報名參加艾揚格密集一的培訓，我是有企圖的，期待著透過艾揚格瑜伽的練習，讓身體處於精準的正位狀態，這樣既能降低受傷機率，也能體式在鏡頭前看起來更優雅。
雖然我只上了一半密集一培訓的課程，真的是獲益匪淺，給了我很多啟示。很開心，自己總算走在入門艾揚格瑜伽的路上，瞭解了一些皮毛。
在密集一的課程上，Yami老師很強調線性和力的方向，這是我在之前的練習中，很少體會到的。也許把線性和力的方向搞懂了，可以舉一反三，應用在更多體式中。
很重要的一個線性，就是側線性，即耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、腳踝在一條線上。我們最初在山式中體會側線性，背靠牆山式站立，努力讓身體處於正位之中。有時，肩膀會很緊，為了讓肩膀挨著牆，我們會讓腰部代償，也就是塌腰了，這是不對的。
做體式時，我們要逐一檢查身體的狀態，我理解在山式中，要從雙腳開始，到雙膝、雙腿，再到髖關節，腰椎等。當這些部位的位置準確之後，再追求肩膀向後展開的狀態。一旦發現肩膀開啟，會讓腰椎擠壓，那就要退回到腰椎正常的狀態並儘量維持，然後再看肩膀能向後展開多少。這就是當下身體的狀態，要接受它，然後再用正確的方式持續練習。
側線性同樣適用於側角伸展式。一旦有了這個標準，我瞬間意識到自己平時做的側角伸展式有多糊，身體的側線形全無，而自己要努力的方向有多漫長。不過，我不會氣餒，我相信身體是聰明的。我們只要清晰了目標，掌握了方法，時間就是我們的好朋友。只要始終與時間為伴，總會達到目標的。
還有個線性——從頭頂到會陰也是一條線，腰兩側是等長的。在山式中，比較容易做到腰兩側等長。可一進入三角式、戰士二式、側角伸展式等，就容易犯錯誤，總會有一側側腰變短，原因可能是側彎沒能發生在腹股溝處，或者兩邊髂骨沒有同高。
恥骨與兩個髂骨在同一個平面，也是一條很基本但相當重要的原則。山式中，我們會調整腰椎在正確的位置上，不要塌腰，但一不小心，可能調整過了，出現骨盆後傾的情況。所以，始終記得恥骨與兩個髂骨在同一個平面，就愈加重要了。
雖然在山式中，我基本能hold住不塌腰，但在一半的前屈中，就總踩雷，每次都努力用這個標準檢查一下自己的身體。手杖式中，也可以用這個標準觀察骶骨是否被推進身體中。
在日常的瑜伽練習中，我們可能會出現腰疼腰痠的現象，這是一種警報，意味著體式可能做錯了，需要及時調整。當腰椎出現擠壓時，就會有疼痛感，而擠壓可能來自兩個方向，包括上下擠壓或者左右擠壓。山式中，如果塌腰了，就是上下擠壓了腰椎。戰士一式中，後腿要內旋，不然就會左右擠壓腰椎。
在學習肩倒立的過程中，Yami老師曾讓我們雙腳蹬在牆上，班裡幾個同學都反映腰痠，我也不例外。老師馬上調整了練習方案，讓雙腳踩在椅子上，腰痠的症狀全都消失了。原因就是，腳蹬牆時，腿根本沒用力，全靠牆在支撐，所以腰就疼了。但在椅子上，只能靠雙腿用力了，腰也就不會痛了。
在橋式肩倒立中，做不好，也會腰痠。Yami老師特別強調，不要把恥骨推出去，而是要從臀部兩端抬離地面，這個引導詞我懂，但實踐起來狀況百出。有時，恥骨還是被推出去了，然後腰部就有反應；有時，就會聽到老師說我要把臀中段向前推，我能把臀抬得更高，但是這樣不就把恥骨推出去了嗎？這是我近期腦子裡新蹦出來的問題。慢慢摸索吧，下次再請教老師。
膝蓋也是個薄弱環節，容易出問題。在正位中，膝蓋應該對準第二和三根腳趾。在站立體式中，每次都要認真對齊，才是王道，不僅準備階段要就位，進入體式時，也要時刻提醒自己膝蓋的正位，不然就很容易犯錯，尤其在戰士二式這樣力量型的體式中。
在橋式肩倒立或輪式中，我們的大腿總是無力，會導致膝蓋會外翻，這也是個不良反應，要杜絕。同時，進入體式的過程中，膝蓋要固定住位置，不能亂晃。
上面談的這幾點，對我很受用，可明白是一回事，做到又是另外一回事。明白是大腦懂了，做到是大腦能成功支配身體，這是個有點艱難但絕對有趣的過程，我還挺樂此不疲的。也許，越挫越勇是我的優勢。
