身體的話,可以在公區運動30到60分鐘,科學鍛鍊。如果實在不想出門,可以在室內按照前述方法進行適當運動。特此溫馨提示:運動過後及時補充水分,居家鍛鍊不可過度運動,一週運動3至5天為宜,張弛有度,量力而行。

如何在房間內鍛鍊身體,保持身材不長膘?

分類: 軍事
時間: 2021-12-13

相關文章

趙麗穎2021封面合集首登尼龍,高馬尾優雅幹練,不斷解鎖新封面

趙麗穎2021封面合集首登尼龍,高馬尾優雅幹練,不斷解鎖新封面
#趙麗穎尼龍九月刊預告# 趙麗穎2021封面合集 首登尼龍,高馬尾優雅幹練,不斷解鎖新封面,每次都有不一樣的美@趙麗穎

為什麼風靡一時的後置指紋解鎖功能,現在突然消失了?

為什麼風靡一時的後置指紋解鎖功能,現在突然消失了?
在大概四五年前,後置指紋解鎖功能是智慧手機上新興的一項技術,它透過指紋接觸就可以給手機解鎖,比傳統的圖案解鎖和密碼解鎖方便多了.因此後置指紋解鎖一出現就迅速地在手機圈普及開了. 圖片來源於網路 一時間 ...

武漢大學“豪華宿舍樓”走紅,上學解鎖“七星級生活”,實名羨慕

武漢大學“豪華宿舍樓”走紅,上學解鎖“七星級生活”,實名羨慕
說起大學宿舍,想必不少新生一定滿懷期待,終於可以逃離高中八人間的擁擠,享受上床下桌的快樂. 真正到了大學才發現,理想有多豐滿,現實就有多骨感,不僅沒有想象中的乾淨整潔,甚至還可以直接體驗"荒 ...

奧迪Q3鎖車解鎖後門打不開是什麼原因?

奧迪Q3鎖車解鎖後門打不開是什麼原因?
最近有網友問到奧迪Q3鎖車解鎖後門打不開是什麼原因? 我來給車主解答下.正常來說,奧迪Q3的後排車門都是可以正常開啟的,如果不能開啟,可能有以下兩種原因. 第一種原因:後排兒童安全鎖問題 奧迪Q3目前 ...

哪吒V藍芽解鎖功能失靈,有三種處理方法,車主需要知道

哪吒V藍芽解鎖功能失靈,有三種處理方法,車主需要知道
車輛概況:哪吒V 2021款,提車半年行駛7000公里,未發生過重大交通事故. 故障描述:早上用車時,發現藍芽鑰匙失靈,無法使用手機App解鎖車輛. 手機藍芽解鎖功能失靈,可能有以下幾個原因:1,手機 ...

iPhone忘記密碼怎麼辦?用這款蘋果解鎖神器

iPhone忘記密碼怎麼辦?用這款蘋果解鎖神器
如果你的iPhone手機或是iPad忘記密碼了,或者被鎖住了,這篇文章可以告訴你如何快速解鎖你的蘋果裝置. iPhone忘記密碼怎麼辦?手機作為我們日常生活中必不可少的一種工具,它的作用可想而知.現在 ...

手把手教你,如何解鎖 戴爾G15 RTX 3060 130W功率+獨顯直連

手把手教你,如何解鎖 戴爾G15 RTX 3060 130W功率+獨顯直連
前言 2021年選一款遊戲本有兩點非常重要:一個是看顯示卡的功耗.另一個是看有沒有獨顯直連.因為這兩點會直接影響筆記本效能,尤其是遊戲效能.在7月份的時候,曾經給表弟推薦了戴爾 DELL 遊匣 G15 ...

華為P30 Pro手機指紋不能用怎麼辦?維修師傅那裡偷學幾招瞬間解鎖

華為P30 Pro手機指紋不能用怎麼辦?維修師傅那裡偷學幾招瞬間解鎖
眾所周知,華為P30 PRO手機採用的是全新的屏內指紋識別技術,在日常手機使用中,有時會遇到突然手機指紋不靈敏.指紋不能用.或更換屏幕後指紋無法錄入的情況,這是怎麼回事?如何解決呢?下面我們一起來看一 ...

“智算”為鑰,解鎖古DNA裡的秘密
"我們是誰?我們從哪裡來?"認識歷史,離不開考古學. 近年來,我國考古取得了豐碩的成果.如,中國科學院古脊椎動物與古人類研究所付巧妹團隊關於古基因組揭示近萬年來中國人群的演化與遷徙 ...

自制萬用月餅餡,一次解鎖6種口味,學會再也不用買,快收藏

自制萬用月餅餡,一次解鎖6種口味,學會再也不用買,快收藏
自制萬用月餅餡,一次解鎖6種口味,學會再也不用買,快收藏!!月餅季必備! 臨近中秋啦~今天給集美們分享6款奶黃餡,無油低卡,可以做廣式月餅,冰皮月餅,還有各種麵包點心都行可以,簡單快手,做法簡單,快來 ...

