減肥是很多人的“必修課”，每個人都希望能夠保持完美的身材，而在減肥期間只有找到適合自己的方法，才能達到瘦身的目的。

減肥期間最重要的是控制好總熱量的攝入，但是有些我們經常吃的主食當中含有的熱量非常高，甚至會導致身材越來越圓潤，希望你能管住嘴。

減肥期間，少碰三種主食，多吃四種蔬菜，或能悄悄瘦出小蠻腰

少碰三種主食

水餃。

水餃是非常傳統的食物，個頭雖然比較小，但熱量卻非常高，有些人特別喜歡吃豬肉餡的水餃，雖然比較美味，但是其中含有的熱量非常高。

研究表明，一個水餃的熱量比米飯還要高，大約吃20克的水餃熱量就有50卡路里，需要運動半個小時以上才能徹底消耗掉。

如果你正在減肥期間，最好不要吃水餃這種主食，以免身材越來越胖，並且水餃中含有的油脂非常高，會導致脂肪殘留。

雞蛋灌餅。

對於上班族早上都是急匆匆趕著去上班，在路邊買一個雞蛋灌餅，感覺非常美味，而且雞蛋灌餅滿足人體的所需，但是這種食物並不利於健康。

雞蛋灌餅中含有的油脂非常高，也是公認長胖最猛的主食之一，如果經常吃這種食物，往往就會導致身材越來越胖。

雞蛋灌餅這種食物也會增加腸胃的負擔，其中含有的油脂非常高，會導致身材越來越胖，有些人吃了雞蛋灌餅之後會出現噁心的情況。

豬肉餡餅。

豬肉餡餅一直受到大眾的喜歡，尤其是早餐和一碗白粥吃，一個豬肉餡餅，更是更美味。但是豬肉餡餅含有的熱量非常高，會導致身材越來越胖。

餡餅本身就屬於澱粉類的食物，其中含有的熱量非常高，並且餡餅製作過程中也會加入大量的油脂和調味品，整個豬肉餡餅的脂肪和熱量嚴重超標。

如果你經常吃這類食物就會導致油脂攝入超標，導致身材越來越圓潤，希望你趕緊管住嘴。

多吃四種蔬菜

第一種、西蘭花

西蘭花相信大家非常熟悉，不論是健身還是減肥，西蘭花都是營養價值比較高的，蔬菜也是最佳選擇，其中不僅含有豐富的膳食纖維以及各種維生素胡蘿蔔素等營養成分，還有的營養成分還能及時滿足人體所需。

研究表明，西蘭花具有抗癌的作用，能夠幫助預防癌變，西蘭花含有的成分也能幫助控制血壓以及血糖，所以適當吃一點西蘭花，更有助於達到減肥瘦身的目的，讓你的飽腹感越來越強烈，加快脂肪的消耗。

第二種、白蘿蔔

白蘿蔔的水分非常充足，熱量低，含有豐富的膳食纖維以及維生素，可以提高人體的免疫力。

白蘿蔔含有多種微量元素可以抑制體內脂肪的生成，降低血脂還有助軟化血管，更有助於加快腸胃蠕動，緩解便秘，提高基礎代謝，減肥瘦身。

第三種、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有大量的營養成分，其中含有豐富的維生素a，對於改善視力有一定的幫助。

胡蘿蔔富含人體所需的維生素，鈣物質以及胡蘿蔔素等，對於控制膽固醇的升高，保護血管，保持完美的身材都有不錯的效果。

第四種、菠菜

菠菜是我們經常吃的深綠色蔬菜，其中含有的營養成分非常高，菠菜含有大量胡蘿蔔素，維生素，鈣，鐵磷等礦物質滿足人體所需。

菠菜中的鐵元素能夠幫助增強肌肉，還有助加快腸胃蠕動，促進食物的消化，緩解便秘的問題，更有助於達到減肥瘦身的目的。