原標題：科學保護嗓音健康
孫 鑫製圖
【專家檔案】趙含丹，瀋陽聯勤保障中心大連康復療養中心嗓音康復門診主任，長期致力於耳鼻喉科的臨床研究，總結創立了獨具特色的咽喉嗓音治療及發聲矯治方法。
雄壯有力的“呼號”聲和口令聲，在一定程度上反映了一支隊伍良好的精神狀態。筆者在巡診過程中發現，有的新戰友長時間喊“呼號”後，容易出現聲音嘶啞的情況，嚴重的還可能引發咽喉炎症。經調研，引起聲音嘶啞的原因主要包括以下3方面：
一是發聲不科學。有的戰友喊“呼號”時，“喊叫式”發聲較多，即喉肌用力過猛、丹田氣息不足，致使聲帶反覆擠壓摩擦，導致聲帶水腫發炎。
二是過度用嗓。聲帶是人體最薄弱的組織之一。如果長時間高強度用聲，會使喉肌疲勞，聲帶充血腫脹。
三是不良的生活習慣。經常清嗓、虛聲說話、訓練後喝涼水、睡前進食等不良生活習慣，都可能對咽喉部位造成損傷。
如何保護嗓音健康？建議戰友們注意以下幾點：
防止過度用嗓。儘量避免長期高聲說話，以防用嗓過度。如果出現輕度的嗓音疲勞或聲音嘶啞，可以適當聲休（不發聲或減少發聲），同時多飲水、忌食辛辣刺激的食物、保證充足睡眠。若3天后未恢復，應在醫生指導下服用清咽利喉的藥物，還可以用熱毛巾熱敷頸部，或做嗓音保健按摩。如天突穴指壓按摩，用右手拇指指肚揉壓天突穴，一組15次，早晚各1次。按摩時動作要輕柔，幅度不要過大。如果1周後嘶啞症狀仍未緩解，應及時前往醫院嗓音門診就診。
避免習慣性清嗓。有的戰友在喊“呼號”或口令練習後，會習慣性清清嗓子。清嗓時，氣流振動咽喉，可彈開附著在咽喉的分泌物，從而緩解咽癢、咽乾、咽部有異物感等不適。但如果經常清嗓，聲帶多次被氣流猛烈衝擊，可能會損傷聲帶黏膜，影響嗓音健康。當戰友們感覺咽部不適時，可小口飲用溫熱的蜂蜜水，或嘗試熱燻氣療法。張開嘴對著有熱氣的水杯，水溫不要超過50℃，嘴巴到水杯的距離約15釐米，每天2次，每次20分鐘左右，以感覺咽喉舒適為宜。一般熱燻2-3天后，咽癢、咽乾等不適症狀會有所緩解。此外，還可以嘗試空咳的方法，透過喉腔振動緩解喉嚨刺癢、幹疼等症狀。如果使用以上方法後，症狀未緩解或有加重趨勢，說明可能已經患有急性咽喉炎，應儘快就醫治療。
儘量不虛聲說話。虛聲說話也叫說悄悄話。有的戰友感覺嗓子疲勞或聲音嘶啞時，習慣虛聲交流，這種做法並不可取。發聲的最佳狀態是聲帶全程閉合，加上合理的呼吸支援。而悄悄話的發聲方式則是聲帶前端閉合、後部開啟，看似省力，實際上對聲帶的損害很大。如果長時間說悄悄話，可能造成聲帶鬆弛、增生、凸起。
喊“呼號”前先熱嗓。喊“呼號”前熱嗓如同劇烈運動前熱身一樣，可以喚醒發聲系統的肌肉，增強發聲肌肉的彈性和協調性。戰友們在喊“呼號”或口令練習前，可透過以下方法熱嗓：①唇顫音。雙唇微閉，兩嘴角上揚呈微笑狀，用丹田氣輕輕振動雙唇，發出摩托車一樣的“嘟嘟”聲。②詠歎式吠式發聲法。保持站姿、半打哈欠，使喉頭下降，然後將右手壓在胸前第二顆紐扣處，用丹田發力，發出“嗷嗷”的聲音，注意始終保持頸部放鬆。
訓練後勿喝涼水。有的戰友在喊“呼號”練習或訓練後，會大口喝涼水解渴。集中用聲後，聲帶血管擴張，血液迴圈加快，如果此時大量飲用涼水，會使聲帶血管迅速收縮，區域性白細胞聚集，可能引發咽喉炎。建議戰友們平時儘量飲用溫開水，每天飲水2000-3000毫升。
睡前不要進食。進食後，消化腺會分泌胃酸和胃蛋白酶幫助分解消化食物，這個過程大約需要2-3小時。如果睡前3小時內進食，胃酸或胃部的消化酶可能返流到咽喉，對咽喉部位的黏膜造成影響，引發反流性咽喉炎。建議戰友們睡前3小時內儘量不要進食，平時少吃刺激性食物，少喝濃茶、濃咖啡、碳酸飲料等飲品。
學會科學發聲。科學發聲既不損傷聲帶又能讓“呼號”聲響亮。下面給大家介紹幾個發聲的小方法：
胸腹式聯合呼吸發出聲音。胸腹式聯合呼吸發出的聲音是最有力的。練習方法：站軍姿，保持吸氣狀態。吸氣時，口鼻同時吸氣、雙肩放鬆、胸腔飽滿、兩肋擴張，這樣可以使喉頭下降。然後微收下丹田（臍下三指處），中丹田（劍突下三指處）帶動下丹田做呼吸運動。呼吸運動主要以吸氣為主，即發聲時先吸氣再發聲。
把聲音支點放在胸腔上。戰友們喊“呼號”或口令時，要把聲音支點放在胸腔上，而不是嗓子上，這樣既能減少嗓子用力，喊出的口號也雄壯有力。練習方法：把手放在胸前第二顆紐扣處，即聲音的支點，感覺將吸滿氣的雙肺壓在胸大肌上，然後發聲，始終保持胸腔不塌陷。
發揮共鳴腔的作用。人體共鳴腔就是“人體音箱”，分為固有共鳴腔（如頭腔、竇腔）和可調共鳴腔（如咽腔、喉腔）。可調共鳴腔可以透過訓練發生變化，讓共鳴腔黏膜更有張力。練習方法：右手食指壓住下巴，下頜不動，用打哈欠的狀態抬頭、張嘴，10個1組，每天練習10組。練習一段時間後，可以在抬頭、張嘴的基礎上倒吸氣，並做吃拳頭的動作。
發聲時部分肌肉保持放鬆狀態。發聲過程中，腹肌、膈肌、胸肌、肋間肌、軟顎用力，肩頸肌肉、舌骨上肌群、下巴、舌頭放鬆。（■趙含丹）
