昨天我們讀到，人們面對困境時做出何種反應，往往是由抗逆力決定的，命運隨時可能出現變數，所以我們要做的是培養抗逆力，積極面對問題，從而擁有更多控制權。

今天我們要講的是要素是“自我效能感”。

什麼是“自我效能感”

什麼是自我效能感呢？我們可以用一個故事來說明。

有一個少兒節目叫《托馬斯和他的朋友們》，其中一集有這樣一個情節：

一輛小火車帶著大家運送貨物，結果在行進過程中，小火車出現了故障，動不了了，眼看天要黑了，坐在車上的玩具小丑和玩偶很著急，他們想在天黑前翻過山嶺，把貨物送給山那邊的小朋友。

好幾輛火車頭從他們身邊經過，卻沒有停下來幫忙，最後一輛看起來完全不看幫上忙的藍色火車頭停了下來，他決定試一試。

為了把貨物送給山那邊的孩子們，藍色火車頭不斷地給自己加油鼓勁：“我想我能做到！我想我能做到！……”最後藍色火車頭終於幫助小火車爬上了山頂，完成了任務。

你可能覺得這個故事幼稚，但是這種“我能做到”的信念，背後隱含的就是“自我效能感”。

從心理學意義上，自我效能感是指一個個體，對自己在特定情境中是否有能力完成某種任務的預期和判斷。

簡單來說，這就是人們相信自己能夠取得成功的一種信念，相信自己的力量是很強大的，如果我們相信自己能做成一件事情，這種信心就會促使我們克服困難，完成目標。

反之，如果沒有這種信念，做事時就很容易因為信心不足而失敗，這就是自我效能感。

決定孩子自我效能感的要素

那麼，作為父母，怎樣才能從小培養孩子的這種自我效能感呢？我們可以從決定自我效能感的幾個要素出發來看。

通常來說，影響孩子自我效能感的要素主要有五種。

第一種是孩子以前成功或失敗的經歷。

孩子的自我效能感是建立在過往經驗基礎之上的，如果一個人過去有很多成功經歷，在之後遇到事情時，他就會在過往積累的這種反饋中變得更相信自己，實實在在的提高自尊心與自信心，從而獲得較高的自我效能感。

因此，鼓勵孩子付諸行動並努力取得成功，是讓孩子獲得自我效能感的最有效方式，我將這種方式成為孩子自我效能感的“獲得感激勵”。

舉個例子來說，一個孩子在考試中獲得了很好的成績，作為家長，千萬不能引導孩子把這份好成績歸因於外在原因，比如參加了補習，有父母的輔導等等。

這種思路過於強調外界資源對孩子的幫助，會降低在整個過程中，孩子的能力起到的作用。

我們要讓孩子意識到，外在原因是為他提升能力而服務的，透過努力以後，他的能力得到了提高，所以才獲得了好成績，這樣一來，孩子的獲得感才是真實的，效能感才能得到有效提升。

影響自我效能感的第二種要素是“替代性經驗或榜樣的影響”。

什麼意思呢，我們一定都聽過一句話叫“人比人，氣死人”，但是心理學家發現，有時我們跟自己認同的、崇拜的人一起比一比，反而會產生激勵作用。

比如，孩子準備參加鋼琴考級，但又害怕自己不能透過，這時你可以告訴他，班上的小A剛剛順利透過考級，你跟他的水平差不多的。

這樣孩子就會覺得，自己應該也能成功，從而更願意去嘗試這件事情，並且在自身的進步中，獲得自我效能感。

千萬避免“人家都考過，你為什麼考不好，你比人家少什麼嗎”這種百害而無一利的強弱比較觀念，比強弱容易讓人沮喪，但是“我也能”大機率會激發自我效能感。

第三種要素是“他人的評價”。

我們有時候看到一些成功者的案例，他們會說在低谷時，是得到了來自家長、老師或者敬仰之人的反饋，從而產生一種頓悟的感覺。

這就告訴我們，他人的評價對人產生的影響是十分深遠的。

對於孩子而言，如果在成長過程中，他能得到父母、老師、同學等周圍人的關心、欣賞和重視，就比較容易獲得自我效能感；

反之，如果孩子經常受到身邊人的譏笑、羞辱、輕視、否定，自我效能感水平就會很低。

所以身為父母，不要吝嗇於你對孩子的肯定，從某種意義上講，你認為孩子能成功，孩子就更容易成功。

一些名牌大學的畢業生，之所以在社會上發展的更順利，也有一部分這方面的原因。

除了他自身的優秀以外，大家也都認為他們應該很優秀，應該能取得成功，經常收到這樣的反饋，就增加了他們的自我效能感，使他們更樂於追求成功。

第四種影響自我效能感的要素是“合適的情緒喚醒”。

當我們感到緊張、恐懼、焦慮時，很難獲得自信，但開心或者感覺良好的時候，自信心就會比平時更高，這就是一種情緒喚醒。

情緒喚醒既包括情感上的覺察，也包括身體的疼痛，當我們感覺筋疲力盡、不舒服的時候，精神狀態自然就會變差，自信心會隨之降低，自我效能感也會下降。

所以，我們平時要多注意觀察孩子的身體狀況和情緒變化，在孩子身體狀況不佳時，及時讓孩子休息，尊重身體的節律，切忌對孩子搞疲勞戰術，導致他們因為體能欠佳影響情緒與效能。

最後一種要素是“熟悉的環境條件”。

在漫長的進化過程中，人類對環境越來越敏感，同時也越來越渴望從熟悉、親切的環境中尋找安全感。

陌生的環境會使我們的效能感水平降低。

這也是為什麼一些重大的考試，老師會安排學生提前探訪考點，熟悉內外環境，提前規劃好交通路線，因為這樣可以比較好地幫助孩子緩解他們考前的緊張和焦慮。

以上就是五種影響自我效能感的要素，總而言之，孩子越小，越容易培養自我效能感，因為小時候面臨的人生“難題”更容易解決。

比如自己吃飯、自己穿衣服，哪怕失敗很多次，但只要願意嘗試，就會有嘗試的一天。

但大一些的孩子所面臨的學業、人際交往等，都是人生的大命題，一旦遭遇失敗，可能就會是他們的心理大受打擊。

所以在成長過程中，我們要多給孩子創造良好的環境，讓孩子從小覺得“我能行”“我可以做到”，不斷強化他們的自我效能感。

【今日話題】

自我效能感對孩子的成長、學習以及個性的養成，都有十分重要的意義和價值，那麼你認為你的自我效能感處於什麼水平呢？你是一個有自信的人嗎？歡迎在評論區分享你的故事。

如果你喜歡今天的內容，別忘了分享到朋友圈或留言，10天陪你讀本書，每天打卡，不見不散！