sponsored links

減肥人收藏‼️7張圖讀懂「營養成分表」❗

減肥人收藏‼️7張圖讀懂「營養成分表」❗


據統計,有59.46%人購買商品時不會看【營養成分表】

減肥人收藏‼️7張圖讀懂「營養成分表」❗


營養成分表裡都有啥?NRV%又是啥意思?

減肥人收藏‼️7張圖讀懂「營養成分表」❗


能量、蛋白質、脂肪、碳水、鈉,各代表什麼意思?有哪些優質食物推薦?

減肥人收藏‼️7張圖讀懂「營養成分表」❗


【營養成分表】裡有許多“不正規”隱雷,購買前需仔細閱讀

減肥人收藏‼️7張圖讀懂「營養成分表」❗


無糖、脫脂、低熱量…往往也隱藏著“大坑”!

減肥人收藏‼️7張圖讀懂「營養成分表」❗


如何培養好的購買商品習慣?除了看保質期,還要有看【營養成分表】的習慣哦~

為什麼要看『營養成分表』?

熱量過剩會導致肥胖!鈉(食鹽)攝入過多會增加高血壓風險!脂肪特別是反式脂肪的攝入,會引起心血管等方面疾病…對於減肥人群、中老年人群、糖尿病等特殊飲食人群、在購買食物前,更該有意識地檢視一下營養成分表,是否可以食用?

【營養成分表】中數值的含義是?

①第一列:我國食品標籤強制標示4種核心營養成分蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉)以及能量簡稱“4+1”,其餘數值可由生產方自行執行是否標註。(PS.如果出現順序錯誤,[能量]寫為[熱量]或[千卡or卡],都是不符合規定,產品監管有漏洞,需要謹慎購買的!!)

②第二列:表示每100g(毫升/份)食品中, 所含各營養成分的量

其中,1大卡(Kcal)=4.184千焦(KJ)

想要知道食物大概有多少卡路里,可以按照標註的千焦數除以4粗略計算

③第三列:NRV%表示每100g(毫升)食品中,所含的營養素占人體一天所需營養素的百分比(以成年人2000Kcal每天計算)。

能量、蛋白質、脂肪、碳水、鈉各是什麼?

①能量:主要來源於蛋白質、脂肪和碳水化合物,能量攝入過高、缺少運動與超重和肥胖有關。

1克碳水=4卡路里

1克蛋白質=4卡路里

1克脂肪=9卡路里

女生一天一般要攝入1400-1800大卡,男生要攝入1800-2200大卡(減肥期的女生也不要低於1200卡哦~)

②蛋白質:是人體的主要構成物質並提供多種氨基酸,骨骼、肌肉、頭髮生長都離不開蛋白質。

③脂肪:近年來,越來越多的研究報告表明,脂肪並非是造成肥胖的元兇,而是人體健康必不可少的元素之一。另外,脂肪分為“好脂肪”和“壞脂肪”,所以吃對才是關鍵!

(另外,不吃脂肪也不行哦~女性會不來大姨媽的呢,而且據說還會記憶力下降,變笨的哦!)

√ 建議成人每日脂肪的攝入量不應超過60g,這包括了我們一日三餐攝入的油、食物及其他含油脂的物品。

√ 建議食用:牛油果、亞麻籽、堅果、橄欖油、奇亞籽、三文魚、椰子油等優質脂肪

④碳水化合物:碳水是人類能量的主要來源,低碳和生酮飲食雖然近年來越來越被推崇,但需在專業指導下操作,普通人採用一般飲食機構就好啦~

√ 建議食用:紅薯、藜麥、燕麥、玉米、鷹嘴豆等高纖維粗糧,可以延長飽腹感~

⑤鈉:是一種人體必需的礦物質元素,但長期高鹽 ( 鈉) 攝入會增加高血壓風險

√ 建議每天不攝入超過2000mg的鈉。

√ 要儘量少食用果脯蜜餞、加工/醃製類食物!

#營養成分表##減肥##健康飲食##減肥飲食#
# 家庭健康合理用藥#

分類: 娛樂
時間: 2021-12-19

相關文章

近期上線的10部電影,不知你最喜歡哪部?

