本人25年強直史（1996年至今），截至目前，體態正常，工作生活兩不誤。希望可以跟各位分享交流。
強直講究適量多鍛鍊，如果宅家裡，如何合理進行運動呢
今天寫一下，如何在家裡周遊列國，保持日常的鍛鍊
1、床上神遊
躺床上刷手機追劇看小說，看累了怎麼辦，臀橋來一組唄
臀橋動作對於臀部有絕讚的運動效果，對強直患者來說，也可以啟用背部深層穩定肌群，按我個人體驗是，每次做完臀橋，骶髂和髖關節都有運動到，很舒爽，伸髖力量得到鍛鍊
這個動作要點在於腳跟的部位要垂直，不要太前或太后，然後起身時，用腹式呼吸收緊核心肌群來維持脊柱的穩定和中立，用臀部發力向上推，不要用腰椎發力，使肩、髖、膝處於同一直線上
2、下床周邊遊
躺膩了，下床活動下，先來幾組俯臥撐練一練上肢和背部
話說真心推薦小夥伴們有空就量力而行做做俯臥撐，對胸廓、頸椎、腰背都非常好
我現在感覺俯臥撐遇到瓶頸，從原來正常動作做，再到不斷增加次數和組數，再到腳墊東西越墊越高，再接下來估計要嘗試負重俯臥撐了。有這方面經驗的小夥伴們，希望可以指點下。
前期做俯臥撐有困難的，可以先嚐試下面這兩個動作，相對簡單省力
好了，練完上肢，再練練下肢
雙手撐牆，抬起左腿，向左盡力擴伸到極限，大腿與地面平行，與身體同個平面，腰腿發力將腿帶到右邊，盡力伸到極限，感受腰椎的轉動，最後腳下踩回覆原位。然後換右腿，以此輪轉交次抬腿運動。
這個動作，可以充分鍛鍊到腰腹和髖關節。看起來簡單，少量做一點，可以舒展關節，做久一點，還是很累的。我有次做了5分鐘後，隱約有了有氧運動的感覺。大夥量力而行。
3、客廳省內遊
該去客廳走走逛逛了，走路方式要夠拉風，我採用的是抖肩走法
基本動作就是抖動雙肩，帶動肩背部的肌肉，以及透過肩關節向內和向外旋轉動作，帶動周邊部位肌肉的鍛鍊。這種動作，對我們緊張的關節和肌肉能起到舒緩放鬆的作用，同時也可以保持關節的靈活性。
要點是，結合我們身體症狀，雙腳與肩同寬，站直，腰部和髖關節跟著節奏一起扭動或抖動（兩種動法感覺不一樣，可以自行體會），透過腰部帶動背部和肩膀一起抖動。這樣透過上下一致、左右協調的動作，在鍛鍊上半身的前提下，也可以對腰臀部肌肉群有很好的鍛鍊作用。
4、陽臺出國遊
走出房間，來陽臺透透氣，拉伸下身體
吊單槓，雙手握緊橫槓，保持身體自然下垂，每次吊的時間看個人，在重力的作用下，手臂、腹部和肩部等部位肌肉得到鍛鍊，整個頸椎腰椎中軸線也得到充分的拉伸舒展，對緩解腰痠背痛很有效果。
以上就是我這次宅家裡做的一些鍛鍊，另外一些以前有介紹過的我就不重複說了，有興趣的可以去往期文章看下哈
最後，打卡記錄下近期照片
以後定期記錄體態，以此督促自己繼續保持鍛鍊
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