騎行通常被認為是一種有氧運動，當然騎行過程中對腿部的鍛鍊是不可避免的尤其是爬坡道路上。瞭解騎腳踏車時使用了哪些肌肉可以對您從騎行中獲得的健康益處以及幫助防止受傷產生巨大影響。以及騎行前該不該拉伸？

騎腳踏車時主要使用哪些肌肉？股四頭肌+膕繩肌

股四頭肌是身體中一些最大的肌肉，位於大腿前部和大腿側面。有四個組成部分：股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌。

根據歐洲應用生理學雜誌的專家的說法，研究表明，股外側肌和股內側肌在騎行“前半段”最活躍，也就是曲柄從頂部算起點 0° 角到底部 180°，兩塊大肌肉的峰值啟用點是 80.8°，所以剛好不到踏板行程推進部分的一半。根據這項研究，位於大腿前部中間的股中肌比股直肌更早被啟用。

膕繩肌，就是大腿後側的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌，膕繩肌與強有力的股四頭肌相對應。

膕繩肌大部分在踏板行程的後期被啟用。研究發現，半膜肌和半腱肌在曲柄角度介於 150° 和 270° 時間時會被啟用。研究還表明： 股二頭肌在踏板行程的所有階段都會用到。

脛骨前肌（位於小腿）會得到鍛鍊嗎？

脛骨前肌：系小腿前群肌之一。同樣是你騎行使用到必不可少的一塊肌肉。脛骨前肌是唯一在踏板行程前半段（即曲柄達到 180° 角之前）被啟用的小腿肌肉。

然而，儘管它在踏板行程中扮演著“必不可少的”角色，但斯堪的納維亞康復醫學雜誌的專家的研究發現，脛骨前肌的啟用程度低於步行時——這意味著走路更能鍛鍊你的脛骨前肌，騎腳踏車在這裡造成的壓力更小。研究人員表示：“有人認為，在前交叉韌帶、膝關節內側副韌帶或跟腱受傷的患者的康復中，騎腳踏車可能是一種有用的運動。”

騎行前應該透過靜態拉伸去熱身嗎？

值得注意的是，騎腳踏車之前

那該如何熱身，建議使用動態拉伸。所謂動態拉伸，就是透過在腳踏車上踏頻由慢到快，再由快到慢的一個預熱過程。可以在腳踏車上完成，也可以在器械的靜態拉伸——或大多數類似形式的熱身現在被認為是不好的做法。拉伸冰冷的肌肉會導致受傷，而不是減少受傷的可能性。研究發現“賽前拉伸實際上可能會降低表現。研究還表明，在賽前拉伸會削弱膕繩肌的力量。” 考慮到膕繩肌對騎腳踏車的重要性，這一點尤為重要。上完成。.

研究人員表示，除了熱身外，“建議”騎腳踏車後進行拉伸以阻止肌肉疼痛復發