sponsored links

肩頸僵硬疼痛,上班忙沒時間鍛鍊?每天10分鐘,肩頸疼痛不再有

肩頸僵硬疼痛,上班忙沒時間鍛鍊?每天10分鐘,肩頸疼痛不再有


對於繁忙的上班族來說,由於工作的需要,每天都要長時間對著電腦辦公,或者低頭看手機進行業務溝通,導致肩頸疼痛,含胸駝背的問題越來越年輕化。

肩頸僵硬疼痛,上班忙沒時間鍛鍊?每天10分鐘,肩頸疼痛不再有


這些問題,輕者會導致肩頸部位的肌肉僵硬,呼吸變得短淺,重者頸部動脈血液無法順暢疏鬆到大腦,脖子周圍的神經叢受到擠壓,導致手臂麻痺等問題。

肩頸僵硬疼痛,上班忙沒時間鍛鍊?每天10分鐘,肩頸疼痛不再有
肩頸僵硬疼痛,上班忙沒時間鍛鍊?每天10分鐘,肩頸疼痛不再有


因此,上班族即使再忙,每天也最好抽出10-20分鐘的時間,進行簡單的拉伸,緩解肩頸部位的緊張,緩解並避免肩頸疼痛的發生。今天給大家推薦的9個動作,簡單易行,在辦公室或者在家都可以練習,一定要堅持哦!

動作1:

肩頸僵硬疼痛,上班忙沒時間鍛鍊?每天10分鐘,肩頸疼痛不再有


端坐在椅子上,雙手十指交握

反轉掌心超前,雙手臂向前推

保持5-8個呼吸

動作2:

肩頸僵硬疼痛,上班忙沒時間鍛鍊?每天10分鐘,肩頸疼痛不再有


在動作1的基礎上

雙手臂向上舉過頭頂,掌心向上推

注意放鬆雙肩向下沉

保持5-8個呼吸

動作3:

肩頸僵硬疼痛,上班忙沒時間鍛鍊?每天10分鐘,肩頸疼痛不再有


側坐在椅子上,雙手臂向上舉過頭頂

屈右手肘向下靠近肩胛骨

左手從頭頂上方握住右手肘

身體微微向左側彎

保持5-8個呼吸,換另一側

動作4:

肩頸僵硬疼痛,上班忙沒時間鍛鍊?每天10分鐘,肩頸疼痛不再有


端坐在椅子上,雙手放在身體的兩側

吸氣聳肩向上,儘量將肩部向上

呼氣雙手臂向下延展

重複練習5-8組

動作5:

肩頸僵硬疼痛,上班忙沒時間鍛鍊?每天10分鐘,肩頸疼痛不再有


側坐在椅子上,雙手臂向後伸展

掌心朝後,將右手握住左手手腕

頭部向後微微側彎

保持5-8個呼吸,換另一側

動作6:

肩頸僵硬疼痛,上班忙沒時間鍛鍊?每天10分鐘,肩頸疼痛不再有


側坐在椅子上,雙手合十放在胸前

雙手臂向兩側開啟

轉動手腕向下,指尖指向下方

然後還原,重複練習5-8組

動作7:

肩頸僵硬疼痛,上班忙沒時間鍛鍊?每天10分鐘,肩頸疼痛不再有


側坐在椅子上,雙手放在身體的兩側

左手向上舉過頭頂,大臂靠近耳朵

保持5-8個呼吸,換另一側

動作8:

肩頸僵硬疼痛,上班忙沒時間鍛鍊?每天10分鐘,肩頸疼痛不再有


端坐在椅子上,吸氣延展脊柱

呼氣身體向右扭轉

雙手放在桌子上/椅背上

保持5-8個呼吸,換另一側

動作9:

肩頸僵硬疼痛,上班忙沒時間鍛鍊?每天10分鐘,肩頸疼痛不再有


端坐在椅子上,雙手十指交握

抱住頭部後側,雙手肘向外開啟

吸氣延展脊柱,呼氣軀幹微微向後

開啟胸腔,保持5-8個呼吸

來源:養身健康百科

分類: 娛樂
時間: 2021-11-16

相關文章

二年級單元生字注音(高畫質無水印版) 建議列印收藏

二年級單元生字注音(高畫質無水印版) 建議列印收藏
二年級各個單元的生字注音,高畫質無水印,建議家有二年級的家長收藏列印,為孩子備著,按各個單元學習的進度,逐步進行練習,鞏固提高.

