今天又來和大家分享關於瑜伽太陽致敬序列的點點滴滴！

關於它的一切，都希望能分享給每一位瑜伽愛好者，或者沒有練習過瑜伽的朋友！

我喜歡瑜伽太陽致敬序列。它成為我開始新一天的完美方式。

• 移動
• 呼吸
• 向太陽和她的光明與能量致敬——太陽敬禮是瑜伽最偉大的禮物之一。

向太陽和她的光明與能量致敬——太陽敬禮是瑜伽最偉大的禮物之一。

• 這些動作從不令人厭煩，也從不令人疲倦；
• 他們堅定而真實。

它們很容易記憶，所以你可以把它們放在音樂中，或者在安靜的環境中進行。

當我需要開啟身體時，瑜伽太陽致敬序列是我早晨的慣例。

它們很容易記憶，所以你可以把它們放在音樂中，或者在安靜的環境中進行。

瑜伽太陽致敬序列包括各種各樣的變體，這使它們練習起來會很有趣。

敬禮A和敬禮B（也稱為Surya Namaskara A和B）。

眾所周知它們還有兩個截然不同的序列：敬禮A和敬禮B（也稱為Surya Namaskara A和B）。

瑜伽太陽致敬序列包括各種各樣的變體，這使它們練習起來會很有趣。

今天我們將分享敬禮A和敬禮B之間的區別，以及瞭解這種區別如何幫助你更好地瞭解自己和你的瑜伽練習。

瑜伽練習的基石

首先，兩個瑜伽敬禮序列都是很多瑜伽動作的基石。

僅出於這個原因，你就會想知道其中的區別。

• 許多瑜伽串聯練習，如最經典阿什湯加常規都透過A和B兩個太陽敬禮為基礎變化。
• 因此，如果你想自己練習瑜伽，而不需要跟隨現場教練或線上課程，你需要知道每一個動作之間的區別。
• 它們所體現的體式和實現的目標各不相同。

兩個瑜伽敬禮序列都是很多瑜伽動作的基石。

瑜伽太陽致敬序列背後深厚的意涵

我們開始一個阿什湯加瑜伽練習，通常是一個帶有太陽敬禮A的串聯練習。

它也被稱為Surya Namaskara a，包含開始瑜伽練習的完美姿勢。

古代瑜珈修行者稱太陽為“Surya”，這是它的梵文名字。

他們崇敬太陽，認為它是宇宙的中心——所有生命的創造者——世界的心臟，無論在身體上還是精神上。

作為通往神聖意識的途徑，太陽是宇宙的神聖之心。

因此，它需要在黎明時得到尊重。

這就是為什麼瑜伽修行者創造了太陽敬禮，並在太陽昇起時進行練習。

傳統經典的瑜伽太陽致敬式12式

• Namaskara的意思是“鞠躬”，Surya的意思是“太陽”
• 因此，當我們練習surya namaskara A和B時，我們向太陽鞠躬。

Sun Salutation A

太陽敬禮以祈禱的姿勢開始。

• 當你站立祈禱姿勢時，你的雙手在胸前做祈禱手勢。這有其自身的精神意義。
• 瑜伽修行者相信我們的心是知道存在的真相，而不是頭腦。

瑜伽修行者相信我們的心是知道存在的真相，而不是頭腦。

• 從祈禱姿勢開始，我們舉起雙臂，在頭頂上方向上敬禮，然後彎曲身體到站立前彎。
• 從站立前彎開始，我們透過弓箭步姿勢進入板式，然後進入chaturanga四柱式。
• 接著向上推到瑜伽上犬式，然後回到瑜伽下犬式。

瑜伽下犬式是瑜伽太陽致敬式中非常好的串聯姿勢

從“下犬”開始，我們向前邁步，站成向前彎曲的姿勢，站起來，然後回到向上敬禮的姿勢，然後雙手放在心的中心，回到山式姿勢。

• 我們可以隨心所欲地多次行禮。
• 十到十二輪的迴圈練習效果很好。

太陽敬禮A是每天早晨開啟我們能量通道（NADI）的完美方式，讓能量（prana）在一晚休息後流動。

太陽敬禮A是每天早晨開啟我們能量通道（NADI）的完美方式，讓能量（prana）在一晚休息後流動。

Sun Salutation B

瑜伽太陽敬禮B序列更復雜，更高階。

• 這應該在太陽敬禮A之後完成。

瑜伽太陽敬禮B序列更復雜，更高階。

• 太陽敬禮B將激發你的股四頭肌，因為它結合了瑜伽幻椅姿勢（utkatasana）和戰士I（virabhadrasana）。
• 它還包含了來自太陽敬禮A的所有姿勢，還有一些變化。
• 正如在太陽敬禮A 中一樣，我們以祈禱的姿勢開始，雙手放在心臟中心。
• 然後，太陽致敬禮B將我們帶入幻椅姿勢（utkatasana）。

從這裡開始，我們進入站立前彎（Uttanana）。半前屈式Ardha Uttanaanana將我們稍微向上抬起，然後回到支撐位置。

半前屈式Ardha Uttanaanana將我們稍微向上抬起，然後回到支撐位置。

• 從板式我們下降到瑜伽四柱式，然後上升到上犬式，然後回到下犬式。
• 從這裡做瑜伽戰士的姿勢，緊接著是瑜伽四柱式、上犬和下犬。
• 然後，換一側的戰士，接著是四柱式、上犬和下犬。

從下犬開始，我們向前邁步，進入站立前彎，上升到半前屈ardha Uttanana，回到站立前屈式Uttanana

• 從下犬開始，我們向前邁步，進入站立前彎，上升到半前屈ardha Uttanana，回到站立前屈式Uttanana，然後回到幻椅姿勢，再上升到山式姿勢，完成一輪。

同樣，我們可以做任意多的迴圈。

它增加了兩個額外的姿勢，鍛鍊了更多的肌肉，同時也挑戰了心血管系統，因為它比A型更有氧。

在練習surya namaskara B之前，掌握surya namaskara A非常重要，以防止受傷。

在練習surya namaskara B之前，掌握surya namaskara A非常重要，以防止受傷。

• A和B都與呼吸緊密相連。
• 我們隨著每一個動作吸氣和呼氣。
• 兩者本質上都是呼吸練習。
• 它們是古代瑜伽士聰明地創造出來的——序列A必須總是在序列B之前。

Namaste!