來源：運城日報-運城新聞網
■記者 魏 濛
現在正值秋末冬初，今年寒涼之氣來得比往年要早，天氣比往年更為寒冷。霜降過後，開始進入冷熱交替的時節，晝夜溫差變化增大，尤其隨著寒流來臨，風寒病邪易透過鼻腔、皮毛侵肺，同時脾胃受寒困，經胃腑經絡引起肺寒，使人出現發熱惡寒、鼻塞流涕、咳嗽咳痰、胸悶氣喘等症狀，有慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病等呼吸系統疾病，高血壓、冠心病等迴圈系統疾病和腎炎、關節炎等疾病的患者，可能會出現病情加重。此時若不注重養生防護，最易感受外邪致病。
秋末冬初是天氣變化最頻繁的季節，眼下隨著天氣漸寒，人體抵抗力也進入一年中較低的時候，適宜的養生保健可以起到一定的預防疾病效果。那麼，日常生活中我們要從哪些方面做好養生保健？該如何加強防護？市中醫醫院肺病科主任王金成，針對這個季節人體易發肺燥，還容易有脾胃虛寒、腎陽虧虛的情況，從養陰潤肺、防寒暖胃、助陽防寒邪等方面進行了詳細、專業解答和指導。
養陰先潤肺
人活一口氣，這口氣主要是靠肺來支撐的。中醫概念上，肺主氣，一是呼吸之氣，二是一身之氣。吸納自然界的清氣，撥出體內的濁氣，這就是呼吸之氣；脾胃透過消化吸收，將食物變成水谷精氣，並與自然界的清氣在肺內結合形成一種氣，這種氣在肺的主持下，推動營養物質輸布全身，維持全身各腑臟的正常功能活動，也就是一身之氣。這充分說明肺對全身的重要性。
“北方秋冬季節天乾物燥，燥邪之氣透過呼吸侵犯肺部，肺陰津損耗大，外在表現就會有鼻子堵塞、嗓子冒煙、流鼻血、喉嚨腫痛等一些呼吸道炎症的症狀。”王金成說，這時的養肺之要，重在養陰生津，潤肺防燥。
王金成介紹，肺喜“溼”不愛“幹”，面對秋冬燥氣，喝水是潤肺保溼最簡單實用的方法。人體如工廠，水是機體代謝不可缺少的介質，體內沒有水就會癱瘓，可見水對人體的重要性。所以一定要及時補充水分，且要保證總量，一般冬季每天需要喝水2000ML。
主動咳嗽“清掃”肺部。每天清晨、中午或睡前到室外空氣清新處深呼吸，在深呼吸時緩緩抬起雙臂，然後咳嗽，使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。每做完一遍後進行數次正常呼吸，每天堅持，肺部可保持清潔。
定期檢查保持心情舒暢。40歲後，人的肺功能開始下降，但早期沒有任何症狀。因此，以下五類人群必須重視肺功能檢查：長期吸菸者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困難者、在粉塵環境工作者以及呼吸道疾病患者。保持心情舒暢不僅是治療百病的“良藥”，也是幫助體內器官保持年輕的“靈丹”，對肺尤其有益。笑或唱歌時，胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增加，可促進肺內氣體的交換，從而消除疲勞，解除抑鬱，消除煩惱，有助於恢復體力與精力。所以，要多享受生活帶來的樂趣，保持良好情緒，笑口常開。
王金成介紹道，在乾燥寒冷的冬季，食療對養肺也起著至關重要的作用。柑桔、柿子、梨、石榴、葡萄等均有生津潤肺之功效，是冬季養肺的上好水果。冬季氣候乾燥，除多飲水之外，還應多食用一些具有滋陰潤燥，養肺生津的食物，蜂蜜清肺潤燥，常用於治療肺燥咳嗽，也可用杏仁、百合、薏米仁、淮山藥等補益肺氣。可食用些“養陰”的食物，比如秋梨、銀耳、百合等，也可在中醫醫生的指導下用生地、熟地、淮山藥、知母、白芍、沙參、麥冬等中藥煲湯。此外，飲食上要儘可能少食辛辣之品，不宜多吃燒烤，忌食油膩厚味，以防加重肺燥症狀。
