第一層：練形
形者象也，練之使頭、手、足；膀、臂；腿、胯；肩、肘、腕四體百骸無不相隨一致，此為入手第一層功夫。
第二層：練引氣
引氣者，用意念引領周身之氣，發於四肢，以注人也，即為引戰是也。
第三層：練身氣
身氣者，上中下通身之氣也，苟能熟練，則渾身一體不至散慢無紀，有觸即發，發無不中，又何患有此牽扯之病乎。
第四層：練內氣
內氣者，內煉五行之氣也，煉之即久，則形由氣發，氣利形捷，破堅破銳全在於此，須知中氣之根也。
第五層：行氣合煉
形氣合煉，則內與外合於一致，形氣化淤無跡形乎，其所行不得不行止乎，其所不得不止，此雖未於極致無異更加之地，然而，功力過半也。
第六層：煉浮氣
浮氣者，氣浮於上，身為漂浮之勢，而為上盤也，即為起縱飛舞上二十四勢也。
第七層：煉沉氣
煉沉氣者，氣沉於下而為底盤也，即為地盤滾伏下二十四勢也。
第八層：煉神氣
煉神氣者，神為氣止，氣為神用，神氣相隨，為形與神，煉氣之法，蓋由氣之所養，神而聚之，生之日久，神氣合一，動靜之際出於不知不覺，疑有神助焉，妙何為乎。
第九層：變五行
五行者，五臟也，心、肝、脾、肺、腎相扶相隨，變者隨動而變，此五行相變之術。
第十層：煉元氣
煉元氣，元者一也，首也，始也，長也，氣者天賦於人，受於先天之氣，人之生死，全在元氣，氣聚則生，氣散則死。精氣神功成之時，後天還於先天之本，此為十層功夫。
健康養生人人好，心態養生人人要。
