隨著年齡的增大，女性朋友不但容顏易老，身體也在悄然發生著改變，尤其是35歲以後，養生保健的重要性和必要性日益凸顯。
《黃帝內經·上古天真論》裡提到一個很重要的定律，叫做女七男八。認為女子每隔7年生理上會發生一次很明顯的變化，在這些節律點上要注意養生以應對身體所發生的改變。指出女子“五七”陽明脈衰,面始焦,發始墮，認為女性到五七35歲的時候就開始衰老，從養生的角度來說，就要注意保養了。
“女子7年一個坎”有科學依據嗎？
《黃帝內經》以7歲為一節律，是根據女性不同年齡階段的不同生理特點來劃分的，女性7歲開始腎氣逐漸充盛，出現牙齒脫落、更換牙齒；到了二七之年，也就是14歲，腎氣開始逐漸旺盛，月經開始來潮；三七、四七腎氣平均，身體各項機能達到了一種旺盛的狀態。到了五七之年，也就是35歲，開始陽明脈衰。陽明脈衰有兩層含義：一個是中醫認為陽明為多氣多血之府，如果是陽明脈衰，氣血開始略顯不足，頭面部失養，出現面部失去光澤，頭髮開始脫落；另一個陽明脈衰指的是脾胃為後天之本，如果是脾胃虛弱，運化功能差，氣血生化不足，那麼同樣頭面部失養，面部逐漸的憔悴，頭髮脫落。六七，衰老更加明顯，到了七七49歲，腎氣虛衰，月經停止來潮，生殖功能喪失，卵巢功能衰竭，進入老年期。以七為節律，還是有它的客觀依據的。
為什麼女子從35歲開始需要特別注重養生保健？
人體有生、長、壯、老、已的變化規律。在這個過程中，臟腑精氣由弱到強，由盛至衰，身體狀況也是如此。人從孱弱的小兒，逐漸到強盛的青壯年時期，之後身體狀況又發生了變化，身體開始逐漸走下坡路，這個由盛而衰的轉折點，在女性就是五七之年，在男性就是五八之年，這個時候，身體開始逐漸的走向衰老了。
35歲後女子養生保健，應該從哪些方面入手？
中醫的養生主要包括兩方面的內容：一是預防疾病，二是延緩衰老。人體透過調攝保養提高自身的正氣，提高了抗病能力，這是一個方面；另一個方面，透過調攝保養，使體內的營養平衡，從而使身體健康，達到延緩衰老。人是大自然的一部分，人要與自然相適應、相協調，就是說要適寒溫，順應四季，調節飲食。另外在養生保健的過程當中也要注意，調節情志，情志因素對人體的健康也還是有很大的影響。
女性養生保健，還要注意保腎、保精、房事適度。脾胃為後天之本，為氣血生化之源，養生也注意調理和保健脾胃。對於一些體弱的人，可以適當配合一些按摩，或者藥物來進行調理，還要注意防禦外邪的侵襲。中醫說的外邪，像寒熱溼邪，包括情志因素，包括生活因素，特別是對女性的月經期、妊娠期和產後這幾個特殊的生理時期，更要注意防止病邪的侵襲。
預防疾病具體該如何做呢？
35歲以後，女性的生殖功能開始逐漸下降，卵巢功能開始減退，會出現一些婦科疾病，像卵巢疾病，子宮疾病等，所以在這個時期要注意做定期的身體檢查，比如婦科檢查、婦科B超、乳腺B超，包括一些宮頸病變的檢查如TCT、HPV等等，要定期做，比方一年做一次。
子宮的疾病可分為良性和惡性。良性的疾病，比如子宮肌瘤、子宮腺肌病，惡性的，比如宮頸癌、子宮內膜癌、子宮肉瘤等等，這些疾病在出現的時候，往往伴隨著某些症狀，像月經的異常，性生活後的出血，有些人會出現小便的改變。
對於沒有生育要求的女性，首先要做好避孕，儘量減少妊娠流產的機會，以免對子宮有影響。經期要注意腹部的保暖，不要穿低腰的褲、露臍裝，沒有月經過多、崩漏病史的人群，平時多吃一些豆類的製品，包括山藥等等。
卵巢是人體非常重要的一個器官，它的病變大體上可分為兩大類，一個是就是卵巢的內分泌功能紊亂這類的疾病，比方說多囊卵巢綜合徵、卵巢早衰，包括卵巢儲備功能減退，另一類就是器質性的病變，比方說卵巢腫瘤、卵巢癌等等。
