冬天氣溫寒冷，許多小夥伴都不願出門鍛鍊，更願意舒服地窩在沙發裡。
那麼，有什麼運動方法能夠足不出戶就滿足鍛鍊需求，並且適合全家人一起練習呢？
在此，為大家推薦由國家體育總局體育科學研究所研製創編的“科學健身18法”，簡單易學，效果明顯。本期先學習緩解肩頸緊張的6個方法。
跟著以下動作，帶著您的家人一起練起來吧！
緩解肩頸緊張的6個方法
01懶貓弓背
提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預防和延緩肩部和腰部勞損。
每組6—10次，重複2—4組；
整個練習過程中會有輕度痠痛和牽拉感，不應該有明顯的疼痛。
02四向點頭
放鬆頸部肌肉，改善肩頸部不適，預防頸椎病。
前後左右四個方向點頭；
每組5次，重複3—5組。
03靠牆天使
提高肩部靈活性和肩胛穩定性，緩解肩頸部緊張。
背部緊貼牆面，雙手側平舉；
向上屈肘90度，掌心朝前，將手臂完全貼住牆面；
同時手臂向上沿牆壁向上伸展，然後沿原路慢慢回到起始位置，重複進行。
完成6—10次，重複2—4組。
04蝴蝶展臂
提高肩胛穩定性，改善圓肩駝背姿態，提高肩關節力量，改善肩頸部緊張。
可以徒手，也可以雙手各握住一瓶礦泉水；
雙臂形成W形狀，保持2秒；
每組進行10—15次，重複2—4組。
05招財貓咪
提高肩胛穩定性，增加肩袖力量，緩解肩頸部緊張，肩部塑型。
保持大臂始終與地面平行，一側手臂向上旋轉；
一側手臂向下旋轉，到最大位置處保持2秒，然後回到起始位置；
每組進行10—15次，重複2—4組。
06壁虎爬行
提高核心穩定性，改善協調性，強化上肢力量，緩解肩頸部緊張。
身體穩定向前壓，雙手扶牆往上爬；
每組進行6—10次，重複2—4組。
