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3個月成功養成易瘦體質,每天僅需1小時

怎麼養成易瘦體質?1年私教經驗告訴你。

第一:飲食習慣的養成。

減肥三分練,七分吃。飲食是很重要的。

怎麼樣每天吃飽肚子,又能有效減脂?

養成先吃蔬菜、再吃肉蛋、最後吃米飯的順序很重要。

這樣可以有效減少熱量的攝入,也可以增加飽腹感。

其次,飲食儘可能的少油少鹽。

儘可能吃魚、肉、菜、蛋、菇、海藻、芝麻、薯類,牛奶、穀物類食品。

魚:所有的河魚、海魚都可。(烹飪方式少油少鹽)

肉:雞鴨牛羊鵝,兔,豬瘦肉。

菜:深色蔬菜,蘿蔔、南瓜、西藍花 、花椰菜等非澱粉類蔬菜。

8拳頭食用量,肉蛋量:2拳頭,蔬菜量:4拳頭,

碳水量:優質碳水2拳頭(比如土豆、紅薯、芋頭、山藥、)米飯1拳頭。

第二:運動習慣的養成。

很多人很怕運動,但其實一週運動3-4天,每次鍛鍊一個小時就足夠了。

把握好這一個小時的鍛鍊,能夠成功塑形塑身。

20分鐘有氧運動+30分鐘無氧力量鍛鍊+10分鐘拉伸。

20分鐘有氧運動我推薦:KEEP喬納森的有氧操,動作簡單,有效果。

30分鐘無氧運動我推薦:KEEP帕梅拉的腹部、臀腿等力量訓練。

10分鐘拉伸運動我推薦:KEEP帕梅拉10分鐘全身拉伸運動。

養成這兩種習慣,你不瘦都難。

分類: 娛樂
時間: 2021-11-17

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