天氣已經轉涼轉冷，北方的朋友已經進入寒冷的冬天，而南方的部分地區也在經歷秋季，這個時候是人體抵抗力較差的時節，身體還沒有適應如此的寒冷和乾燥。

因此，正要趁著這個時候，學會一些養生的小技巧，有助於減少生病的機會。那麼，秋冬季應該如何養生？接下來為您介紹5個健康小貼士，希望對您有幫助！

秋冬洗澡時間不宜過長！

秋、冬季洗澡的時間要控制好，否則洗太久，面板表層的油脂會被破壞，失去保護肌膚的作用，會讓面板更加乾燥，年紀大的人甚至會產生面板瘙癢。

秋、冬季建議洗澡時間為5分鐘左右，女孩子頭髮較長的情況下，10分鐘以內為宜。

很多人喜歡在寒冷的冬季洗一個“滾燙”的熱水澡，但是這樣做對身體沒有一點好處，由於水溫過高，熱脹冷縮，面板的毛孔一下子開啟，加劇面板的乾燥程度。

另外，突然地往身上淋熱水，會引起心跳加快，血壓在短時間內升高，隨著面板適應溫度，血壓又快速下降，波動的血壓會增加心腦血管疾病的發生。

建議秋、冬季洗澡時，水溫控制在30-38度。

滋陰潤燥，注意多喝水！

秋、冬季帶給人體最明顯的改變應該就是乾燥。風一吹，面板就會很快變得乾燥，面板蒸發的水分，從體內開始向外散發，漸漸地，我們身體內的水分也逐漸減少。因此，我們必須多喝水以補充流失的水分。

成人每天飲水至少1200ml，特殊群體除外。喝水還可以保障呼吸道和肺部的潤滑，減少咳嗽的發生。

喝水注意把握溫度，中國人最喜歡喝溫開水，會讓身體感覺很舒服，不會刺激脾胃；每天多次少量地喝，不要一次喝太大量的水；

另外，避免以飲料代替水，飲料裡含有糖以及其他成分，喝多了容易增加糖尿病、痛風、心血管疾病發生的風險。

隨氣溫挑選衣物，注意保暖！

秋、冬季早晚溫差大，早上即使太陽明媚，可是秋風一吹還是挺涼的。下午氣溫逐漸上升，有人便脫掉外套，只穿一件薄薄的衣物，就很容易攝入冷風，導致感冒。

秋、冬季穿衣沒有一個標準，每個人對冷的感受都不一樣，因此，瞭解自身的情況，隨天氣穿衣很重要。不要覺得別人穿得少，自己穿多了很奇怪，自己的身體自己最清楚。

對於中老年人，尤其注意這3個部位的保護！

1、膝蓋：膝蓋的使用很頻繁，對我們的身體起著重要的支撐作用，保護好它很關鍵。膝蓋很怕冷風，秋冬季應避免穿裸露膝蓋的衣物。

2、腰部：腰部的保暖一定要做好，腰以及肚子一旦寒氣入侵，容易導致腸胃病的發生。

3、頸部：頸部的保暖常常被忽視，以為身體保暖就可以了。頸部有很豐富的血管，並且分佈著重要的穴位，頸部保暖有助於預防呼吸系統的疾病和心血管疾病，而且頸部連線頭和身體，是一個重要的部位，頸部暖了，身體也暖了。

適當運動，提高免疫力！

秋、冬氣候寒冷，很多人因此減少運動的頻率，這樣做是不建議的。

其實，運動可以為我們帶來能量以抵抗寒氣，運動健身的過程中，人體的脂肪消耗，轉換成熱量，身體會暖起來，血液迴圈加速。

秋、冬季可以選擇強度較低的運動，例如室外的慢跑、登山等，也可以在家動起來，跟著影片做運動。運動結束後，記得擦乾汗，避免受涼。

知識點已送達，重要的是行動起來！秋、冬季多喝水、控制洗澡時間、注意添減衣物和適當運動，做好這5點，過一個健康的秋冬季吧！