50歲是個很微妙的年紀，如果照以前的說法，這叫“年過半百”，妥妥的已經是步入老年人的行列了，而如果按照醫學上目前普遍定義的，通常以65歲以上作為“老年”階段的開始，50歲離65歲還有不小的距離，頂多算是中年人階段。

而人到了50歲，往往又是人生中健康開始出現轉折的階段，多數女性會在50歲左右經歷更年期，而男性同樣也有可能會開始加速衰老，對於身體健康來說，比起三四十歲時，出現這樣那樣問題的風險機率也更高了，有人說50歲是人生健康的高危期，隨著年齡的增長，我們的確更應該注重我們的健康，人活著不但要注重提升我們的生存壽命，更應該注重提升我們在健康狀態下活著的健康壽命，健康壽命越長，我們在後半生的生命質量才能更高。今天我們就來總結一下50歲以上的中老年朋友，如何保護好自身健康，提升生命質量的5個方面。

50歲以後，要注意保持健康飲食

飲食是與我們的生命健康息息相關的重要生活因素，也是伴隨我們一生的一件事情，但對於到了50歲以後的朋友們來說，就更應該注意健康飲食了，關於如何保證飲食健康，重點來為大家談3個方面。

1、注意低鹽飲食。重口味高鹽飲食是很多朋友的飲食習慣，而過量鹽的攝入，會引起細胞的水鈉瀦留，造成血壓的升高，同時還會造成腎臟的代謝負擔，是導致高血壓和慢性腎病的重要風險因素，因此，到了50歲以後，為了保護好心血管健康，腎臟健康，在飲食方面，注意控制鹽的攝入，保持清淡低鹽飲食，是非常有必要的。

2、選擇健康的脂肪。飽和脂肪的攝入對於動脈血管及心臟健康都有一定的危害性，同時還有可能影響我們的注意力和記憶力，所以在脂質攝入方面，對於50歲以上的朋友，建議應該少吃豬牛羊肉等紅肉，黃油等富含飽和脂肪的食材，而選擇富含不飽和脂肪的深海魚肉或植物脂肪（如堅果中的不飽和脂肪），能夠有利於保護心腦健康。

3、注重食物的多樣性。隨著年齡的增長，人體的新陳代謝會減慢，需要的熱量也會減少，因此，為了保證身體獲取充足的營養，保持食物的多樣性就更加重要。建議多吃深色的綠葉蔬菜和各種顏色的新鮮果蔬，同時還可以選擇低脂的奶製品，以及一些富含葉酸、維生素D，維生素B12等的強化食品，同時也應注意減少含糖飲料及食物的攝入。

50歲以後，應適度保持夫妻生活

對於中老年人來說，“性”仍然是非常重要的一個方面。對於孩子已經成年，工作事業壓力也較小的中老年朋友，不妨和自己的伴侶合理的安排好自己的夫妻生活，適度的健康的夫妻生活，能夠有助於促進夫妻感情，舒緩心理壓力，鍛鍊心肺功能，促進血液迴圈，是有助於多方面身體健康的重要方面。對於如何才算“適度”的問題，其實所謂的公式以及頻次建議，都並沒有什麼科學性，結合自身實際情況及心理生理需求，合理安排好自己的生活就好，與其把精力放在頻率，次數是否足夠上，倒不如把注意力放在良好的夫妻關係上，如何才能夠讓雙方都得到合理的滿足，才是最重要的。

50歲以後，更要注意加強運動鍛鍊

運動鍛鍊對身體健康的重要性，相信絕大多數都會認可，而對於50歲以上的中老年朋友，運動鍛鍊的健康獲益就更多。隨著年齡的增長，身體的代謝機能，肌肉力量，關節健康，平衡能力，心肺功能等多個方面，都會出現逐漸的一定程度的機能下降，而合理安排好運動鍛鍊，對於上述各個方面的功能及健康狀態的保持，都有明確而良好的獲益作用。

50歲以上的中老年朋友，應該如何運動鍛鍊呢？首先在運動方式方面，應該注意儘量避免一些對關節形成強力衝擊的運動方式，選擇更為和緩的運動方式，既能夠保護好關節，又能夠起到鍛鍊的作用，就是非常重要的。其次，在運動鍛鍊方式方面，建議選擇有氧運動，力量訓練，平衡訓練等相結合的方式，有氧運動更利於改善心肺功能，身體代謝機能，提升身體免疫力，力量訓練能夠有助於減少肌肉萎縮，維持身體力量，平衡性的運動則有助於維持身體的平衡能力，減少跌倒風險。第三，在運動量方面，建議50歲以上的朋友，每週應堅持不少於150分鐘的中等強度鍛鍊，運動的天數應不少於4天。

50歲以後，要注意保持健康良好睡眠

睡眠時我們的身體會得到休息，各個器官也會得到休養和恢復，保持良好健康的睡眠，對於保護中老年人的身體健康尤其重要。現代人生活中的誘惑太多或者有時候是事業工作影響，即使是很多50歲以上的中老年朋友，也經常存在熬夜，睡眠不足的情況，而隨著年齡的不斷增長，我們應該更多地注意我們睡眠健康的問題，對於50歲以上的中老年朋友，建議至少應該保持7到8小時的保持良好睡眠的時間，同時應該從保持良好睡眠環境，良好睡眠習慣，減少睡眠不良影響因素等多個方面，保證好自己能夠有充足的睡眠，對於存在失眠問題的朋友，也應該積極地尋求調理改善的方式，如果透過生活調理無法有效改善的，也可以諮詢專業的醫生，看是否需要藥物來幫助改善睡眠問題。

50歲以後，要注意保持良好平和的心理狀態

最重要的要留在最後說，其實上述的這些方面，要真正做好，都必須有一個良好的心態才有可能。心理對於健康的影響是巨大的，也是不容忽視的，而想要提升中老年人的生命質量，保持良好的心態，是提升自身幸福感，保護身體健康狀態的重要方面。對於如何保持良好健康的心理狀態，著名醫學網站WebMed上給出了以下3點建議——

1、保持社交，千萬不要因為年齡大了，就不需要人際交往了，不管是家人還是朋友，多多社交，可以讓我們保持敏銳頭腦，研究發現，社會化程度越高的人，其記憶力出現問題的風險就越小，有條件的朋友，也可以嘗試做志願者，保持良好的社交以及參與到社會化活動中，有助於降低心血管疾病風險。

2、繼續學習，這種學習，並不一定是抱著書本進行學習，多瞭解一些新的知識領域，多結識新的朋友，學習一種新的技能（比如新樂器）或新語言，都會進一步啟用我們的大腦，讓我們保持良好積極的心態，同時保持好身體的健康。

3、避免空虛，人要有一定的目標感，當為了某個目標去努力時，就會覺得充實而快樂，同時對於一些覺得孤單的中老年朋友，不妨試著多多走出去，或者養一隻自己喜歡的小動物，透過做事情來填滿自己的空虛感，研究發現，飼養寵物貓狗的中老年人，身體的平均血脂水平較低，而且患心血管疾病風險也較低，讓自己保持充實樂觀的心態，也是非常重要的。