整天說要減肥的人,是不是總覺得運動、節食很辛苦?我來跟你們說,其實,改變飲食方式非常有用!有時候真的就是無心插柳。但是顯然,這個文章我們要聊的不是減肥,而是減油。
食用油有助於食物中脂溶性維生素的吸收利用,是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源。但什麼東西,過量都不好。
中國居民膳食指南推薦,健康成年人每人每天食用油量不超過25克。
目前我國居民每天每人油攝入量達到42克左右,全國大約80%的家庭油的攝入量都是超標的。
過量攝入食用油危害健康
長期攝入食用油過多,容易導致血脂異常,可引起脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、肥胖、高血壓等疾病。
高脂肪、高膽固醇膳食(包括攝入過多的食用油和動物脂肪)是高脂血症的危險因素。高脂肪膳食也是發生肥胖的主要原因,而肥胖是糖尿病、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病的獨立危險因素。因此,必須合理的控制食用油攝入量。
科學減油8步走
1、使用控油壺,控制烹調油攝入量。堅持家庭定量用油,控制總量。
2、調整烹調方法。多用蒸、煮,還可以用烤箱代替油炸!可以有效減少食用油的攝入。
3、烹飪時少用動物性脂肪!適當減少動物性脂肪的使用數量和頻次,或用植物性油代替,食用植物油建議不同種類交替使用。
4、烹飪菜品時一部分油脂會留在菜湯裡,建議不要喝菜湯或湯泡飯食用。
5、少吃或不吃油炸食品和加工的零食!比如炸雞、薯條、油條、油餅、薯片……各種食品。
6、儘量少在外面就餐,或者點餐時主動要求餐館少放油。
7、限制反式脂肪酸攝入,每日反式脂肪酸攝入量不超過2克。
8、學會閱讀營養成分表,購買食品時,選擇含油脂低,不含反式脂肪酸的食物。
1克脂肪產生能量約9千卡,相當於蛋白質或糖的2.5倍,是飲食中熱量的重要來源。但是過多脂肪攝入會增加慢性病的發病風險。
所以為了健康,需要警惕病從口入。而改變生活習慣,並不是一件容易的事情,需要生活中循序漸進的進行。就從少在外面吃飯,少放點油開始吧。
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