解鎖“組合密碼”,做家電行業分析小能手
上一篇談到,判斷一家家電企業是否值得投資,可重點關注增長類.盈利類及收益質量類三類指標.三類指標在財務報表中均有具體體現,找到其中的蛛絲馬跡和內在邏輯,解鎖"組合密碼",便能成為破 ...

孫紅雷解鎖了穿搭=解鎖了顏值?

孫紅雷解鎖了穿搭=解鎖了顏值?
編輯:小顏 大家都知道,孫紅雷在最近的<掃黑風暴>中又開始飆演技了, 實力證明什麼叫做"整容式演技". 而我們認為這一次孫紅雷不僅是照常發揮了演技, 更超常發揮了穿搭特 ...

五大聯賽亞洲已解鎖4個,韓國鋒霸打破賽季進球荒

五大聯賽亞洲已解鎖4個,韓國鋒霸打破賽季進球荒
隨著本輪法甲聯賽韓國前鋒黃義助打破賽季進球荒,新賽季五大聯賽已經有4個被亞洲球員解鎖.其中,韓國球員孫興慜.黃喜燦.鄭優營.黃義助分別在英超.德甲和法甲斬獲進球,集體進入高光時刻.而在意甲聯賽也有日本 ...

全運會獎牌榜:山東排名第1或破百,5隊超40,名將解鎖第10金

全運會獎牌榜:山東排名第1或破百,5隊超40,名將解鎖第10金
昨日,2021年全運會繼續進行,游泳專案正式揭開戰幕.山東隊強勢爆發單日進賬6金8銀,不僅反超廣東隊重回金牌榜第1,獎牌榜也繼續擴大領先優勢,本屆全運會破百幾無懸念:廣東隊落後山東隊11枚獎牌暫列第2 ...

全國愛牙日,一起解鎖牙齒密碼

全國愛牙日,一起解鎖牙齒密碼
正常人口腔中藏有數以億計的細菌,刷一次牙能使減少70%細菌.早晚刷牙.飯後漱口.定期洗牙--這些好習慣可讓你遠離牙病.今天是第33個全國愛牙日,一起解鎖牙齒的健康密碼吧!(人民網+) 來源: 人民網

AION S靠近自動解鎖和鎖車失靈,迎賓燈也不自動亮了怎麼回事?

AION S靠近自動解鎖和鎖車失靈,迎賓燈也不自動亮了怎麼回事?
自動感應解鎖和感應迎賓燈是AION S這款車型具有的兩種便利性功能. 正常情況下,在攜帶有效鑰匙靠近車輛的時候,車輛會自動主動解鎖,並且點亮氛圍燈.這個時候,車主不需要做任何的操作,直接拉把手開門上車 ...

趙麗穎拍攝浪琴大片造型仙氣逼人,解鎖新代言必勝客

趙麗穎拍攝浪琴大片造型仙氣逼人,解鎖新代言必勝客
趙麗穎一直都是大家非常喜愛的一位實力演員,出道至今,她帶給了我們無數耳熟能詳的優秀的影視作品,塑造了許多經典角色.沒有背景和靠山的她憑藉自身的實力在娛樂圈中闖出了一片屬於自己的天地,深受網友稱讚.趙麗 ...

k40Pro+解鎖失敗告終,被告知還需要等待168個小時

k40Pro+解鎖失敗告終,被告知還需要等待168個小時
6.18購買的紅米k40 pro+手機,當時購買的是12+256G的版本,購買當時使用的感受是電池還挺耐用的,前段時間升級了系統,系統的版本就變成了12.5.5的版本,升級後功能相對上一個版本有很多的 ...

退役軍人優待證十一能發嗎?這三個環節很關鍵

退役軍人優待證十一能發嗎?這三個環節很關鍵
退役軍人保障法已明確要給退役軍人發放優待證,持證可在公共交通.文化旅遊等方面享受優待.中秋節已過,馬上又將迎來"國慶節",部分的退役戰友或許希望有一張能免門票的優待卡,可在&quo ...

屏下指紋迎鉅變?綠廠帶來超聲波+全屏指紋解鎖專利,更快更準確

屏下指紋迎鉅變?綠廠帶來超聲波+全屏指紋解鎖專利,更快更準確
全面屏手機的普及,為我們的工作與生活帶來了許多便捷,同時也改變了以往的用機習慣,而最顯著的當屬螢幕解鎖方案.廠商為了爭取更高的屏佔比和更完美無孔的機身,實體指紋識別按鍵逐漸消失,屏下指紋成為了當下主流 ...