今天 K醬 想給大家分享站內一位寶媽 Keeper 的故事。
Tyra（ Keep ID: TyraMan ）在短短一年內瘦身 35 斤，在忙碌的工作和繁瑣的育兒中，用運動找到了一條屬於自己的健康、自信的路。
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介紹一下自己吧～
我是 Tyra ，35 歲，是一個 7 歲男孩的媽媽。我是一個天馬行空，敏感又有些偏執的人，現在居住在大連。
生孩子前就胖胖的我，在生產後體重更是達到了巔峰。胖，加上哺乳期乳房下垂，讓我非常想改變自己。特別是做了媽媽之後，更是想要健康地陪伴孩子長大。
孩子一歲時，我接觸並開始跑步。沒想到，開始跑步以後，我在不到一年的時間減重 35 斤，體重從原來的 155 斤降至 120 斤。
透過運動，我看到我的身體狀態和心理每一天都在發生變化，那種自信和滿足感讓我有動力一直堅持下去。
儘管最初開始運動的目的只是為了減重變瘦，但是 6 年堅持下來，健身已經完全變成了我生活的一部分，和吃飯睡覺一樣重要。
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當時的飲食和運動計劃是什麼樣的？
2015 年，剛開始跑步的時候，我每小時只能跑 6km 。堅持了大約 2 周，體重開始有下降的趨勢。然後我逐步加量提速，達到每小時 10km 。
訓練：一週 3-4 跑，每次 8-10 千米 ，時間 50-70 分鐘。
飲食：少油低碳水，但要保證攝入足夠熱量和蛋白質。
️還有就是戒掉零食 + 碳酸飲料！零食大都是油炸或者高糖高鹽類食品，熱量極高。
建議：早午餐一定要吃飽，晚餐的時候飢餓感自然會減少，能有效抑制晚餐時的進食慾望。
關於健身餐：吃過幾次，我發現雞胸肉和無味的青菜這種過於嚴苛的飲食方式並不適合我，只要保持不要吃得太油膩、控制主食的攝入量，其實不會太影響減脂速度和效果。
03
如何平衡生活、工作、育兒？
我一直在外企工作，因為 Keep 我結識了很多一起減脂、運動的朋友，也會在社群分享一些減脂的方法和訓練給大家。現在除了在公司工作，我還會兼職做線上的減脂塑形指導，幫有需要的朋友做減脂計劃、監督大家執行。
從之前減脂到現在，我一直都保持著每天 1-2 個小時的運動時間，放在工作日的午休、下班以後或者週末進行。除了陪孩子與工作以外的時間，都可以去運動。
Tyra 的 Keep 官方課程每週訓練計劃
其實，我們並不是沒有時間，而是許多人並沒有為了減肥、為了自己的健康，去付出相應的時間和精力。如果你願意，踏踏實實地去控制飲食、保持訓練，減脂塑形都並不難，都只會是時間的問題。
我的三餐幾乎都是和家人在一起吃，但是我會大概地計算好每天的飲食總熱量。其實保持好運動強度和運動頻率，飲食上把晚餐稍微控制下即可。不過我也會經常做輕食吃，這樣可以更好的保持好體脂率和體重。
Tyra 的自制輕食
我運動的這些年，也影響到了家人，特別是我的先生，他透過運動也成功減重 30 斤。他最初牴觸運動，到現在已經能陪我一起跑完半程馬拉松。
我也會帶著孩子一起跑步，還會經常陪他一起去球館打球。
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成為媽媽後最大的變化是什麼？
成為母親之後，我最大的變化就是覺得自己慢慢變得更有責任心和耐心了。第一次做父母，對於教育孩子，很多時候也都是在摸索中前進。
我們的言行在很大程度上會影響孩子的行為和習慣，所以我們的耐心真的很重要。陪伴孩子成長的過程，其實也是一個培養和鍛鍊自己的過程。在這個過程中認識自己、實現自我成長，也是一件很有趣、很有意義的事。
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最近「育兒焦慮」的討論度很高，你會對孩子有什麼期待呢？
孩子現在 7 歲，讀小學一年級。對於孩子的教育，我和先生分工比較明確。平時接送學校和補習班都是先生忙碌，我主要負責孩子的學習輔導。
我們沒有給孩子報課外補習班，只要他把書本知識掌握好。孩子性格開朗活潑，保持善良天真，對我來說就足夠了。
不過，我給他報了籃球課，每週都讓他保持三天以上的籃球訓練。我覺得擁有健康的身心體魄、強大的忍耐力和團隊精神，對於孩子來說比學習成績重要得多！
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有什麼想對 Keeper 們說的嗎？
2021 年，我堅持運動的第 6 個年頭。
回頭看看這幾年，從未想過能用雙腳奔跑幾千公里，也沒期待過身體和心理會有如此大的變化。只是因為當初的堅持和固執，那些奢望和不切實際的期待竟也都一一實現。
感謝運動給我帶來的無限勇氣和快樂，更想感謝自己的堅持和固執，堅持運動，不僅是生理上的改變，更多的是心理上的變化，自信、平和、堅強、無堅不摧……
希望下一個 6 年，更多的 6 年，我依然能堅持這種信念，一直走下去。
沒有什麼可以阻攔一個有信念的人。
在選擇成為母親之後，需要面對生活的改變和新的挑戰。Tyra 不僅透過運動強健自己的身體，更在面對生活瑣碎與工作壓力時不斷豐盈自己的內心。
Tyra 的堅持和努力，不僅讓她成為了更加健康和自信的自己，還帶動家人、一起成為孩子的榜樣。
