隨著來自工作、家庭和人際交往等各方面的壓力越來越大，失眠已經成為許多人的困擾。
長期失眠會干擾機體內的各項激素合成和代謝，導致人體內分泌紊亂，還會引起神經調節失常，人體免疫力和抵抗力下降。若想讓睡眠質量得到恢復，就需要找到原因，對症下藥。
研究表明，缺乏維生素會對大腦神經造成干擾，從而影響睡眠質量。因此，失眠與缺乏維生素有一定關係。
今天，讓我們一起了解與失眠相關的4種維生素。
01 維生素B1
該元素能夠促進機體進行葡萄糖代謝，從而使葡萄糖被合理消耗吸收。若機體內缺乏該元素，人們就會感到精神緊繃、心情煩躁，從而產生多種不良情緒，出現睡眠障礙。
富含該元素的食物有：燕麥、花生、葡萄、香蕉等。
02 維生素B6
該元素既能加快新陳代謝的速度，讓血液中的垃圾和毒素得到有效清除，保護心腦血管健康，還能幫助儲存蛋白質，平衡鈉鉀水平，緩解因為神經麻痺而產生的手腳麻木等現象，起到鎮定神經的效果。
富含該元素的食物有：牛肉、雞肉、羊肉、金槍魚等。
03 谷維素
儘管人體對谷維素的需求量不大，但是這種元素卻能保護大腦神經健康。若缺乏該元素，大腦神經就會變得敏感脆弱，導致入睡困難、失眠多夢。
富含該元素的食物有：穀類食物、燕麥、藜麥等。
04 維生素C
維生素C除了具有美白的作用外，還能夠增強各器官的代謝能力，讓細胞的生存週期得到延長。同時，這種元素還能安撫緊張的神經。若缺乏該元素，腦部的神經遞質就會減少，導致神經調節功能失常，從而造成失眠。
富含該元素的食物有：柑橘類食物、西藍花、捲心菜、獼猴桃、火龍果等。
在此，我們特意提醒您，若您長期處於失眠狀態，應先去醫院檢查是否缺乏微量元素。如果缺乏則需聽取醫生治療，適度補充維生素。同時，注意保持健康的生活作息與飲食習慣，有效改善睡眠質量。
願每個人都能安睡好夢！
攝影 | 西山守望
來源丨綜合於網際網路，文章有刪改
監 制：歐 燦 張曉輝
編 審：嚴 珊 謝 菲
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