前段時間我們實驗室在摸魚的時候，聊到了大家各自身體都有些什麼毛病。
結果讓我十分震驚！各位兄弟萌雖然表面上活潑開朗陽光健康，但背地裡，每個人都有些大病！我們一致認為，這很可能是搞科研寫程式碼，久坐不起、姿勢不好導致的！
程式設計師之美
比如我的毛病是，科研成果好的時候，右腿膝蓋就會特別疼。起初我也覺得離譜，但這一結論是我經過一年的統計分析得出的，擬合係數R^2高達0.99，不得不信。這甚至一度導致我在科研辣雞時試圖透過掐右腿以獲得靈感。
後來我悟出了，這本質上是因為我科研成果好的那幾天往往會久坐，久坐會導致人腿的股四頭肌、臀大肌、腓腸肌、膕繩肌、髂腰肌等肌肉緊張，使得彎曲腿時臏骨無法穩定滑動，從而膝蓋疼痛。
一位師弟說，他日常脖子後面連到肩膀這一片，每天都有點疼，睡覺都不舒服。最近另一位師弟頸椎不好，轉頭困難。這顯然都是日常坐姿的問題啊！
還有兩位師弟表示對對對，久坐真的難受，他倆現在一個吃東西容易胃疼，另一個長了兩顆智齒。雖然我不知道這情況和久坐有啥關係，但這都喚起了我們對日常坐姿的重視！
在此，畢導作為一名過來人，給大家一些健康科研的建議！
1、久坐1小時，就起來劃劃水
比如在我們實驗室，現在大家久坐了就會起來聚眾拉伸或者深蹲，在健康中增進感情。
你還可以起來泡杯茶、洗個水果、帶薪拉屎之類的。我們實驗室還有個哥們，科研久了就會起來給大家掃地拖地。不僅起到了運動效果，還收穫了其他兄弟萌的尊敬。
我甚至平時白天坐久了，晚上回家會站著打遊戲，以抵消久坐科研的負作用[狗頭]
下面這個動作是我日常拉伸覺得最舒服的，甚至拉伸完瞬間會感受到有血液在往肌肉裡流進去。
這個動作拉完，你的臀大肌會感受到久違的放鬆，彷彿屁股裡久坐壓迫產生的垃圾全都被排掉了。
在此提醒各位努力科研的小碩小博們，讀到這裡，不妨起來跟著拉伸一波！
2、師兄弟姐妹之間，相互提醒坐姿
許多人看電腦的時候會習慣性頸部前傾，我也會有這個毛病。所以我時刻會在腦子裡提醒自己，脖子不要往前伸，要坐直！
我們實驗室的兄弟們，如果互相看到對方盯著螢幕脖子往前伸時，都會當場口頭提醒，嚴重時直接出手上去給對方按摩肩頸。師兄弟銷魂的叫聲，就是對你手法最大的肯定。
千萬不要害羞，讓健康成為一種習慣！在此提醒各位努力科研的小碩小博們，讀到這裡，不妨起來，給你身邊坐姿不端正的師兄弟姐妹一個按摩吧！
3、把自己的桌椅調節到一個舒服的姿勢
桌椅每天陪伴你工作，一定要調好高度和角度。如果你坐著覺得不舒坦，那還不如換個桌椅好的課題組。
比如我們實驗室的桌子比較小，所以許多兄弟們都會買一塊“桌面延長板”來保證更科學的坐姿。
就上面圈裡的那倆
但後來我發現，我的延長板不夠穩定，我使用時身體核心不自覺地會發力，反而導致肌肉緊張。
所以當小師弟入學時，我把我的延長板送給了他。（只是開個玩笑，我用延長板不舒服主要是自己腿疼的原因，小師弟看了不要打我！）
4、保持一項運動！
許多人日常科研從早肝到晚，但我還是呼籲大家，日常保持一項運動！各種球類、游泳、健身……幹啥都比你久坐著科研強。像我日常還會在家裡帶著呋喃一起運動，非常健康。
我腿下墊著個泡沫軸，放鬆很疼也很爽！
設想一下，如果你今年007狂肝科研，怒發5篇Nature，卻落下了久坐容易腿疼的毛病，你覺得這一切真的值得嗎[狗頭]
這期內容就這麼水完了
講到這裡了。其實今天本來是想寫一篇前兩天歡樂的debug故事，結果寫到一半碰到個新bug，導致那天的bug無法再重現了，文章就此夭折[淚奔]
現在正在試圖de這個新bug……
但健康科研，也是我一直以來就想和大家傳達的理念！我去年因為腿疼去北醫三院康復科看病時，憤憤不平地對醫生說：“為什麼我周圍這麼多人久坐，偏偏是我腿疼呢！”
醫生說：“你畢竟也29了，也不小了，是該到有病的年紀了……你周圍的人現在看著健康，其實只是因為比你年輕而已。再過三年，他們也疼[狗頭]。”
聽完這話，我高興多了。所以，各位看到這裡的
觀眾朋友們，趕緊轉發給你周圍的人，當一個健康的拉伸提醒小助手吧[狗頭]
也歡迎大家在評論區分享你們實驗室的健康科研心得！
