四個動作預防“強直”發展

強直性脊柱炎患者除了要積極治療外，在家進行輔助鍛鍊也很重要。在此，介紹“坐壓推跪”四組動作，能更好地預防該病進展，維持關節功能。

坐

在無扶手的椅子上，雙腳著地並用腳背鉤住椅腿，雙手垂肩；左手握椅子靠背，身體儘量向右側彎，右手伸向地板。反向重複上述動作3~5次。主要訓練和保持椎體側彎的功能。

壓

　站在椅子前，椅上放一舒適的坐墊；抬起右腿，將右足跟放在坐墊上；伸直腿，雙手儘量伸向足部，堅持6秒，放鬆；重複2次，每次較前次儘量前伸；放鬆，然後換腿重複上述動作。主要訓練和保持髖關節的功能。

推

　找到牆角舒適位置，雙手掌各撐住一面牆，人保持直立，做類似俯臥撐的動作，做3~5次。能訓練和保持胸椎功能。

跪

　雙膝跪地，雙手撐地，兩手伸直，頭部置於雙臂之間，並儘量向上弓背；然後抬頭，並使背部儘量下凹。主要訓練和保持頸椎、胸腰椎的功能。

編輯：熊恕 於家興

審校：謝濤

核發：萬洪新

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