二年級生字描寫字帖(高畫質無水印版) 打印出來讓孩子練習

二年級生字描寫字帖(高畫質無水印版) 打印出來讓孩子練習
二年級一類字描寫寫字字帖,高畫質無水印版,家裡有正在上二年級的家長可以幫孩子打印出來,可以按學習進度,讓孩子週期性的練習練習.

無水印動漫桌布 簡約手繪卡通形象桌布

無水印動漫桌布 簡約手繪卡通形象桌布
無水印動漫桌布 簡約手繪卡通形象桌布

封神之作,愛了12年的劇,無胡歌,不仙劍,楊冪之後再無雪見夕瑤

封神之作,愛了12年的劇,無胡歌,不仙劍,楊冪之後再無雪見夕瑤
封神之作,愛了12年的劇,無胡歌不仙劍,楊冪之後再無雪見夕瑤. 夕瑤的故事最讓我動容,覺得最痛苦最傷心(個人覺得),所以雖然一直很喜歡雪見,到了後面就最喜歡夕瑤了,聽到雪見說要把菜牙搶回來當時還有點點 ...

綠城沁園,官方(無水印)戶型圖
大家早上好!本文內容已輸入2372字,預計閱讀需要13分鐘:本文主要公佈綠城沁園的全部(無水印)戶型圖. 最新訊息:原計劃的週六開盤:由於,部分物料未齊全,比如公示的一些展示架... 開盤時間,順延到 ...

楊冪高畫質圖集

楊冪高畫質圖集
大冪冪能這麼多年保持一線女星的地位,和她亮眼的外形密不可分,這些寫真可以看出滿滿的青春活力.

Windows必備的5個工具軟體,方便好用,瞬間提高你的辦公效率

Windows必備的5個工具軟體,方便好用,瞬間提高你的辦公效率
工具千千萬萬,好用的工具卻是不多的,這5個Windows必備的工具軟體,操作簡單,使用方便,妥妥提高辦公效率. 一.解壓工具:Bandizip Bandizip 是一款來自韓國的開發商Bandisof ...

去水印王/去掉水印的實用小工具

去水印王/去掉水印的實用小工具
/去掉一張圖片中的水印, 得到一張高畫質流暢的桌布/ 今天給大家分享1個好用的去水印寶藏工具. 主要幫助大家去掉圖片的水印,去掉圖片中顯眼的水印,得到一張完整的圖片. 1.擦除水印: 橫在圖片中間,顯 ...

就是玩價效比,無劉海、打孔、水滴屏的真正全面屏舊手機入手推薦

就是玩價效比,無劉海、打孔、水滴屏的真正全面屏舊手機入手推薦
大家好,我是江南俏才子,求關注,謝謝您![小鼓掌][小鼓掌][小鼓掌] 前言 近兩年,為了追求更高的螢幕佔比,在繼iPhone X劉海屏拉開序幕並受到眾多好評後,各手機廠商紛紛開啟"效仿&q ...

360度無死角家用監控器怎麼挑選,選購費用與效果如何

360度無死角家用監控器怎麼挑選,選購費用與效果如何
家用監控器的選擇有很多,不管是傳統意義上的佈線監控器還是現如今技術更新換代的無線WiFi網路攝像機,綜合來說都適用於家庭之用,只是使用場景不同而已.如果想要一款360度無死角監控的家用監控器,那麼就要 ...

這屆年輕人,已經連電視都不要了

這屆年輕人,已經連電視都不要了
這個年代,電視還值不值買? 就在我還猶豫要不要動這個選題的時候,知乎上給出了電視無可替代的理由: 緩解尬聊神器.家的味道.孤獨的陪伴者···· 對於非常需要電視的人來說,怎麼買到一臺好電視呢? 本著先 ...

