大部分體力勞動者、司機、運動員、老年人常常伴有腰部不適，那到底如何按摩我們的腰部呢？
一、搓腰眼：兩手輕握拳，用拳眼或拳背輕輕叩打腰眼處，或用雙手握拳，用手背骨節按摩腰眼處，也可用雙手捏腰眼處肌肉，上從兩臀後開始，往下捏至骶骨下端，反覆10次；捏時兩大拇指、示指和中指將腰肌捏起，大拇指從上往下推，下面示、中指往下扳，讓肌肉滾動起來，每月捏1~2次。
二、腰、骶、臀部自我按摩：用手指指腹或握拳的背關節作環行按壓，脊柱兩側-骶尾部-兩側腰、臀部肌肉，按壓時由輕到重，迴圈往復，局部發熱、未感疲勞為宜。
三、腰部按摩：方法是大拇指在前，卡在腰部，然後用四指在腰部上下左右及腰椎部位進行揉壓按摩，或半握拳捶打腰部，每次3~5分鐘，促進腰部血液迴圈，有利於肌肉鬆弛。
四、腰部伸展動作：直立時，雙腳分開與肩平寬，手放腰髖部，手掌向前。儘量將身軀向後伸，雙手做支柱。做時雙膝要保持挺直，維持這個姿勢1~2秒鐘，便回到開始的位置，每次重複練習時，必須嘗試儘量將半仰的比上一次更後，從而達到最大可能的伸展角度。
五、腰部環繞運動：兩手叉在腰部，以腰椎為軸心水平方向轉動身體，並根據自己的身體條件控制轉動的幅度和速度。
如果你已經充分了解了上面所介紹的適合腰椎病患者鍛鍊的運動方法，那麼就要在生活中合理安排，只有長期堅持才會取得理想效果，希望患者朋友能夠減輕身體的症狀。