驅寒得暖胃
冬季歷來是胃腸疾病高發季節，本來就有病史的在這個季節極易復發，或者病情忽轉沉重。就是平時身體挺好的人，偶爾也會犯犯胃痛。
王金成說，中醫理論認為，冬季，氣溫低，這時如果不慎腹部受涼，會使得寒邪內克於胃，傷人體中氣，引起氣機凝滯，導致胃氣不和，表現為胃腸不適、胃部隱隱作痛。寒邪引發的胃痛往往表現為：胃痛雖不太劇烈，咬咬牙也能堅持工作，可是經常一陣陣發作。此外，這類患者會比較怕冷，穿多點或者吃點熱東西胃痛會明顯減輕，相反，如果吹了冷風或者吃了寒涼食物，胃痛則會明顯加劇。這類患者常有口淡、舌淡、苔白，有齒印，脈弦等現象。在冬令時節特別要從以下幾個方面對我們的胃給予溫暖。
飲食清淡禁寒涼。寒邪容易困脾，損傷脾胃功能，胃腸易受寒的患者，平時飲食宜清淡易消化，避免損傷脾胃陽氣。不要吃蘿蔔等性寒的食物，也不要吃紅薯、芋頭等澱粉含量高難以消化的食物，此外，像南瓜、苦瓜等也要少吃。禁喝涼水，及時更換寒溼內衣。
運動按摩暖胃。中醫認為：“動則生陽。”可在天氣較暖和的時候到公園慢跑、散步、騎車等。睡前可將手掌掌心放在中脘穴上，順時針方向按摩，可適當擴大按摩範圍。頻率以80次/分鐘—90次/分鐘為宜，每次不少於5分鐘，以穴位區域性有溫熱感，並持續向腹內滲透為度。掐腰，然後用雙手手掌分別沿著膀胱經、督脈向下推摩，如此反覆5分鐘—10分鐘，可起到健脾暖胃的作用。
助陽防寒邪
11月7日立冬，天氣漸寒，寒為陰邪，易傷陽氣。“寒邪由外而入，主要侵襲人的頭部、肩頸、背部、口鼻等處。”王金成說，寒邪容易侵襲人體的頭部、肩頸及背部、口鼻、前胸和腰腹、腿腳，其中頭和腳最易受寒。頭為“諸陽之會”，突遭雨淋或不戴帽子，寒溼會侵襲頭部，人會出現頭痛、頭昏、頭部沉重的感覺。晚上洗頭後溼頭髮睡覺，也容易遭受寒邪侵入。肩頸和背部受寒日久，可引起頸椎病、肩周炎、背痛等病症。寒從足下生，病從寒中來，寒邪入侵很容易誘發老寒腿、膝關節炎等。
冬季，萬物收藏，在生活上，人們要順應自然規律，注意養生，應採取一些助陽措施，防止寒邪侵犯身體。
雙手搓腰。經常用雙手搓腰，有助於疏通帶脈、強壯腰脊、固精益腎。腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁是腎臟所在位置，腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位。每天早晚各做一次，每次做50遍—100遍。
睡前泡腳。睡前堅持用中藥泡腳，會產生不同的藥效。可適當在泡腳水裡加生薑、花椒等味辛性溫的藥食兩用物品。每天泡20分鐘—30分鐘，同時按摩足底湧泉穴，可溫腎助陽，促進氣血執行，有益氣化瘀、滋補元氣、散寒除溼、宣痺止痛等功效。
午後曬太陽。午後太陽當頭之時，曬20分鐘左右，可起到通暢全身經脈、養腦補陽的作用。
適時適量運動。“動則生陽”，陽氣足，寒溼就容易排出。秋冬季節可以選擇天氣暖和的時候到公園慢跑、散步、騎車等。
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