在忙碌的生活中，一個小時的瑜伽練習對很多人來很難。但是能花20或30分鐘的時間來到墊子上也是不錯的。即使是幾分鐘，它也會有不錯的效果。
只要堅持站在墊子上，即使時間比我們想象的要短。並不是只有一個小時的瑜伽練習是完整的，有時候15分鐘的瑜伽流就足夠了。
下面就給大家推薦一套隨時可以練習的15分鐘瑜伽序列
簡易坐
即使是坐在墊子上的簡單動作，也會向您的大腦和神經系統發出訊號，表明該放鬆了。
坐在墊子或摺疊的毯子上。雙腿交叉，右小腿在左前方，膝蓋疊在腳踝上方。吸氣，手臂上舉，呼氣向前屈。您可以將前額放在瑜伽磚上，或者用拳頭疊成一個枕頭。保持5個完整呼吸。然後換邊。
貓/牛式
將運動與呼吸協調起來，是一種將您的意識拉入當下的快速方法。這也是熱身脊椎的極好體式
四足跪姿準備。吸氣，抬起胸骨，開啟前身進入牛式。呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部儘量向上，呈弧形，根據需要重複。
下犬式
如果我每天只能做一個姿勢，我會選擇下犬式。
四足跪姿準備，將膝蓋抬離地面，進入下犬式。保持脊椎延展。可以保持膝蓋微彎曲，保持脖子後部延展。保持10個呼吸。最後一次呼吸後，將雙腳走到墊子前面的手旁邊，然後站起來。
拜日式A
即使是一輪拜日式A也可以讓你感覺更好。
拜日式有助於血液更好地流動，放鬆肌肉和關節，拜日式與呼吸相結合，可以消除疲勞，讓你充滿活力和快樂，加速血液流動，透過拜日式進行全面鍛鍊，加強力量並提高柔韌性。根據需要重複3-5遍。
橋式
後彎不僅能自然地激發活力，還能幫助重新訓練上胸部，以開啟和加強背部。
仰臥。雙腳分開與髖同寬。吸氣，抬起臀部。要麼將手指交扣在身下，要麼抓住墊子的邊緣。將後腦勺輕輕壓在地上，保持下巴與胸部平行。保持8次呼吸。然後慢慢落回。根據需要重複幾次。
仰臥扭轉
扭轉通常被認為是很好的中和劑。可以在極端運動（包括後彎）後重置脊柱並使您的身體恢復平衡。
仰臥，膝蓋拉向胸部或將腳放在墊子上。呼氣，將膝蓋向右放低，頭轉向左側。手臂可以向兩側開啟，也可以像仙人掌一樣彎曲。保持五次呼吸。然後回正換邊練習。
攤屍式
它整合了你的整個身體練習，並重置身心。
仰臥。雙腿伸直。雙臂放在體側。手掌朝上。深吸一口氣，再呼氣。在這裡停留三到七分鐘。然後滾到一側，慢慢坐起來到簡易坐。坐在簡易坐並觀察，雖然從外表上看，它可能看起來沒有太大變化，事實上內心卻發生了很多變化。
