老吳是工廠裡的一名工人，去年退休在家，就過起了養老生活。然而最近一段時間，老吳總髮現自己稍微做點重力活，體力就有些跟不上。而且，老吳還感覺自己眼睛看東西有些模糊，有些時候走路也會有點吃力。儘管老吳明顯感覺自己的身體大不如前，但他卻始終認為自己到了年紀，不服老不行。
像老吳這樣的情況，我們到了65歲後，身體不如從前，是不是衰老帶來的影響？那麼，我們又該如何抗衰老，以幫助我們更積極地保持健康。接下來，我們就詳細說一說老年人面對的6種衰老變化，該如何積極應對？
1、視力變化
大約40歲，大多數人將需要老花鏡，因為我們的眼睛的晶狀體變得更硬，無法適應距離的差異。60歲左右，患白內障的機率增加相比之下，青光眼或黃斑變性是與健康問題相關的眼部疾病，而非衰老。
老年人在使用電腦或智慧手機時，應該做到每隔10分鐘眺望遠方一次，時間保持在1-2 秒。不過需要明白的是，眺望遠方的目的不是為了提高視力，而是動動眼睛注視遠方，以緩解眼睛疲勞。此外，我們可以將已加熱至約40度的毛巾，溫暖眼睛和眼睛周圍區域。暖眼的時候，千萬要注意高溫造成灼傷。最後，我們可以適當使用含有甲基硫酸新斯的明和維生素B12的滴眼液。每天只能使用5次左右的眼藥水，注意不要過度使用。
2、聽力下降
在60歲左右，大約30%的人，尤其是男性，可能會出現一些聽力損失，難以對某些音高或在擁擠的房間中，從其他人中識別出一種聲音。我們可以根據日常生活中的不便程度來表達聽力下降的程度。一般來說，輕度聽力下降只在嘈雜的地方和低音量的談話中很難聽到，而中度聽力下降則即使在正常音量的談話中也很難聽到，並且會將電視的聲音開得更大。對於重度聽力下降，即使聲音很大，也有可能很難聽到。
對於聽力下降的老年人來說，我們很可能需要助聽器。在市面上，助聽器有兩種型別，即形狀型別和處理內部聲音的機制型別。而其形狀也有箱式、耳掛式、耳孔式等多種。雖然根據形狀是一個特點，但由於箱式和耳掛式的主體較大，開關和音量等操作部件很容易看到，並且可以輸出大音量，因此很適合重度聽力下降的老年人。而耳孔式一般是首選，因為它不顯眼，但體積小限制了它的輸出，對於中度和輕度聽力下降的老年人來說，完全是夠用的，而且開關和體積都小，需要指尖精細操作。
3、力量和耐力下降
我們逐漸開始失去肌肉質量和靈活性，這不但會發生在我們的手臂和腿部肌肉，還會發生在我們的心臟和其他器官。最後，我們甚至會失去耐力，甚至會因此而失去行動能力。在採取措施應對肌肉減少時，我們一定要注重營養，保持營養均衡。此外，重要的是加強抵抗重力，並保持直立所需的肌肉，比如軀幹和腿部的大塊肌肉。這些肌肉隨著年齡的增長，肌肉力量很容易趨於下降，從而對日常活動產生很大的影響。
一般來說，我們可以採取兩種運動，即提腿運動和空氣椅運動。提腿運動可以加強大腿前部的肌肉。我們坐在椅子上，雙腿向前伸直，在這種狀態下慢慢抬起每條腿。用3秒鐘的時間抬起，然後用3秒鐘的時間放下，每條腿重複 10 次。而空氣椅運動可以同時增強大腿前部和臀部的肌肉。我們從椅子上站起來時，屁股仍然懸空在椅子上方，如果可能的話，我們可以一點一點地延長時間，每次重複3次。但如果我們有腰痛或膝關節痛，就不要做這種運動了。
4、動脈衰退
血管隨著年齡的變化而老化。由於血管彈性蛋白減少，動脈壁增厚、變硬。當血管失去彈性並變得僵硬時，收縮壓升高，舒張壓下降。結果，收縮壓和舒張壓之間的差異增加。此外，在靜脈中可以看到變化，導致靜脈曲張、腳部腫脹。
運動是減緩動脈硬化進展的一種方法。這是因為運動可以預期具有促進血液迴圈的效果，並且透過加強肌肉，它可以幫助血管擴張和收縮。不過，我們一定不要過度運動，不然會導致動脈硬化，可能會損傷血管。所以，建議老年人要適度步行或走樓梯，把運動適當地融入日常生活很重要。此外，老年人也有控制好高血脂、高血壓、糖尿病等慢性病。
5、面板
從大約40歲開始，我們體內的膠原蛋白就開始下降。這會使我們的面板不那麼豐滿和緊緻，更容易出現乾燥、感染和皺紋，或出現皺紋的面板。除了面板正常老化之外，像老年性幹皮病等面板問題也在老年人的身上十分常見。
應對面板變化，我們可以使用保溼劑。在乾燥的冬季，面板護理尤為重要。在乾燥的冬季，面板護理尤為重要。在這種情況下，防止面板乾燥會緩解症狀。此外，老年人避免洗澡水溫太熱，以及洗澡時間過長。一般可以使用肥皂，但避免搓洗，以免去除面板上的過多油脂。 最後，老年人應該多喝水、不抽菸、經常保溼、及時處理傷口，可以減少膠原蛋白分解的外觀和速度，從而減緩面板衰老。
6、骨量減少
在骨骼中，骨吸收隨著年齡增長而增加，骨形成減少，導致骨密度和骨量逐漸降低，在某些情況下會導致骨質疏鬆。人體骨量在10多歲到20多歲時達到最大值。從那時起，骨量可以保持到40多歲，但在40多歲到50多歲之間開始減少。特別是女性在更年期時，骨量的減少變得非常顯著。當骨量減少明顯時，我們就很容易骨折。
作為增加骨量的運動，跳躍、跳繩等增加瞬間力量的運動是有效的。但是，對於老年人來說，我們應該考慮到安全性，適度活動全身筋骨的“有氧運動”也是有效的，比如步行、慢跑和游泳等等。在飲食上，老年人應該均衡攝入各種營養素，尤其是多攝入富含鈣和維生素D的食物，比如豆製品等。
儘管衰老並不是我們急切期望的樣子，但是根據遺傳、一般健康和個人護理，我們都會變老。然而，當我們變老後，卻把這一切歸咎於衰老，然後忽視它可能並不是最明智的做法。相反，我們到了60歲以後，積極主動地關注自己的健康，隨時注意到自己身體某些功能的輕微變化，從而採取措施進行改變，這才是我們健康變老的關鍵。
