風靡全球的A4腰、紙片腰
纖細的腰左右擺動身姿搖曳
若隱若現的馬甲線
試問誰不想擁有呢
前段時間那個被大眾所羨慕的好身材劉雯
在出席某活動時
身穿露臍短裝上衣
顯露出來的腰
被網友們稱為紙片腰還衝上熱搜
這樣的小細腰，原來真的存在
不少女孩看了
狠狠地摸了把自己的小肚子
暗暗立起了flay...
然後開始堅持地減肥瘦肚子
卷腹平板支撐統統都來內卷一下
縱然我們再怎麼鍛鍊
發現小肚子上總會有一圈小肚子
自然放鬆下
每個人都會有小肚子
但其實你會發現
有小蠻腰的人，只有在用力收腹時
內臟器官被擠壓到一起
小肚子才看起來凹陷顯瘦
如果經常對腹壁肌肉的鍛鍊
能提高肌肉的張力
更好地兜住腹腔臟器
小肚子就會顯小一點
然只是顯小而已
但是在自然放鬆狀態下時
絕大多數人都不可能會有絕對平坦的小肚子
這是因為我們的腹部有很多內臟器官
這其中就佔據了大量空間
再加上腸道內被消化的食物殘渣等
都被擠在小小的腹部
所以說
我們的腹部是不可能一馬平川的
尤其是當我們坐下時
大腿和身體會擠壓腹部的空間
把一部分的肉突出來
這時的小肚子就會更加明顯了
與此同時
小肚子其實也有它的好處
皮下的脂肪附在腹肌上
可以有助於維持正常的體溫
防止體溫向外散失
因此，也不要再說自己胖了！
這是正常現象
更不用為此而焦慮了
小肚子人人都有！
不過，正常的小肚子應該只是輕微的突出
如果是大體積的肚子那可不是正常現象了
有這兩種小肚子的人
需要注意下了
那是不是說有小肚子就可以無所謂？
有這樣的小肚子可得注意了
1. 腹型肥胖
那些全身都體脂超標的人，就不可能是正常的了。全身脂肪過多，最明顯健身腹部的脂肪會更多，已經達到影響自身健康的地步了。
這樣的人，已經不單單只是肚子肥胖，就必須全身都開啟減肥模式了。
2. 骨盆前傾
有骨盆前傾的人，大多數都伴隨有小肚子，但如果你腹部脂肪不多，即使吸氣了，發現肚子還是往前凸，那你可以看看自己是否有骨盆前傾。
骨盆前傾常常是由於坐姿不正引起的，比如經常撅著屁股坐，這時屁股、臀部就會後突，腰椎就會前傾，時間久了就會引骨盆前傾。
這樣的人，也要在生活中多注意自己的走姿和坐姿了。
因此，針對那些有小肚子贅肉過多的人
要時刻開始鍛鍊瘦下去了
下面這些動作
可以鍛鍊你腹部肌群的動作
第一個動作：卷腹屈腿
動作要點：這是一個基礎訓練動作，初學者可把腳掌落地以降低難度。
第二個動作：反向卷腹
動作要領：保持身體穩定，保持下背部著地，下腹部肌肉發力帶動雙腿屈膝向上抬起，抬起過程中將臀部向上帶離地面
第三個動作：側撐
動作要領：臀部不能靠後，應使身體在一個平面內運動。
第四個動作：平板支撐後抬腿
動作要領：腰不要塌下來，保持身體筆直，肘關節保持靈活。
最後，腹部脂肪太多的真的要鍛鍊起來了
不過要想真正讓腹部完全瘦下來
只靠鍛鍊只會讓你腹部看起來緊緻有型
該有的脂肪還是在的
鍛鍊到位只是完成了一半的工序
還得配合飲食管理才是關鍵點！
所以想真正完全的瘦下來
健身+均衡飲食=缺一不可
一起管住嘴邁開腿，為好身材加油吧~