近期上線的10部電影,不知你最喜歡哪部?
近期上線的10部電影, 不知你最喜歡哪部? 一.<長津湖> 這是一部由陳凱歌.徐克.林超賢聯合執導,吳京.易烊千璽領銜主演,段奕宏特別出演,朱亞文.李晨.胡軍.韓東君等主演的抗美援朝題材戰 ...

推薦幾部即將播出的電視劇,龔俊,成毅都有

推薦幾部即將播出的電視劇,龔俊,成毅都有
國慶節假期即將結束,網友們節假日都在做什麼?上班.旅遊.宅家.陪家人還是追劇呢? 國慶節上映的電影<長津湖>有去看嗎?是否看過癮呢?一連串的問題等著網友回答.如若沒看過癮,大玲子就推薦幾部 ...

這4部電影,能拯救開心麻花的口碑危機嗎?

這4部電影,能拯救開心麻花的口碑危機嗎?
曾經,開心麻花出品,必屬精品: 如今,沈騰和馬麗組合,成為了開心麻花最後的堡壘. 自從2018年<李茶的姑媽>遭遇口碑滑鐵盧,開心麻花電影就在大銀幕上放慢了腳步. 2019年只推出了< ...

景色絕美的高分電影推薦!跟著電影去旅行吧

景色絕美的高分電影推薦!跟著電影去旅行吧
推薦5部畫面美到極致的電影,哪怕沒去旅遊的,看了這幾部電影也像是"雲旅遊"了一趟!太美了 小婦人 評分:8.1分 電影改編世界名著<小婦人>,劇情就不多講了,主要想說導 ...

推薦5部本週播出的最新電視劇,你們都在追哪一部呢?

推薦5部本週播出的最新電視劇,你們都在追哪一部呢?
推薦5部本週播出的最新電視劇,你們都在追哪一部呢?快留言告訴我吧~製圖不易,記得給小編點個贊和關注哦,謝謝親~~ <如意芳霏>是由愛奇藝出品.絲芭影視聯合出品,由林國華監製,林健龍.陳國華 ...

一場對美軍傷害不大但侮辱性極強的戰鬥,中美共拍了3部電影

一場對美軍傷害不大但侮辱性極強的戰鬥,中美共拍了3部電影
抗美援朝末期有這麼一場戰鬥,雙方為了增加停戰談判籌碼,在一個叫石硯洞北山的地方展開了反覆爭奪.戰後美國拍攝了一部電影<豬排山>,中國則拍了兩部電影,<英雄坦克手>和<戰地 ...

吳京,兩部電影《長津湖》,是否在創輝煌

吳京,兩部電影《長津湖》,是否在創輝煌
作為國內百億票房的吳京,憑藉著以來辛勤勞累的成果,兩部優秀的電影誕生<戰狼2>和<流浪地球>這兩部電影為他貢獻出百億票房的強大. 隨著今年十月一號,國慶假期的到來,吳京的兩部電 ...

推薦幾部電視劇
想給時間多的小夥伴推薦幾部電視劇[笑]:琅琊榜,父母愛情,情滿四合院,重案六組,神探狄仁傑,看了幾遍了,小夥伴有其他好的電視劇,也請悄悄告訴我哦[比心][比心]

當年上映票房慘敗的十部電影,如今卻一部比一部經典

當年上映票房慘敗的十部電影,如今卻一部比一部經典
1.<埃及豔后>票房:2600萬美元. 預算都消耗在服裝和搭景上,極盡精美奢華.可作為一部長達4小時的史詩長片,背景完全依賴戰爭動亂,卻只有非常少篇幅給到表現戰爭場面,僅僅一次攻城和一次海 ...

美國人評出有史以來最好的 100 部電影

美國人評出有史以來最好的 100 部電影
1895 年,Auguste 和 Louis Lumière 使用電影機將動態影象投射到螢幕上.從那時起,觀眾就被電影迷住了. 當然,自 50 秒卷軸的早期以來,電影已經走了很長一段路,產生了豐富多樣 ...

