飽食過度，百病由生！
如果每頓飯總是吃撐，那麼這種情況就會增加腸胃消化壓力，長期負荷過度，很容易導致體內器官過度衰老，免疫功能下降，尤其是熱量過剩，在體內大量堆積，容易引發一系列的“富貴病”和“文明病”。
01“撐”出來的6種病，餓一餓就好了？那到底吃多少有益健康？
胃病
一日三餐，人都要吃進去很多的東西，食物會到胃裡消化，然後透過腸胃吸收，輸送到身體各個部位，食物到達胃部之後，會增加胃酸分泌，食物堆積過多容易導致消化不良和胃脹便秘，胃黏膜不斷受到挑戰，很容易誘發胃潰瘍或者是其他的胃病。
老年痴呆
日本曾經做過一項研究，發現在眾多的老年痴呆群體當中，30%~40%左右的病人，是因為年輕的時候吃飯不規律，有長期飽食的習慣。
癌症
科學研究發現，如果經常飲食超標，進入人體很容易造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌機率。同時有一些食物當中含有一部分致癌物質，如果日常飲食當中過多地攝入這樣的食物，必然會增加人體誘發癌細胞的原因。
疲勞
很多人生活當中經常會出現“食困”，有的人不明白這是一種什麼情況，簡單一點講就是吃飽飯之後有一種昏昏欲睡的感覺，特別疲勞。之所以會出現這種情況，是因為過度的食物進入人體消化系統之後，降低其他器官的功能，使人處於一個疲憊狀態，容易導致大腦反應遲鈍，加快人體大腦衰老速度。
上消化道出血
如果你本身就有潰瘍，或者是炎症，如果這時候日常飲食又比較得多，各方面作用下，人體消化道就容易受到傷害，嚴重情況下可能會導致出血。有的人甚至伴隨著噁心嘔吐，仔細觀察嘔吐物通常是咖啡色的，這是因為上消化道出血跟食物混合在了一起。
急性胰腺炎
平時吃太多的東西就容易導致體內蛋白質攝入超標，高脂肪高糖分的食物更是增加了人體胰腺的壓力，再加上吃飯的時候，有的人會喝點小酒，飯後更是來上一根菸，這種情況導致體內胰腺出現水腫，很容易誘發急性胰腺炎。
餓“治”百病，還能助長壽
消化科醫生，一直倡導人們：“每餐七分飽，健康活到老”現代醫學也證明，吃七分飽就可以保證營養攝入，還能控制體重。因此要想擁有一個健康的身體，必須養成良好的飲食習慣———飯飽七分。
七分飽是這樣一種感覺，也就是人體胃裡的食物還沒有徹底被填滿，這個時候人體對食物的熱情就會逐漸下降，主動進食的慾望會明顯改善，但是會習慣性的還想多吃，其實這個時候，可以把食物立刻撤走，人體就會迅速忘記吃東西這件事情
02避免吃撐的小妙招
把握吃飯的時間
人體一旦出現飢餓感就快速吃飯，三餐時間保持固定，這樣在一定程度上可以避免太餓之後吃得太快，吃得太多。
吃飯一定要慢
有的人吃飯速度比較快，短短几分鐘就可以解決掉一頓飯，但是，最佳的吃飯時間起碼需要半小時，這樣吃飯的過程當中，人體大腦才可以接收到“吃飽的訊號”，如果你吃飯速度比較快，狼吞虎嚥，不禁容易吃撐，而且容易增加消化壓力。
選用小餐具
用小湯匙代替大湯匙，用小碗代替大碗，可以避免吃撐。這樣不僅有利於身體吸收，同時每頓飯也吃得更加精緻。
為了更好地減少食物的攝入量，在吃飯之前可以先喝湯，喝水，增加人體飽腹感。
