所謂要練的“核心”，一般以核心肌群來呈現，即位於腹部、腰椎、骨盆和髖臀位的肌肉群，主要由腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、豎脊肌以及臀大肌、臀中肌和骨盆底肌等眾多肌肉組織組成。
所以增強核心力量，就是透過健身手段，合理訓練這些部位肌肉力量的多種複合動作：
一.核心—腹部的訓練
1.腹直肌訓練
仰臥卷腹 仰臥，反覆做上身胸肩部仰抬動作，上腹收緊，儘量擠壓。
仰臥舉腿 仰臥收腹，雙腿上舉，用腹部力量反覆讓臀部離開地面，上提雙腿至高點，該動作主要側重對下腹肌鍛鍊。
坐姿開合卷腹 坐姿稍仰，將四肢反覆做開合伸收動作，注意要收緊腹肌，雙臂迎合做收腿時的環抱動作，能較好地強化上下腹肌力量。
仰臥兩頭起 仰臥躺平，手臂先向頭頂伸直，然後反覆將兩臂、上身往前仰和雙腿上舉迎合，上、下腹收緊，儘量擠壓。
2.腹斜肌訓練
側身平板撐收腿 側臥單肘臂支撐，針對側腹部，做單腿收抬動作，同側肘和收腿膝相碰，用力收縮側腹肌。
側身卷腹 側臥屈腿位，反覆做上身胸肩部仰抬動作，儘量擠壓側腹。
仰臥側腿卷腹 仰臥側腿位，反覆做上身胸肩部仰抬動作，側腹收緊，儘量擠壓，除了能鍛鍊腹外斜肌外，受體位作用，還能兼顧腹直肌的鍛鍊。
3.腹橫肌訓練
負重平板支撐 是在平板撐的基礎上再揹負重物，提高抗阻力度，以增加腹壓，這樣能更好鍛鍊腹橫肌。
健身球伸屈髖 在平板撐的基礎上再增加屈伸屈髖膝的動作。過程中上半身始終保持平直，並保持脊椎正常位置，不彎曲，利用核心肌群來穩定脊椎，除了鍛鍊腹橫肌同時也能能刺激髖臀部的肌群。
跪姿健腹輪 不僅對腹直肌有功效，而且對腹橫肌的刺激也很深。
二.核心—腰椎的訓練
1.俯臥小燕飛
以下腹部為支撐位，腰椎位肌肉用力收縮，反覆作上身和下肢的向上抬升動作。
2.山羊挺身
俯臥在健身椅上，上體前屈，兩足固定，兩手抱頭儘量向上挺，到最高點時，靜止一秒鐘，然後再慢慢回覆。
3.貓式伸展
跪在墊子上，然後拱起背部，接著將背部往下壓；並將頭抬起盡力舒展。還原重複做數次動作。
4.抬高式拱橋
肩背仰臥，小腿擱高在凳面上，以腳後跟和頭肩為支撐點，以腹部向上反覆將身體頂起，肚子儘量翹到最高，這個動作對髖臀位的肌肉也有刺激作用。
5.槓鈴硬拉
俯身半蹲，展胸塌腰，然後兩手伸直，抓槓沿腿膝不斷反覆上提站起。
三.核心—骨盆和髖臀的訓練
1.槓鈴臀衝
仰身，雙腿屈撐住地，以肩背靠住健身凳，將槓鈴置於下腹處，以腹部向上反覆將身體頂起，對臀大肌和臀中肌的刺激非常有利。
2.仰臥拱橋
以肩和腳為靜力支點，做腹部向上的反覆拱起動作，能鍛鍊下背豎脊肌和髖臀肌，對髖臀的控制力好處。
3.坐姿凱格爾運動
凱格爾運動的核心是重複縮放部分的骨盆底肌群，來增強這些肌群的力量，這個動作就是我們平時憋尿動作和提肛動作，就是骨盆底肌在發力了。
坐在瑜伽墊上，雙腿內扣交錯，儘可能地緊縮你的骨盆、會陰和肛門，持續2到3秒鐘後再慢慢放鬆。這樣重複十多次。其中收縮繃緊和放鬆的動作非常重要，整個動作流程缺一不可，需要一次性連續完成。
