歡迎在每週一與我相遇，2021年的第51周，為你推薦有助於減肥場景的自我管理方法——《微習慣·瘦身篇》。
jun
緣起
今年的Flag之一是減重減到95斤。
從1月-10月，憑藉節食、斷碳、輕斷食、香蕉牛奶雞蛋減肥法等小紅書偏方，讓體重來來回回坐過山車。
說來慚愧，不僅沒有達到目標，還搞得自己經常情緒低落，月經不調，氣色全無。
在今年轉行、加薪、跳槽、學習、甚至找男朋友的目標都達成，甚至超預期達成之際。
這個減肥專案開始被我充分地高度重視起來了，不達目的不罷休。
愛因斯坦：人們一遍又一遍地做同樣的事，卻期望得到不同的結果。
打臉的感覺不能更強，10個月沒有拿到想要的結果，就一定是方法有問題。
作為一個能夠每天讀書，一年不看電視劇綜藝，堅持運動和早起的人，我自認為意志力不錯，在減肥這件事情上的決心也足夠。
距離年底只有1個月的時間，沒有更多的試錯機會，所以不能再犯同樣的錯誤，不得不訴諸外力，尋找新的方法。
我做錯了什麼
和潛意識作對，和自己想要吃東西的慾望作對。
對目前的飲食和運動習慣採取鬥爭的態度，就是在對潛意識宣戰。
我以為我只要意志力勝利的次數多於潛意識勝出的次數就行了。
然而暴食告訴我，事情遠遠沒有那麼簡單。
意志力在短期內可以勝出，潛意識則會在長期內勝出。
意志力跟我們自身的精神狀態、壓力水平、我們面臨的正向動力、負向誘惑息息相關，動態波動。
它有高有低，忽高忽低，但綜合來看，他的期望值，遠沒有強大到可以和日積月累，代際傳遞的潛意識對抗。
- 當潛意識告訴身體，有上頓沒下頓時，身體會抓住一切可以進食的機會瘋狂補償和儲存。--所以節食之後，我經常無意識瘋狂進食
- 當潛意識告訴身體，需要的某種食物，比如碳水，脂肪被嚴格限制，身體會更加喜愛這種食物。--所以短碳之後，我更愛碳水，愛一切碳水
所以，想減肥，切記不要節食or禁止某種食物。
我做對了什麼
倒不是什麼微習慣，雖然微習慣的策略也有益處。雖然這本書的許多理念讓我醍醐灌頂。
但讓我變瘦的主要原因是----是喝水，運動，注意飲食。
- 喝水：緩解飢餓感；促進新陳代謝
- 運動：釋放壓力；減少進食慾望；形成正反饋
- 飲食：記錄飲食讓我更瞭解和重視食物；囤積水果酸奶幫助無痛少吃不健康食物
微習慣改變清單
- 午飯每份只吃50g，並給食物認真擺盤
- 公司的櫃子，家裡的冰箱裝滿蔬菜、水果、酸奶、蘇打水、氣泡水
- 每口食物咀嚼30下，軟的15下，硬的45下
- 進食之前的小任務：呼吸1分鐘，沉思1分鐘，喝1瓶水，如果這些都做到了就理直氣壯的吃你想吃的1份東西
閒話
說句實話，即使你真的健康飲食，熱愛運動，也不代表你真的就能保持一個偏瘦的狀態。
在保持健康優雅的體態這件事情上，決心，智慧，堅持都是不可或缺的。
- 因為胖瘦70%的程度上是受基因影響的，憑人力與天鬥實屬不易。
- 因為總有層出不窮的進食理由，可以低成本獲得美味卻使人發胖的食物。
注意觀察自己的情緒，深入瞭解自己的身體，不斷積累營養學知識，不放棄對自己的控制。
相信我們都會在不斷地追求中，得遇真實可愛的自己。
謝謝你的閱讀，願你在2021年的第51周，整理習慣，重新出發，我們下週一見。
