一、簡易高於一切
對初練者來講，訓煉的科學研究便是簡易的、基本的複合型訓煉，如臥推、負重深蹲、拉扯這些。雖然這種簡易的姿勢很枯燥，但實際效果卻毋庸置疑。
二、目標明確
你的鍛鍊計劃最好用大紙、粗字標出來，訓煉總體目標運用記號筆寫在最顯眼的部位。它越確立越好，如果你對枯燥乏味的訓煉覺得厭倦時，如果你想懶惰時，這些顯眼的字會深深刺激性你，給你給自己的惰性覺得無地自容
三、持續性和漸變性
持續性和漸變性是制定鍛鍊計劃的2個關鍵標準。不堅持不懈訓煉，肌肉就無法得到持續的、有規律性的刺激性，以至生長髮育遲緩;訓煉抗壓強度不提升，肌肉對所給與的刺激性造成適應能力，生長髮育也會緩慢。一個合理的方案除開確保訓煉的持續性外，也要確保由淺入深地提升訓煉抗壓強度。
四、頻率
頻率就是指一星期練幾回。頻率的設定在於你訓煉後的恢復力，恢復力又在於體質、睡眠質量(睡眠質量食品)和營養成分三個要素。一般來說，有工作中有家中的初中級訓練者一星期開展2個迴圈系統的淨重訓練較為適合。
對學員來講，一週三個迴圈系統還可以。每一個迴圈系統的計劃方案視時間和健康狀況而定，最好是一個迴圈系統練二天，一天練上半身，一天練腿。
五、總數
總數便是運動量，練是多少組、每一組幾回及其小組之間作息時間的長度等。最先，幾組的分配並不是固定不動的，但每一個姿勢務必有一個熱身運動組。
熱身運動組的功效是：1.加快新陳代謝，進到訓煉情況;2.充足活動骨節和肌腱，防止負傷。次之，宣佈組以2～4某組宜，較少的幾組有利於提升訓煉高效率。
每一個宣佈組的頻次6～12次，熱身運動組不少於20次。最終，每一次訓煉不必超出1鐘頭，由於在無氧訓練40分鐘後，一些影響訓煉的關鍵的內分泌生長激素便會大幅降低，直至基本終止，以至導致肌肉耗損。
六、抗壓強度
抗壓強度就是指訓煉中你所承擔的負載水準。負載水準的高矮在於三個要素：淨重，訓煉間歇性，力竭水平。掌握抗壓強度的定義和關鍵點對怎樣提升淨重是很重要的。由於提升淨重就需要影響訓煉頻次和力竭水平。剛新手入門的盆友要留意，提升淨重不能急於求成。
把握以上六點能夠協助你制定一個合適自身的鍛鍊計劃，而真實的磨練是方案可否嚴苛執行。塑造了總體目標就需要付諸實踐，不必以便懶惰而找任何理由。健美運動是健壯體能的健身運動，也是提高信念的健身運動(健身運動食品)。懶散便是軟弱，擺脫它，才會更強。
