1、力竭
力竭是指負重訓練練完最後一次無法再多完成一次了,使肌肉達到一定的疲勞狀態,力竭訓練在健美訓練中非常常見,通常多出現在多次數的訓練中,是個加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好辦法!
2、金字塔式訓練
它是指在練習某一動作時,逐漸增加每組的重量,相應減少每組的重複次數,直到重量加到預先安排的最大重量,次數在逐漸減少到預先安排的最低次數為止。這樣練習的重量就形成一個上小下大的塔式,就把這樣的訓練稱為金字塔式訓練法。
3、超級組
超級組訓練是指練完一組訓練動作後儘可能沒有休息地做另外一組主動肌與前一組訓練的主動肌相反方向用力的訓練。這種訓練方式可以在最短時間內刺激更多肌肉群,強度非常大。
4、組間間歇
組間間歇就是負重訓練中組與組之間的休息時日。
5、拉伸
拉伸就是肌肉的伸展練習,拉伸的動作過程要避免前後震動,要做的是把肌肉拉長的最長點停頓15~20秒,同時進行深呼吸。這對組間肌肉恢復和帶的柔性都會有很好的幫助與提高。
6、泵感
所謂泵感,就是目標肌肉在相當強度的抗阻力訓練後,導致大量的血液湧向目標肌肉,此時,肌肉會產生膨脹的感覺,稱為泵感,這個過程稱為泵血。“泵感"是衡量健美訓練是否有效的一個標誌。
