全身上下，哪裡最容易胖？一定是肚子。特別是隨著年齡的增長，肚子上脂肪堆積得越來越明顯，“游泳圈”“啤酒肚”，都是用來形容你“優秀”的肚子的。

俗話說“人到中年，身不由已”。中年人長胖，除了年齡增長導致的代謝水平下降，胖友們更關心的是：愛喝啤酒，會導致啤酒肚嗎？喝啤酒導致啤酒肚，聽起來好像“合情合理”，但啤酒表示：這鍋不願意背。

人為什麼會胖？無非是熱量攝入超過了熱量消耗，超出的熱量就會轉化成脂肪儲存起來。所以即使“啤酒肚”也無法擺脫這個原理。

那麼問題來了：啤酒的熱量有那麼高嗎？

啤酒的主要成分是水，酒精含量也只有3%左右。根據相關資料：普通100ml啤酒熱量約30-40千卡。可見，喝幾瓶啤酒，問題並不大。

問題不大，不意味著啤酒肚和喝啤酒一點關係都沒有。因為在我們喝酒時，經常會吃很多的下酒菜比如燒烤啦、海鮮啦、炸物等。這些可都是高脂肪、高熱量的食物。然後一口酒、一口菜，吃得多了，熱量高了，你就胖了。

而且，不要覺得啤酒肚只是影響美觀，它還有一個別稱：腹部肥胖，也叫向心型肥胖。這種肥胖和普通的肥胖還不一樣，因為它比較隱蔽。普通的肥胖，我們透過計算BMI即可略知一二（體重÷身高的平方）。

BMI在18.5-23.9之間，是正常的；24-27.9之間為超重；超過28，屬於肥胖。但腹部肥胖或向心型肥胖，表現為，四肢看起來不胖，但是肚子尤其突出。也就是說，腰比較粗。所以你光計算BMI就不好使了，還要測量腰圍。一般男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm就屬於這種情況了。

當然，向心型肥胖不僅和上述不經意間攝入的熱量有關，還有“懶”和“睡不好”。

比如白領一族的久坐問題、缺乏運動等。而且隨著年齡的不斷增長，基礎代謝呈下降趨勢，也是導致肚子越來越大的原因。

如果睡不好，經常熬夜，就會導致激素分泌以及代謝紊亂，從而影響大腦對控制飲食滿足感的部分，夜晚進食機率將增加。

綜上，如何才能減掉啤酒肚呢？

不要想著區域性減肥，因為區域性減肥並不存在。除了平時要多多運動外，瘦肚子，要將有氧和力量訓練結合起來才可以。

有氧運動瘦全身，當全身脂肪減少時，肚子也就跟著瘦了。慢跑、游泳、騎車、跳操等等，每次30分鐘以上，每次堅持3-4次。在脂肪減少過程中，再穿插進針對腹部的塑形動作即可。

飲食方面，戒酒是必須的。飲酒不存在適量的問題，喝一點對身體都有傷害。其他方面，要少吃油膩、甜的、加工次數過多的食物。多吃富含膳食纖維、優質蛋白、蔬果類食物。