每個人到了冬天或多或少的都會長胖幾斤，其實這個是屬於正常現象的，首先因為天氣寒冷大家的活動量會有一定幅度的減少，而且攝入的食物熱量也有所增高，當攝入過多高的熱量後不能及時消耗掉，就會轉化成脂肪堆積在體內，從而形成肥胖。所以建議在冬天的時候也應該堅持運動鍛鍊，增強體質的同時還能抵禦寒冷，消耗掉多餘的熱量才有助於減肥。另外還需要從飲食方面進行控制，避免食用過量的高油、高熱食物。
很多人覺得減肥就是要少吃，採用節食餓肚子的方式，結果沒見瘦還影響了身體健康，究其原因還是方法不對。我們一日三餐都會攝入熱量，如何在保證我們達到最低熱量需求的情況下，吃好吃飽還能掉秤呢？這就需要把這三餐的熱量合理分配一下了。早餐要吃得營養，碳水、蛋白質、維生素均衡搭配。中餐可以吃到七分飽，多吃菜少吃肉。晚餐清淡少吃，可以選擇青菜、蛋白質食物。
今天推薦的是一款做法簡單的早餐餅，主食材為包菜、雞蛋、蝦仁和芝士，營養搭配合理，富含蛋白質和維生素，吃飽吃好還不擔心長肉，減脂期的夥伴可以試試哦！
【包菜蝦仁煎蛋餅】
所需食材：包菜100克 蔥1根 鹽適量 黑胡椒碎適量 雞蛋3個 蝦仁10只 料酒1勺 低脂芝士片1-2片 食用油少許
製作步驟：
1.蝦仁清理乾淨放進碗中，加一勺料酒和黑胡椒碎拌勻醃製一會兒。
2.包菜洗淨切成細絲，蔥切碎備用，也可以用小蔥。
3.將包菜絲放進大碗中，加入蔥碎、黑胡椒碎和鹽拌勻。
4.再將雞蛋攪打均勻倒入包菜絲中混合拌勻。
5.鍋中倒入適量食用油，將蝦仁煎至變色取出。
6.就著煎蝦仁的底油倒入包菜蛋液攤平，用小火煎至定型。
7.取一個和蛋餅差不多大小的盤子扣在上面，拿起鍋順勢將蛋餅翻到盤中，再放進鍋裡，這樣就可以輕鬆翻面了。
8.在一半的蛋餅上擺放蝦仁和撕成小塊的芝士片。
9.另一半蛋餅摺疊過來蓋住蝦仁芝士，再小火煎至芝士融化，取出對半切開裝盤食用即可。
10.健康營養、低脂低熱的包菜蝦仁煎蛋餅就做好了，減肥期食用也毫無負擔哦！
小貼士：
食量較小的可以將食材減半，搭配無糖豆漿、咖啡或牛奶一起食用均可。芝士片我用的是低脂型的，如果追求更加低熱量可以省略不放。
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