乳房與肝經、胃經、以及衝任密切相關。女性35歲以後，脾胃功能開始減退，逐漸開始出現腎虛，衝任功能和以前相比也逐漸減弱，容易出現乳房的一些病變。
乳腺檢查最佳時間是月經乾淨以後5天左右，這時乳房相對保持一個平穩的狀態。對乳房進行視診，洗澡的時候，觀察乳房、乳頭，包括面板有沒有變化；對乳房進行觸診，不要用手拿捏乳房，而是四指平放，用指腹觸控乳房，按照一定的順序，順時針也可以，逆時針也可以，不要有遺漏，如果發現有異常，及時到醫院做相關的檢查。
延緩衰老該注意些什麼呢？
女性進入35歲以後，容顏開始逐漸的走下坡路，但是透過適當的保養，也可以使容顏、美貌保持的更長久一些。首先，要有一個良好的心情，精神舒暢對女性的身體健康影響非常大。女性35歲以後，家庭、生活、工作，各方面的壓力都比較大，按中醫說法，容易出現肝鬱氣滯這些病變。另一個方面，女性經、孕、產、乳，以血為主，以血為用，由於經、孕、產、乳，耗傷氣血，使女性處於一種氣有餘、血不足的狀態，肝血不足，肝失衰養，在這個時期，容易發生肝失疏洩的病變，也容易發生情志的異常。所以在這個年齡階段，要注意調調節情緒，也可以透過一些保健品，像用玫瑰花、凌霄花泡水喝，能夠疏肝理氣。
生活中，要注意防紫外線、防乾燥，紫外線可以傷及面板的膠原蛋白和彈性蛋白，紫外線比較強的時間段，比方夏天的比較熱的時候，外出天下一定是要塗上防曬霜，戴草帽、戴墨鏡，儘量減少面板裸露的面積。要注意保持面板溼潤，防止面板乾燥。
睡眠對人體極為重要，人經過一天的工作，消耗了正氣，需要透過睡眠來恢復體力。中國人常講睡子午覺。子時是指夜間的11:00~1:00，11點之前入睡能起到養肝的作用。肝藏血主疏洩，肝的藏血功能和疏洩功能，需要相互協調，如果肝血充足，肝的疏洩功能正常，人就會面色紅潤，精力充沛。睡眠質量不好的人，可以用一些外治法進行調理，比方說溫水泡腳，特別是用艾葉煮水泡腳，可以散寒除溼，促進區域性的血液迴圈。足部為足三陰和足三陽的交匯之處，透過艾葉水泡腳也可以疏通經絡，調節臟腑，從而達到保健的目的。除了改善睡眠，對於一些寒溼引起的婦科疾病，比方痛經，也能起到預防和保健的作用。
女性五七之後，脾胃的消化功能逐漸減弱，飲食上要注意，不要吃一些醃製、油炸食品，不容易消化的。多吃蔬菜、水果、豆製品、紅棗等。不要隨便吃保健品，最好不吃夜宵，中醫講胃不和則臥不安，吃夜宵增加胃腸負擔，導致睡眠不好。
體內氧化是人體衰老的一大因素，要多吃抗氧化食物，比如富含多酚的紅葡萄酒、富含番茄紅素的番茄、富含兒茶素的綠茶，還要注意多攝入優質蛋白質，比如牛肉、雞肉、魚肉、優質蛋白、豆製品、牛奶製品等。人過中年，體內到SOD酶的分泌會逐漸下降，多吃水果、蔬菜可以起到一定的代償作用；每天喝一杯蜂蜜水，促進胃酸的分泌、胃腸的蠕動，有助於便秘的改善；注意補鈣，多吃牛奶、豆製品。與不補鈣的女性相比，每天攝入1000毫克鈣，早亡危險率降低22%。
年過五七，臟腑功能開始減退，應當進行適當的運動。現代人運動不足，導致代謝不足，包括引起肥胖，所以要注意運動，最好是以有氧運動為主，比如快走和游泳。
飯後漫步是保健的秘訣之一。飯後散步十幾分鍾，可以促進胃腸蠕動，有助於消化。
總之，五七35歲，雖然正值中年，但是身體的各項機能，開始逐漸走下坡路，也是由盛至衰的一個轉折點，這時期養生保健要注意幾點：第一、生活規律，按時作息。第二、保持心情舒暢，第三、適當的運動，第四、定期查體。(作者：山東省衛生健康宣傳教育中心 郝秀梅)