2021 遊戲本最新購買清單:爆款、寶藏全都有

2021 遊戲本最新購買清單:爆款、寶藏全都有
遊戲本是筆記本產品在面向遊戲玩家和娛樂市場拓展過程中形成的一個特別品類,因為以極高的效能為目標,需要輔以更大的散熱系統,所以過去很長時間裡都給人傻大笨粗的感覺. 但是隨著處理器和顯示卡技術的進步,遊戲 ...

什麼是鐳射?鐳射是如何產生的?
鐳射筆.鐳射燈.鐳射電視,鐳射印表機--生活中,鐳射類物品隨處可見.什麼是鐳射呢?鐳射是如何產生的呢?為什麼有這麼多種用途呢? 其實鐳射並不屬於自然界天然存在的光,它是透過一種物理原理形成的光.如果想 ...

65英寸有望成為第一熱銷尺寸,這幾款65英寸不容錯過

65英寸有望成為第一熱銷尺寸,這幾款65英寸不容錯過
大尺寸化是我國電視行業一直以來最穩定的趨勢,據奧維雲網(AVC)全渠道推總資料顯示,2020年中國彩電市場電視平均尺寸達52.4寸,較全球市場的47寸高出5.4寸.奧維運網預計,2022年中國彩電市場 ...

硬科技投向標|小米產業基金投資車規級MCU企業雲途半導體 寧德時代擬投135億元擴產
<科創板日報>18訊,本週,硬科技領域投融資重要訊息包括:元戎啟行獲3億美元融資,阿里戰略領投:靈明光子完成數千萬元B1輪融資:傳寧德時代擬3.77億加元收購加拿大鋰業公司等. >& ...

一雙眼拯救整張臉,這5位女星憑實力詮釋“眼睛決定顏值上限”

一雙眼拯救整張臉,這5位女星憑實力詮釋“眼睛決定顏值上限”
網上有句話叫"眼睛決定上限,鼻子決定下限",意思是說一個人的顏值最高點取決於ta的眼睛,顏值最低點取決於ta的鼻子. 後者非常好理解,畢竟多數情況下塌鼻子確實不如高鼻樑精緻,尤其對 ...

測試奧圖碼Optoma UHD38:用於電影和遊戲的最佳預算4k投影機

測試奧圖碼Optoma UHD38:用於電影和遊戲的最佳預算4k投影機
Optoma UHD38 4K 超高畫質影片投影儀是一款適用於家庭影院和影片遊戲的型號.它使用德州儀器 DLP 晶片,可以投射對角線長達 7 米的超大影象.HDR10 和 HLG 相容,它涵蓋了大的色 ...

《盛世共嬋娟 2021中秋戲曲晚會》|佳節團圓夜 盛世共嬋娟

《盛世共嬋娟 2021中秋戲曲晚會》|佳節團圓夜 盛世共嬋娟
中秋佳節共此時,聽戲賞月寄相思.<盛世共嬋娟--2021中秋戲曲晚會>接續中華禮樂之綿長,體味傳統戲韻之雋永,讓國劇掀起國風,讓國粹湧起國潮.以風華正茂的演出陣容,彰顯青春靚麗的奇幻國風, ...

6個不太正經的微信小程式,個個精挑細選,請低調收藏

6個不太正經的微信小程式,個個精挑細選,請低調收藏
微信上有很多好用的小程式,跟app差不多的功能,但是不佔據記憶體,非常好用.這裡,就來分享6個不算正經的微信小程式,個個都是精挑細選,請你低調收藏哦. 1.胖次工具箱 工具類 一款備受喜愛的工具類小程 ...

破防了,海信新品上市居然送星星

破防了,海信新品上市居然送星星
在劉慈欣的科幻小說<三體>中,身患絕症的雲天明傾盡所有,買下了一顆星星,送給了自己暗戀多年的程心,在進入三體世界之前完成了一場宇宙級的浪漫告白.雖然宇宙無法私有,但我們仍可以寄存浪漫於星光 ...