想做好瑜伽下犬式真不是一件容易的事情，壓肩壓胸、弓背、坐骨上不去、腿伸不直，腳後跟沒有辦法落地……一堆問題等著你，而且你還不知道問題出在哪兒，更不知道最先應該從哪裡下手調整，怎麼調整，所以很多人下犬式練了很長時間，都看不到進步和改善。今天就和大家來聊一聊，對初學者而言，做好下犬式的第一步是什麼。
先來認識瑜伽下犬式，下圖
熟悉得不能再熟悉的體式了，天天看到，天天練習，就是看不到進步的體式之一。
想做好下犬式，先要了解下犬式。下犬式是被歸類到站姿類體式的，它是一個站姿體式。站姿類體式和其它體式相比較而言，除了根基這些共同的要點，啟用雙腿啟動雙腿力量是站姿體式的第一要素也是最重要的點，下犬也一樣。所以對初學者而言，做好下犬的第一步是啟動雙腿。
那怎麼啟動雙腿呢？
1、把身體重量從雙手轉移到雙腳上。
下犬總是沒有進步的人，想一下在下犬中，你身體的重量更多的在雙手上還是雙腳上？
想要知道這個問題的答案很簡單，到墊子上做一個下犬，在保持的時候觀察一下自己上肢和下肢的承重，如果你覺得上肢發力多，下肢發力少，上肢承重多，下肢承重少或根本沒承重，就表示你做錯了。
雖然雙腳和雙手都是下犬的根基，但對於初學者而言，你要找到雙腿為主雙手為輔的模式。但實際情況很多人在下犬式中雙腿的存在感很小，大部分力在上肢。在下犬保持一會兒以後，感覺手累肩累，而作為主角的腿卻不累。腿是主導，腿也比手強壯很多，對幫助整個體式的穩定身體的延展也更有效，但是更強壯的腿不發力卻讓手去擔起重任，進步慢甚至沒有進步是正常的。
2、怎樣把重量移到雙腿上呢？
a、腿伸直，大腿前側向後推，腳後跟踩實。
在下犬中，腿伸直前側向後腿，腳掌、腳後跟踩實，都可以幫助更好地找到的發力。
很多人會屈膝做下犬，這也沒有錯，只是目的不一樣。屈膝重點讓背部得到更多延展；腿伸直，腿的力量更容易啟動。看你的目的去選擇，但就完整的下犬式本身而言，伸直更有利。
腳後跟不能落地的可以用腳後跟踩在輔助物上。
b、雙手墊高，
雙手放在瑜伽磚上，或者椅子這一類更高的輔助物上。原因非常簡單：本來雙手雙腳在一個水平面的，現在雙手墊高，前面高了重心自然會向雙腳轉移。雙手墊高也有助於讓雙腿伸直，腳後跟落地。
上面的腳後跟踩磚和這裡的手下墊磚，都是下犬非常好的輔助方法，但是對於初學者來說想要啟用雙腿的力量，手下墊磚的方法會更容易找到感覺。
c、雙手為輔，但不代表不發力。
上面一直在說把重量向下肢移，但是不代表雙手不發力。事實上雙手有力推地，是有助於雙腿更好啟動的。雙手透過手臂、肩膀、脊柱是可以作用到骨盆大腿的，你一定要到墊子上去試一試。
雙手推地也可以把重量更好地向後送，自然地又解決了壓肩的問題。
雙腿主動發力，雙手推地幫助雙腿更好地發力，這樣一個完整的下犬的力就形成了。
下次練習下犬的時候試試吧，你會發現雙腿一旦啟用，弓背壓肩的這些問題基本上都能解決。
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