網路上充斥著各種網紅健康飲食、減脂飲食的方法，你試過嗎？結果如何？
對於很多想減肥的寶寶們來說減肥是第一要務，先瘦下來再聊健康。如果這樣想，我怕你是瘦不下來了，只有身體健康了，自然會瘦下來。
也是因為這樣的心理，網路上充斥著各種減肥方法、健康飲食。下面說說這些網紅飲食。
方法一 16+8
即在8小時內把一天要吃的都吃完，不需要控制。而剩下的16個小時，除了喝水之外，不可以進食任何東西。
原理：短時間內吃完一天的熱量，保證血糖不會反覆上升而刺激胰島素。
雖然也曾有人做過168的實驗，從而證明這樣吃可以瘦，並且可以隨便吃，確實很吸引人。
但說白了，8小時內隨便吃，但總熱量如果超標了，一樣不會瘦。還是需要控制熱量。可是8小時過後，等待你的是長達16小時的空腹，除了水什麼也不能吃。很多人沒熬到睡覺，就已經餓得眼冒金星了。
這樣的飲食方法有幾個人能長期堅持？有幾個可以在餓得睡不著的時候不去點外賣或自己做點啥吃？一旦開口或者放棄，反彈的機率非常大。（起碼我就是靠這個方法胖起來的，長時間的飢餓讓我越來越渴望炸雞、蛋糕、漢堡薯條）
這種變相節食，最容易半途而廢，最後開始懷疑自己，為什麼自制力這麼差？再加上網路的添油加醋“如果連自己的體重都控制不了，何以掌控人生？”我也曾因為這句話深深地懷疑自己。
但自制力這種東西，尤其在飲食方面，在身體激素和大腦的原始反應面前，啥也不是！你想不想吃、想吃什麼根本不由自制力決定。
方法二 少吃多餐
即一天三頓變為一天五頓或六頓，除了早中晚，另外還有上午加餐、下午加餐甚至夜宵。
原理：減少飢餓感，避免暴飲暴食，因為縮短了兩餐之間的時間，人的飢餓感也就沒那麼強烈了，讓胃一直處於飽腹狀態，可以管住嘴。
這個方法是我減肥路上最開始用的，也是最不管用。這個方法不僅沒讓我瘦，直接胖了5、6斤。
其實正常女性建議一天攝入1500大卡，原本三頓就可以吃完，非要變成5頓甚至6頓，本質上總攝入量沒變。反而一直吃不飽，會讓人更加饞高糖高碳水的東西。
因為每頓都吃不飽，身體一直處於飢餓狀態，就會不斷地給你傳送飢餓訊號，然後開啟碎碎吃的模式。讓你不知道什麼叫飽腹感，從而更愛吃高糖高碳水食物，一吃肯定過量。而且每次進食都會刺激胰島素，胰島素高居不下，身體就會開始囤積脂肪。
還有一點，讓胃一直處於飽腹感的狀態，會加重腸胃的負擔。如果有糖尿病，醫生可能會建議少吃多餐，但一定要遵照醫囑。
方法三 生酮飲食
這個方法屬於配方飲食，因為它的飲食比例要求非常嚴格。飲食中脂肪比例需要高達70%以上，碳水化物需要降到5%以下，並不是簡單的不吃主食和水果，就可以叫生酮飲食。
生酮飲食主要用於超重或肥胖的患者身上，需要專業人士的指導與陪同。普通人群還是算了吧，畢竟這種過於專業的飲食方法，運用不好不僅會胖，風險還很高。
方法四 碳水迴圈
方法：三到四天一迴圈，一天低碳，一天中碳，一天高碳，一直迴圈。或者三天低碳，一天高碳，一直迴圈。
看了好多博主在教這個方法，除了搭配飲食外，還需要大量的鍛鍊和營養補劑，例如維生素、益生菌。因為飲食搭配中脂肪含量太少，所以會引起便秘的症狀，自然會需要益生菌，包括好多脂溶性維生素，都存在於脂肪當中。而且長時間的低碳飲食，會出現頭暈等低血糖症狀，甚至脫髮、姨媽出走等問題。
明明這些都可以在正常的飲食當中獲取，為什麼非要去吃補劑？任何的補劑都不如從天然食物中獲取吸收得更好。
但如果你是健身達人，有嚴苛的訓練及飲食計劃，那就另當別論了。
這些網紅飲食方法確實有適宜的人群，但對於一般普通群眾們，還是正常的好好吃飯，合理搭配飲食，讓身體健康最重要。
每餐攝入裡都應該包含碳水、蛋白質、脂肪、膳食纖維、維生素等營養元素。蔬菜儘量佔到一頓飯的50%，肉類佔到30%，剩下20%是主食。
個人覺得儘量先吃蔬菜和肉，因為脂肪的攝入可以刺激膽囊收縮素，讓人儘快產生飽腹感，從而防止攝入過量。而且肉類的消化時間大概在4到5個小時有左右，配合上蔬菜主食等，可以延長飽腹感。
這樣正常一天三頓，也是可以健康瘦下來的。合理搭配好平時的飲食，便不用再擔心偶爾的一頓大餐會讓你胖起來了。
