生命在於運動——伏爾泰
在疫情期間
我們需要待在宿舍上網課
為了自己的身體健康
小夥伴們快來
利用宿舍的一方天地
跟著體育部毛翔宇老師
開啟不“疫”樣的宅寢運動
下面就一起來鍛鍊吧！
記得掌握要領哦
No.1開合跳
鍛鍊時長：20秒
鍛鍊方法：身體站直，抬頭挺胸，眼睛平視前方，雙手自然放鬆垂在身體兩側。（起跳：跳起來的時候，雙腳向兩側開啟，雙手向上高舉過頭頂接近於頭頂正上方，雙手雙腳打直。還原：跳回到原位置時候，雙腳向內收回，伴隨雙手從兩側下落，膝蓋可以微微彎曲。）
No.2高抬腿
鍛鍊時長：20秒
鍛鍊方法：首先，我們需要保持身體直立，是一種繃緊的狀態，然後兩腿交替抬到和地面水平的高度。
No.3深蹲
鍛鍊時長：20秒
鍛鍊方法：臀部向後下蹲，前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保證膝關節和腳尖處於同一方向，儘量深蹲。
No.4俯身登山
鍛鍊時長：20秒
鍛鍊方法：如同俯臥撐一樣，將全身重量置於手掌和腳趾上。並確保身體為一直線。利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起，往前靠近胸部。往後放下，並換另一隻腳抬起，重複動作。
No.5勾腿跳
鍛鍊時長：20秒
鍛鍊方法：背部挺直，目視前方，雙手放在臀部位置，保持身體穩定，快速交替勾腿，每次都要觸碰到雙手。
No.6跪姿俯臥撐
鍛鍊時長：20秒
鍛鍊方法：跪坐屈膝，將雙手放在與肩膀成一直線的地板上，雙手的寬度略大於肩寬。拉直雙腿，彎曲肘部以降低身體，直到胸部幾乎接觸地板。
No.7波比跳
鍛鍊時長：20秒
鍛鍊方法：深呼吸用力下蹲後彈起，腳尖向下，雙手隨著彈起的動作也用力向上，感受全身肌肉的舒展和拉伸
No.8箭步蹲跳
鍛鍊時長：20秒
鍛鍊方法：自然站立，保持軀幹正直。左腳向後退出一步，保持右腳和膝部在一條直線上。彎曲右腿，直到大腿與地面平行。
以上就是所有鍛鍊動作啦
小夥伴們快行動起來吧
努力鍛鍊身體
提高免疫力
擁有一個健康的體魄
靜待疫情散去
加油吧！
