不管是平時上班，還是在家，尤其是疫情期間，大多數人都是窩在沙發或者床上，亦或者翹著二郎腿坐著刷手機，追劇……
長時間不正確的姿勢“窩著”或者“坐著”，低頭看手機，不僅容易導致頸椎相關疾病，引發頸椎病，而且還會導致腰背部疼痛，腰肌勞損，引發腰椎間盤突出等問題。
所以，不管是平時上班，還是在家，請一定要避免久坐，更要避免不正確的姿勢，每隔30分鐘或者1個小時，一定要站起來走一走，或者拉拉筋。
今天，給大家分享9個簡單的動作，全身拉筋，每天練習，可以有效對抗久坐對身體造成的傷害，一起來看看吧：
01
風吹樹式
- 山式站立，雙腿分開與髖同寬
- 吸氣，雙手上舉，左手抓右手腕
- 呼氣，手臂帶身體向右側側屈
- 吸氣還原，換右手抓左手腕
- 呼氣，身體向左側側屈
- 配合呼吸，動態練習8-10組
02
站立扭轉
- 山式站立，雙腿分開與髖同寬
- 吸氣準備，呼氣，雙手前後揮動
- 配合屈膝，動態練習8-10組
03
站立脊柱脈動
- 保持在山式站立，微屈髖屈膝
- 雙手扶在膝蓋上方，雙肩放鬆
- 呼氣，低頭含胸弓背，眼睛看肚臍
- 吸氣，延展脊柱向上，抬頭看上方
- 配合呼吸，動態練習10-12次
04
下犬式貓跺步
- 雙手撐地，來到下犬式
- 微屈雙膝，掂起腳跟，背部延展
- 髖部左右扭轉帶動腳跟上下踩地面
- 保持動態練習10-12次
05
蜥蜴式變體1
- 從下犬式邁右腿到右手外側
- 雙手支撐於地面，左腿有力後蹬
- 做骨盆劃圈運動，每側練習8次
06
蜥蜴式變體2
- 保持在蜥蜴式，還是以右側腿為先
- 髖部上下襬動，感受腹股溝和大腿前側拉伸
- 每側練習8次
07
蝗蟲式變體
- 俯臥下來，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地
- 吸氣拉長脊柱，呼氣，雙手肘下拉呈w型
- hold住，感受胸腔開啟，肩胛骨內收
- 保持5-8個呼吸後，還原俯臥
08
蛇式
- 保持俯臥狀態，雙手放於肩膀兩側
- 吸氣拉長脊柱，呼氣，腹部內收
- 雙腿推地來到蛇式，腰椎延展
- 眼睛看前方，保持5個呼吸
09
大拜式
- 從蛇式退出進入大拜式
- 臀部向後坐於腳後跟上
- 雙手向前伸直貼地，前額貼地
- 身體放鬆，保持2分鐘
