冬天到了，由於天氣乾燥、飲食不當，身邊的很多患者朋友都開始問我，“加醫生，便秘了該怎麼辦？”
便秘是身體最容易出現的一種症狀，產生便秘的原因有很多種，從中醫的角度來說，便秘是因為胃腸不好、胃腸積熱、氣血虛等原因所導致的，今天加醫生給大家推薦3種可緩解便秘的食療方，建議收藏！
一、黨參、黃芪、丹參煮水
食材：準備黨參30克，黃芪30克，丹參30克
黨參
黨參是多年的草本植物，性味甘、平，能夠和胃生津、補中益氣，適用於脾胃不和，口乾、氣短、無力的人群。
黃芪
黃芪是多年生的草本植物，性味甘、微溫，歸肺、脾、肝、腎經，能夠補中益氣，對脾胃好。
丹參
丹參，在我國很多地方都有種植，是一種常見的中醫藥材，能夠祛瘀、活血，生津的作用。
做法：講上述食材，放入鍋中煮上10分鐘，倒入杯中，飲用即可。
適合人群：頻繁想上廁所，大便細軟短小人群。此茶飲可以活血，祛瘀通便。
二、茯苓粳米粥
食材：準備茯苓60克，粳米適量
茯苓
茯苓，又稱玉靈，性甘、平，無毒，可生津、益氣，健脾胃。
粳米
粳米是大米的一種，像東北大米、珍珠米等等都屬於粳米，性味甘、平，能除煩渴，健脾胃，最能養胃氣、養五臟，益氣。
做法：將茯苓放入粳米中，煮粥食用
適合人群：適合大便呈糊狀且比較黏的人群，此粥能夠健脾祛溼，改善身體情況，需要提醒大家的是：對於陰虛津虧，大便乾燥的人群不易食用。
三、麥冬、沙參、玄參、石斛煮水
食材：準備麥冬30克，沙參20克、玄參20克、石斛20克
麥冬
麥冬是多年生常綠草本植物，有生津解渴、潤肺止咳的功效。在《神農本草經》中記載，“麥冬為潤肺養陰的上品”。
沙參
沙參，是多年生草本植物，性味苦、微寒，可以補中益氣，除寒熱。
玄參
玄參，性微寒，味甘、苦、鹹，有涼血滋陰，瀉火解毒的功效，在《本經》關於玄參有這樣的記載，“腹中寒熱積聚，女子產乳餘疾，補腎氣，令人目明。
石斛
石斛，性微寒、味甘，有很好的滋陰、清熱、降火的功效，也能健脾胃。
做法：將以上食材放入鍋中，煮10分鐘，倒入杯中飲用即可
適合人群：適合脾胃不好，大便像一粒一粒的栗子形狀的人群，需要提醒大家的是：溼氣重的人少飲用。
除了煮一煮上述的茶飲喝，還建議大家喝一喝晚餐羹，晚餐羹裡有百合、大棗、蓮子、黑芝麻、桂圓、桑葚，可滋陰、養血，改善失眠、便秘，每晚堅持喝一碗晚餐羹，緩解便秘的效果會更好。
總結：身體出現的任何症狀，是身體給你的訊號，一定要引起重視，及時的調整不好的生活習慣和飲食習慣，改善身體亞健康的情況，這樣身心才會更健康。
我是醫學博士加秀鳳，專攻中醫女科@中醫婦科加博士，每天花了很多心思及精力來撰寫科普，碼字不容易，如果您贊同我的說法，請幫忙點個贊或是點個關注；分享是一種美德，贈人玫瑰，手留餘香！請把這篇文章轉發分享給需要的她們，讓更多的人從中受益！謝謝