《熊出沒》這四部電影你都看懂了嗎
第一部:<熊出沒之過年> <熊出沒之過年> <熊出沒之過年>是2013年由深圳華強數字有限公司推出的首部<熊出沒>系列電影,電影一經推出便贏得了一致好評 ...

2021年底推薦十部國產動漫作品,三體,一人之下第四季即將來臨

2021年底推薦十部國產動漫作品,三體,一人之下第四季即將來臨
今年十月份國產動漫可謂有井噴之勢,眾多大作迴歸,以及未開播就擁有巨大流量的三體也將登場,可以說這個十月是國漫迷乃至於世界動漫愛好者都不容錯過的一個月. 那麼十月有哪些優秀國漫呢,小編推薦其中十部,感興 ...

推薦十部2021值得一看的驚悚恐怖電影(已上映篇)點贊收藏哦

推薦十部2021值得一看的驚悚恐怖電影(已上映篇)點贊收藏哦
2021年尤其下半年屬於恐怖片高產的時期,很多從去年就期待已久的好片都延期到今年才終於上映,極大地填補了恐怖迷們的劇荒,今天我們就來盤點幾部已經上映不容錯過的恐怖電影.做好準備,馬上開始! 1. &l ...

偉大的電影需要偉大的汽車 10部電影中的科爾維特

偉大的電影需要偉大的汽車 10部電影中的科爾維特
偉大的電影需要以同樣偉大的汽車來襯托,如雪佛蘭科爾維特. 眾多電影都將汽車作為商業合作的重要部分,如<速度與激情>和<007>等電影透過在故事中加入一些最迷人的汽車而賺取了巨大 ...

10個月時間,已播6部劇1部電影,蔡文靜這次能火嗎?
近日,蔡文靜主演的新劇<好好生活>正在熱播,她和林雨申搭檔的"歡喜冤家"組合特別討人喜歡,由此引來了不少關注. 蔡文靜在劇中飾演的吳憂,是一個電商平臺的打工族,有著無敵 ...

推薦幾部本人覺得好看動漫

推薦幾部本人覺得好看動漫
七龍珠 七龍珠基本家喻戶曉了,但是我還是推薦各位去看,畢竟經典中的經典,本人也是最喜歡的,第一部偏搞笑動漫,第二部Z就是整部動漫的高潮部分弗利沙,沙魯,布歐都是經典boos,後面出的龍珠GT屬於同人作 ...

推薦改款 sDrive25i曜夜版 寶馬X2購車指南

推薦改款 sDrive25i曜夜版 寶馬X2購車指南
華晨寶馬品牌旗下目前共有5款SUV產品,其中,寶馬X2無疑是受關注程度最低的車型.在銷量成績方面,如果不算寶馬X1新能源以及寶馬iX3這兩款純電車型,寶馬X2不出意外的排名墊底.不過,就是這麼一款銷量 ...

400年的山西古村,50部電影在這裡拍攝,如今卻被村民拋棄成廢墟

400年的山西古村,50部電影在這裡拍攝,如今卻被村民拋棄成廢墟
古鎮古村,如今在很多地方都被用來打造旅遊景點開發了,甚至有的地方沒有,也硬生生給造出了一堆仿古古鎮古村,只為了吸引遊客,拉動當地經濟,然而在山西卻有一個村莊,擁有400年的歷史,是一個真正的古村,老建 ...

誰說港劇沒落了,推薦幾部近10年來我覺得比較好的劇集

誰說港劇沒落了,推薦幾部近10年來我覺得比較好的劇集
很多小夥伴都特別喜歡看港劇,我就是港劇的迷妹,經典港劇會不斷的回刷,除了劇情刷的也是一種情懷,像是<洗冤錄><刑事偵緝檔案><妙手仁心>-- TVB開始走下坡路以後 ...

把《英雄兒女》跟《長津湖》放在一起看,兩部電影的差別就出來了

把《英雄兒女》跟《長津湖》放在一起看,兩部電影的差別就出來了
國慶檔結束,<長津湖>票房突破34億,躋身影史第八,所有人都等著看,這部一路勢如破竹的影片最終能打破多少影史紀錄. 沒有疑問,影片已經成為這屆國產戰爭片的天花板. 不過這些年,抗美援朝題材 ...